विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने अनिद्रा को एक सभ्यता बीमारी के रूप में मान्यता दी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। नींद न आने की समस्या, स्वास्थ्य, याददाश्त और एकाग्रता में गिरावट के साथ-साथ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करती है। अनिद्रा जीवन की खुशी को मारती है, शक्ति को कम करती है और दिमाग और हृदय से पिशाच की तरह खून चूसती है - यही बात डॉक्टर एक्सल मुन्ते ने सैन मिशेल की किताब में कही है।
अनिद्रा और नींद की बीमारी हमारे समय की बीमारियां हैं। नेपोलियन बोनापार्ट रात में 4-5 घंटे सोते थे, और अल्बर्ट आइंस्टीन 11-12 सोते थे। हमें कितनी नींद की जरूरत है, यह एक व्यक्तिगत मामला है और दूसरों पर निर्भर करता है आनुवांशिक प्रवृत्ति से, आयु, मौसम, जीवन शैली और यहां तक कि काम के प्रकार (कम तनावपूर्ण आपको बेहतर और लंबे समय तक सोने की अनुमति देता है)।
बच्चे सबसे लंबे समय तक (यहां तक कि 18 घंटे एक दिन) सोते हैं, और वरिष्ठतम सबसे कम सोते हैं - कभी-कभी केवल 5-6 घंटे। अब तक, प्रचलित दृष्टिकोण यह था कि एक स्वस्थ वयस्क के शरीर को 7-8 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह डेटा बदल रहा है। यह पता चला है कि हमें वास्तव में 5-6 घंटे की नींद की आवश्यकता है, और बिस्तर पर बिताए गए बाकी समय बस ... आनंद है।
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नींद के चरण
शाम ढलते ही शरीर आराम की मांग करता है। यह पूरे दिन के काम और हलचल से थक गया है, लेकिन यह भी प्रकृति - जब कम दिन की रोशनी आंख तक पहुंचती है, तो शरीर अधिक से अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है - एक हार्मोन जो नींद का कारण बनता है।
हम आम तौर पर 10 बजे से 11 बजे के बीच बेडरूम में जाते हैं रात उल्लू, लेकिन वे भी 1 और 3 बजे के बीच आत्मसमर्पण करते हैं। यह तब है जब शरीर को पुनर्योजी आराम की सबसे बड़ी आवश्यकता महसूस होती है। शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है और रक्तचाप कम हो जाता है। नींद, जो लगभग आठ घंटे तक रहती है, आमतौर पर चार या पांच चक्र होते हैं। उनमें से प्रत्येक 90 से 100 मिनट तक रहता है और इसे लगातार पांच चरणों में विभाजित किया जाता है।
- पहला जागने और सोने के बीच कुछ है और केवल कुछ मिनट लगते हैं। कोर्टिसोल का उत्पादन - तनाव हार्मोन - कम हो जाता है, जबकि मेलाटोनिन के रक्त एकाग्रता - हार्मोन जो सोने में मदद करता है - बढ़ता है। यदि इस दौरान कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है, तो आप सो जाते हैं।
- दूसरा एक उथला, हल्का सपना है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, आंखें नहीं हिलती हैं, सांस धीमी हो जाती है और यह हो भी जाती है। आपका तापमान और रक्तचाप थोड़ा कम हो जाता है।
- तीसरा - इसे धीमी-तरंग नींद कहा जाता है। मस्तिष्क अभी भी धीमी गति से काम कर रहा है, लेकिन चेतना अधिक से अधिक दूर हो जाती है। मन और शरीर पुनर्जन्म लेते हैं।
- चौथा - REM ("रैपिड आई मूवमेंट्स के लिए छोटा", जिसका अर्थ है तेजी से आंखें हिलाना) को विडंबनापूर्ण नींद भी कहा जाता है, क्योंकि शरीर सो रहा है, मस्तिष्क बहुत गहन रूप से काम करता है। 25 प्रतिशत लेता है। सभी सोने का समय। फिर सपने सच होते हैं, लेकिन फिर भी हमें याद है कि हमने पिछले दिन क्या सीखा था। रात के अंत में, सपनों की अवधि बढ़ जाती है। भोर के करीब, विडंबनापूर्ण नींद के चरण रात की भोर से अधिक समय तक चलते हैं। कुछ लोग इस तथ्य की व्याख्या करते हैं कि हम आमतौर पर खुद को सपनों के बीच में पाते हैं जब अलार्म घड़ी बजती है।
