मैं एक ऐसे व्यक्ति का उदाहरण हूं जो बहुत अधिक व्यायाम करता है, शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाता, थोड़ा पानी पीता है, हार्मोनल विकार है और बहुत प्रयास करने के बावजूद वजन कम करने के बजाय मोटा हो जाता है। संभवतः चयापचय भी कमजोर है। मुझे इस प्रक्रिया को उलटना कहां शुरू करना चाहिए और वजन कम करना शुरू करना चाहिए?
नमस्ते नतालिया। अपने चिकित्सक से शुरू करें और अपना शोध करें। आकृति विज्ञान, थायरॉयड हार्मोन, विटामिन डी का स्तर, इलेक्ट्रोलाइट्स। इन परिणामों के साथ एक आहार विशेषज्ञ के पास जाएं (यदि, निश्चित रूप से, परीक्षण के परिणामों को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है) और उसे अपने आहार का आकलन करने और आहार को अपनी जीवन शैली और शरीर के वजन को समायोजित करने के लिए कहें (एक आहार विशेषज्ञ यह आकलन करेगा कि क्या वास्तव में वजन कम करने के लिए कुछ भी है)। शारीरिक परिश्रम को सीमित करना, प्रत्येक 3 घंटे में भोजन करना, और सोने से 2-3 घंटे पहले अंतिम भोजन करना और अधिक आराम करना बुद्धिमानी होगी। भोजन उन अवयवों से बना होना चाहिए जो चयापचय को "बढ़ावा" देते हैं। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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