इस विश्राम तकनीक के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से विश्राम और शांति प्राप्त करेंगे। यह ध्यान और दृश्य के तत्वों को जोड़ती है। यह न केवल आराम करता है, बल्कि तनाव के तहत आपके शरीर में जो टूट गया है, उसे पुन: उत्पन्न और मरम्मत भी करता है।
वापस बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो। अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें, और आराम करना शुरू करें।
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- कल्पना करें कि जिस स्थान पर आप बैठे हैं, वह एक नाजुक लाल धुंध के कोकून में डूबा हुआ है (आप रंगों को कल्पना करके प्रयोग कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद है या जो आपको आकर्षित करता है)। यह चमकदार और हल्की धुंध विश्राम, आराम, गर्मी और कल्याण है।
- पांच सांसों के लिए गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें, कल्पना करें कि हवा के प्रत्येक छींटे से आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा आराम से भर जाता है: सिर, कंधे, गर्दन। पहली सांस के बाद, एक क्षण के लिए हवा को पकड़कर रखें और अपने हर कोशिका को भेदने वाली धुंध की कल्पना करें, इसे आराम करें, अपनी ऊर्जा को ले जाएं (शेष चार साँस प्राकृतिक होनी चाहिए)।
- कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप दर्द, थकान, अप्रिय उत्तेजना, तनाव, तनाव को छोड़ देते हैं। आप उन्हें कल्पना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए ग्रे धुएं के रूप में।
- अगले पांच सांसों के लिए, कल्पना करें कि इस बार धुंध गहरी यात्रा करती है: यह आपके फेफड़ों को भरती है, आपके पेट, बाहों और प्रत्येक उंगली तक पहुंचती है। फिर से, एक पल के लिए पहली सांस पकड़ो (पर्याप्त रूप से धीरे-धीरे पांच तक गिनती करने के लिए) और कल्पना करें कि जीवन देने वाली ऑक्सीजन से भरा धुंध हर कोशिका को पुन: उत्पन्न करता है।
- पांच सांसों के तीसरे चक्र में, निचले शरीर की ओर धुंध को निर्देशित करें: नितंब, पैर, कूल्हे। साँस लेते समय, नाभि से नीचे बहने वाली चमक की कल्पना करें, और नीचे, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, इसके आगे के मार्ग की कल्पना करें: पैरों के साथ पैरों तक आदि।
अनुसंधान पुष्टि करता है कि एक ध्यान सत्र के दौरान, रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता कम हो जाती है (उच्च स्तर चिंता और घबराहट के साथ जुड़े होते हैं, निम्न स्तर - शांत और विश्राम)। मस्तिष्क तरंगों की तस्वीर बदल रही है - मस्तिष्क मुख्य रूप से अल्फा, थीटा और डेल्टा तरंगों पर काम करता है, जो आराम की विशेषता है।
विश्राम का एक और रूप
कल्पना करें कि आप इंद्रधनुषी रोशनी के घेरे में बैठे हैं। जैसा कि आप सांस लेते हैं, इस क्रिस्टल स्पष्ट इंद्रधनुष प्रकाश को आप में भरने और भरने की कल्पना करें। अपने विचारों की शक्ति के साथ, उन्हें शरीर के प्रत्येक स्थान पर भेजें, कल्पना करें कि जो प्रकाश आपको भरता है वह आपको विकीर्ण करता है। इसे तुम और दूर से गुजरने दो। एहसास करें कि यह शांति, आशीर्वाद और उपहार है जो आप दुनिया को दे रहे हैं।
तुरंत विश्राम
यह मिनटों में आराम करने का एक तरीका है। और आप इसे तुरंत आज़मा सकते हैं। बैठ जाओ या लेट जाओ। अपनी हथेली को 10-20 सेकंड तक रगड़ें। फिर अपनी आँखें बंद करें और इसके अलावा उन्हें अपने हाथों से कवर करें, लेकिन ऐसा नहीं कि अपनी पलकों को न छूएं। शांत और स्थिर रूप से सांस लें। एक दर्जन या इतने सेकंड के बाद, आप तनाव को गायब महसूस करेंगे। आप जब चाहें इस अभ्यास को रोक सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से इसे एक से पांच मिनट तक करना चाहिए।
हमारी सलाह
ध्यान कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए, हालांकि - अगर आपके पास समय है और आप चाहें तो इसे बढ़ा सकते हैं। एकाग्रता के साथ व्यायाम करने की कोशिश करें। जब आप इसे सही कर लेते हैं, तो आप जब भी ज़रूरत होगी, बस कुछ साँसों के साथ आराम करना सीखेंगे। काम पर, बस में या लाइन में।