- REM चरण समाप्त होने के बाद, शरीर शांत हो जाता है और शांत हो जाता है। एक क्षण में यह फिर से अगले चक्र में प्रवेश करता है।
नींद की समस्याओं से निपटने के लिए सिद्ध तरीकों के बारे में जानें
नींद हमारे शरीर को पुन: उत्पन्न करती है
तीन पूर्ण चक्र आपकी ताकत को पुन: उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त हैं। कभी-कभी, हालांकि, लोग पांच लगातार नींद के चरणों से नहीं गुजरते हैं, उदाहरण के लिए, खुद को सीमित करना, पहले दो। इस तरह की "हल्की" नींद आराम नहीं देती है और आपको दिन के दौरान बुरा महसूस कराती है। जब आप सोते हैं, तो आंतरिक अंग पुनर्जीवित होते हैं, ऊतकों को विषाक्त पदार्थों और चयापचय के अपशिष्ट उत्पादों से हटा दिया जाता है। नींद में, विकास प्रक्रिया तेज हो जाती है (यही कारण है कि बच्चों और किशोरों के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है), क्योंकि रात में कुछ हार्मोनों का स्राव बढ़ जाता है, जिसमें शामिल हैं विकास, लेकिन यह भी प्रोलैक्टिन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन - यौवन में इतना महत्वपूर्ण है।
रात में, त्वचा की स्थिति में बहुत सुधार होता है - यह मुख्य रूप से 10 बजे से 4 बजे के बीच होता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाएं भी पुनर्जीवित होती हैं - लेकिन यह पूरे दिन की जानकारी को व्यवस्थित और संरक्षित करते समय गहन कार्य को बाहर नहीं करता है। मानस के लिए रात को शांत करना आवश्यक है - इसके लिए धन्यवाद आपको स्मृति या एकाग्रता की समस्या नहीं है और आप दिन के दौरान कुशलता से कार्य कर सकते हैं।
जरूरीसमय क्षेत्र को पार करने के बाद जो स्थिति हमें प्रभावित करती है उसे जेट-लैग सिंड्रोम कहा जाता है। फिर हमें सोते हुए और रात में सोते हुए समस्याएं होती हैं, हम दिन के दौरान थक जाते हैं, हमारे पास कमजोर पलटा होता है, कमजोर एकाग्रता होती है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि पीनियल ग्रंथि द्वारा प्राकृतिक रूप से मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले पदार्थ मेलाटोनिन से जेट-लैग सिंड्रोम को रोका जा सकता है। अंधेरे के बाद, पीनियल ग्रंथि को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए संकेत दिया जाता है। हम नींद में हो जाते हैं और स्वेच्छा से बिस्तर पर चले जाते हैं। जब हम दिन के उजाले से जागते हैं, तो मेलाटोनिन का स्राव धीमा हो जाता है। इस तरह, यह प्राकृतिक पदार्थ नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, शरीर की गतिविधि और उस समय को निर्धारित करता है जिस पर उसे आराम करना चाहिए।
अनिद्रा की गणना करता है
सोने के साथ समस्याएं आपके बिस्तर पर जाने के क्षण को शुरू कर सकती हैं - अंत में सोने से पहले आपको कई घंटे लग सकते हैं। कभी-कभी आप आसानी से सो जाते हैं, लेकिन रात में आप जागते हैं और फिर से सो जाना मुश्किल होता है। ऐसा भी होता है कि आप सुबह उठते हैं और आप जागते हुए अलार्म घड़ी के बजने का इंतजार करते हैं। इन सभी समस्याओं को अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।
सभी की रातों की नींद हराम है (या कई रातें)। यह एक आकस्मिक अनिद्रा है, जो समय क्षेत्र या भावनात्मक तनाव (एक परीक्षा, एक शादी से पहले) के परिवर्तन से संबंधित है।
