चलना प्रति मिनट 100 से अधिक चरणों में स्वस्थ है

सोमवार, 23 फरवरी, 2015- हालांकि पेडोमीटर का उपयोग शारीरिक गतिविधि पर नजर रखने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जाता है, वे उस गतिविधि की तीव्रता को मापने में असमर्थ हैं। शोधकर्ताओं ने औसतन कम से कम 100 कदम प्रति मिनट का निर्धारण किया है जिसके परिणामस्वरूप मध्यम शारीरिक गतिविधि होती है। इसलिए, 30 मिनट में 3, 000 चरणों की सिफारिश के आधार पर एक सरल पेडोमीटर का मतलब यह हो सकता है कि उपयोगकर्ता एक लाभदायक व्यायाम कार्यक्रम कर सकते हैं। यह अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन के मार्च अंक में प्रकाशित हुआ है।
एक जिम्नास्टिक बेल्ट पर वॉक-अप अभ्यास के दौरान अपने ऑक्सीजन की खपत की निगरानी करते हुए, 58 महिलाओं और 39 पुरुषों ने 65 मिनट से लेकर 110 मीटर प्रति मिनट तक की गति से चार छह मिनट के सत्र पूरे किए। प्रत्येक मामले में पेडोमीटर और धड़कनें दर्ज की गईं। तीन मेट्स (चयापचय समतुल्य) का उपयोग करना, जैसे कि मध्यम व्यायाम को प्राप्त करने के लिए आवश्यक न्यूनतम स्तर ऑक्सीजन, प्रतिभागियों को यह निर्धारित करने के लिए निगरानी की गई थी कि क्या वे टेप पर चिह्नित संबंधित गति पर उस स्तर तक पहुंच गए हैं।
इन आंकड़ों के साथ, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुष 92 और 102 कदम प्रति मिनट के बीच उस सीमा तक पहुंच गए, जबकि महिलाओं के मामले में यह 91 और 115 प्रति मिनट के बीच था।
"हम मानते हैं कि ये डेटा सामान्य प्रति मिनट 100 से अधिक चरणों में चलने की सामान्य अनुशंसा का समर्थन करते हैं, यदि इसका उद्देश्य कम से कम मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को प्राप्त करना है। स्वास्थ्य लाभ कम से कम दस मिनट की व्यायाम योजनाओं के साथ प्राप्त किया जा सकता है।" आधे घंटे में 3, 000 की प्रगति करने से पहले, दस मिनट में 1, 000 चरणों को जमा करने की कोशिश करने के लिए एक उचित उपयोग होगा। और इस प्रगति को उपयोगकर्ता द्वारा एक साधारण पेडोमीटर के साथ मॉनिटर किया जा सकता है, "स्कूल ऑफ एक्सरसाइज एंड न्यूट्रिशन साइंसेज के साइमन जे। सैन डिएगो से, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया है।
स्रोत: www.DiarioSalud.net