अल्पकालिक अनिद्रा (तीन सप्ताह तक) के साथ जुड़ा हो सकता है, उदाहरण के लिए, काम पर बीमारी या तनाव, जब आप दृढ़ता से प्रभावित होते हैं, उदाहरण के लिए, एक पदोन्नति।
यदि आपके पास सप्ताह में 3-4 "सफेद" रातें हैं और यह कम से कम एक महीने तक रहता है, तो यह पुरानी अनिद्रा है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है।
अनिद्रा के प्रकार
नींद की बीमारी का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने "रात की समस्याओं" को हल करने का प्रयास किया है। उन्होंने उन्हें बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया।
- बाहरी अनिद्रा - यह नींद की स्वच्छता से संबंधित कारकों के कारण होता है, जैसे असुविधाजनक बिस्तर, बेडरूम में बहुत गर्म, शोर, खिड़की के बाहर नीयन टिमटिमाना। पर्याप्त नींद लेने के लिए, बिस्तर को हिलाने, मोटे पर्दे लटकाने या शाम की रस्में बदलने के लिए पर्याप्त है: सोने से पहले टहलना, आराम से संगीत सुनना आदि।
- आंतरिक अनिद्रा - इसके कारण अपने आप से झूठ बोलते हैं और काबू पाने के लिए कठिन हैं। ये मनो-भावनात्मक विकार (तंत्रिका, अवसाद) हैं, लेकिन यह भी रोग (अतिगलग्रंथिता, आमवाती रोग, मधुमेह, कैंसर, हृदय और श्वसन संबंधी रोग, स्लीप एपनिया) हैं।
अनिद्रा कई बीमारियों में योगदान देता है
नींद के साथ लंबे समय तक समस्याएं आपको बदतर महसूस करती हैं, आपकी गतिविधि को कम करती हैं, और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाती हैं। याददाश्त बिगड़ती है और प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे बीमार पड़ने और दिल के दौरे और स्ट्रोक से मरने की अधिक संभावना रखते हैं, वे कैंसर और मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं (जाहिर है, नींद की कमी लंबे समय तक इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देती है)। वे अवसाद, न्यूरोसिस से पीड़ित हैं, वे कभी-कभी आत्महत्या करने की कोशिश करते हैं।
अनिद्रा की समस्या के साथ, एक डॉक्टर को देखें
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आपको एक विशेषज्ञ की तलाश करने की जरूरत है जो विकार का कारण ढूंढे और इसे खत्म करने में मदद करे।दुर्भाग्य से, जीपी अनिद्रा को खारिज करने और दवाओं को निर्धारित करने में मदद करते हैं, ताकि आप सो जाएं लेकिन अनिद्रा का इलाज न करें। इसके अलावा, उनमें से कुछ सुबह और बिगड़ा हुआ एकाग्रता की भावना का कारण बनते हैं, जब लंबे समय तक नशे का उपयोग करते हैं, और उन्हें रोकने के बाद, हम अक्सर सोते हुए भी अधिक परेशानी होती है।
अनिद्रा के कारण को स्थापित करने और एक प्रभावी चिकित्सा चुनने के लिए, विशेष परीक्षण और पेशेवर सहायता आवश्यक है। नींद विकार उपचार क्लिनिक में जाना सबसे अच्छा है। दुर्भाग्य से, आपको एक रेफरल की आवश्यकता है, और आपको कभी-कभी एक नियुक्ति के लिए छह महीने इंतजार करना होगा।
विशेष परीक्षण यह निर्धारित करने की अनुमति देते हैं कि क्या समस्याएं मनो-भावनात्मक या प्रकृति में दैहिक हैं। यदि उत्तरार्द्ध है, तो नियमित रक्त, हार्मोनल और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र परीक्षण (जैसे इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी - ईईजी, कंप्यूटेड टोमोग्राफी) किए जाते हैं। चिकित्सक यह जांचता है कि क्या हमें रीढ़ और श्वसन प्रणाली की समस्या है। निदान के बाद, यह अक्सर पर्याप्त होता है, उदाहरण के लिए, हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए ताकि हम अच्छी तरह से नींद शुरू कर सकें।
अनिद्रा के निदान के लिए अनुसंधान और परीक्षण
यदि चिकित्सक को सटीक निदान करने में समस्या है, तो वह आपको 2-3 दिनों के लिए परीक्षण के लिए क्लिनिक में आमंत्रित करता है। अस्पताल के कमरे में, बिस्तर के ऊपर, एक माइक्रोफोन है, और अलमारी पर एक अवरक्त कैमरा है। उनके लिए धन्यवाद, जब हम सोते हैं तो डॉक्टर हमें सुन और देख सकते हैं।
पहले 24 घंटों के लिए, हम कमर बेल्ट से जुड़ा एक छोटा कैमरा पहनते हैं। इससे उभरे हुए इलेक्ट्रोड सिर से चिपके होते हैं। कैमरा एक ईईजी ले रहा है। शाम को, इससे पहले कि हम सो जाते हैं, वे हमारे रक्तचाप, तापमान और हृदय गति को मापते हैं। डायाफ्राम पट्टी आपकी श्वास लय पर नज़र रखती है, और उंगली नाड़ी ऑक्सीमीटर सेंसर आपके रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति को मापेगा। कंप्यूटर डेटा रिकॉर्ड करता है।
अगली रात के दौरान, कंप्यूटर पॉलीसोमनोग्राम्स, यानी ईईजी, ईएमजी (मांसपेशियों में तनाव), ईईए (आंख आंदोलनों) और ईकेजी (हृदय गति) रिकॉर्ड दर्ज करता है। पॉलीसोमनोग्राम्स नींद की प्रक्रिया की एक पूरी तस्वीर देते हैं, जो लगातार चक्रों में टूट जाती है।
अगले दिन हम बहुत सारे परीक्षणों से गुजरते हैं। उन्हें यह दिखाना है कि क्या नींद प्रभावी रही है। हमारी धारणा, ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की क्षमता का परीक्षण किया जाता है। परीक्षण उसी तरह संरचित हैं जैसे कि IQ अध्ययन में हैं।
अनुसंधान डेटा (कंप्यूटर प्रिंटआउट, कैमरा और माइक्रोफ़ोन रिकॉर्ड) का विश्लेषण विशेषज्ञों द्वारा 3-4 महीनों के लिए किया जाता है। इस काम के लिए धन्यवाद, अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद करना संभव है। क्लिनिक का हर दसवां रोगी एक लंबे समय तक, विशेष उपचार के लिए अर्हता प्राप्त करता है (आमतौर पर मनोचिकित्सा के साथ फार्माकोथेरेपी का उपयोग किया जाता है)। बाकी के लिए पेशेवर सलाह पर्याप्त है।
खर्राटे, नींद में चलना, दांत पीसना, बुरे सपने - नींद के दुश्मन
खर्राटे और साथ में स्लीप एपनिया नींद के सबसे आम दुश्मनों में से हैं। लेकिन स्लीपवॉकिंग, बुरे सपने, दांत पीसना या ... बेचैन पैर सिंड्रोम भी है। जो भी एक रात को एक स्निपर की कंपनी में बिताता है, वह जानता है कि यह एक वास्तविक दुःस्वप्न है। ऐसे लोग हैं जिन्हें इस "नाइट कॉन्सर्ट" द्वारा चरम सीमा पर लाया जाता है।
3 दिसंबर, 1983 को डलास (यूएसए) की पुलिस ने एक महिला को पकड़ लिया, जिसने रात के दौरान बंदूक पकड़ ली और अपने खर्राटे लेने वाले पति पर पांच बार गोलीबारी की। उसने प्रभावी ढंग से गोली मारी ...
यह खबर जितनी भयावह है, उतनी ही आश्चर्यजनक रूप से इस महिला का दृढ़ संकल्प है। जैसा कि विशेषज्ञों द्वारा गणना की जाती है - खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के मुंह से आने वाली आवाज़ की तीव्रता 90 डेसिबल के मान तक पहुँच जाती है! इसकी तुलना, उदाहरण के लिए, एक कामकाजी जंजीर के साथ की जा सकती है: 75-93 डेसिबल। संभवतः इस कारण से पेड़ों की रात काटने की मनाही है, लेकिन एक स्निपर के साथ क्या करना है? आपके साथी के खर्राटे हमें जागृत रख सकते हैं। यह एक बीमारी नहीं है, बल्कि गले के माध्यम से बाधित वायुप्रवाह का एक लक्षण है। यह विशेष रूप से एक विचलित नाक सेप्टम, लम्बी नरम तालू, बढ़े हुए टॉन्सिल और अतिवृद्धि के साथ लोगों में होता है। "नाइट कॉन्सर्ट" अधिक बार मोटे लोगों, उच्च रक्तचाप वाले लोगों, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और शराब की बड़ी खुराक के साथ सोने वाले लोगों द्वारा दिए जाते हैं।
