एक अच्छी याद रखने के तरीके: व्यायाम, आहार, व्यायाम, नींद

छात्रों को न केवल कुशल संस्मरण की आवश्यकता है। अच्छी स्मृति के लिए धन्यवाद, हम कुशलता से कार्य कर सकते हैं। स्मृति क्या कार्य करती है और स्मृति हमेशा विश्वसनीय कैसे हो सकती है? मेमोरी ट्रेनिंग और एक आहार जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है, अपरिहार्य है।

मेमोरी न केवल सूचना या प्रक्रियाओं को संग्रहीत करने की क्षमता है। यह उन्हें आपके मस्तिष्क से बाहर निकालने और हर दिन उनका उपयोग करने की क्षमता भी है। इसके लिए धन्यवाद, हम पर्यावरण में कार्य करते हैं और समस्याओं को हल करते हैं: सरल से - जैसे सुरक्षित सड़क पार करना, जटिल - जैसे कि कंप्यूटर प्रोग्राम बनाना।

दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, स्मृति तंत्र जाम होने लगता है। हमें याद नहीं है कि हम चाबियाँ कहाँ रखते हैं, हम बातचीत के दौरान अपना शब्द "खो" देते हैं, हम एक महत्वपूर्ण तारीख के बारे में भूल जाते हैं। भले ही यह थकावट, तनाव या प्राकृतिक न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रक्रियाओं का परिणाम है - इसका मतलब है कि हमारे लिए हमारी जानकारी से "जानकारी" खींचना अधिक कठिन है।

इसका मतलब एकाग्रता में कमी भी है, जो ताजा जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज होने से रोकता है।स्मृति को मजबूत करने के लिए, यह दो तरीकों से अभिनय करने योग्य है: संज्ञानात्मक रिजर्व के विकास पर काम करना और एकाग्रता में सुधार करना।

सरल स्मृति व्यायाम

उत्कृष्ट स्मृति स्मृति प्रशिक्षण का परिणाम है। इसलिए, हर दिन, वर्ग पहेली और पहेलियाँ करें, विदेशी शब्द सीखें, फोन नंबर याद रखें, पुस्तक के शीर्षक, चुटकुले, अपने दिमाग में गिनें। जब आपको एक कठिन सामग्री में महारत हासिल करनी होती है, तो अपने आप को सीखने के लिए सही परिस्थितियां प्रदान करें ताकि अनावश्यक रूप से विचलित न हों (यह टीवी पर दोनों पर लागू होता है और डेस्क पर गड़बड़ी होती है) - आप बहुत समय बचाएंगे।

अपनी कार्यशैली (किस समय आप सबसे अच्छा अध्ययन करते हैं, किस कमरे में) खोजें। जैसा कि आप सीखते हैं, कई इंद्रियों को संलग्न करें: जोर से पढ़ें, कमरे में घूमें, एक ताल पर टैप करें। अपनी कल्पना को भी सराहें: माइंड मैप्स के साथ नोट्स लें (ड्रॉइंग और कीवर्ड्स का उपयोग करके एक नोट बनाने की तकनीक - मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय करता है), और पढ़ते समय, गतिशील चित्र और क्रेजी एसोसिएशन बनाएं - इसके लिए धन्यवाद आपको अधिक याद होगा। अपने काम को हतोत्साहित न करने के लिए, वैकल्पिक रूप से सामग्री के आसान और अधिक कठिन भागों को जानें। व्यवस्थित संशोधनों के बारे में भी याद रखें। प्रेरित रहने के लिए, हमेशा उन लाभों के बारे में सोचें जो आगे झूठ बोलते हैं।

आप अपनी स्मृति और एकाग्रता को प्रशिक्षित करने के लिए पाठ्यक्रम भी ले सकते हैं। वे न केवल छात्रों के लिए, बल्कि उच्च पदों पर बैठे लोगों के लिए भी उपयोगी हैं। परिणाम आपको चौंका सकते हैं! मेमोरी को उत्तेजनाओं की आवश्यकता होती है, यह एकरसता और दिनचर्या द्वारा परोसी नहीं जाती है। इसलिए, आपका जीवन जितना दिलचस्प है, आप नए लोगों से मिलते हैं, स्थान, नई चीजें सीखते हैं, रचनात्मक हैं, उतना ही कुशल है।

याददाश्त के लिए बोरियत बुरी है। दिनचर्या दिमाग को सोने के लिए लगाती है

प्रारंभिक स्मृति हानि का जोखिम एक ही प्रक्रिया पर बार-बार निर्भर होने से आता है। अनिवार्य शिक्षा पर रुकने वाले लोग अक्सर दिनचर्या के आगे झुक जाते हैं। कर्मचारी जो कई वर्षों से समान कार्य करते हैं, साथ ही साथ उच्च स्तर की चिंता वाले लोग, जो अच्छी तरह से स्थापित प्रक्रियाओं को पाते हैं, सुरक्षा की भावना देते हैं, इसके विनाशकारी प्रभाव से अवगत कराया जाता है।

कम सामाजिक संपर्क वाले लोग जोखिम में हैं। ऐसे लोगों के मस्तिष्क में तंत्रिका नेटवर्क की संरचना खराब होती है क्योंकि बहुत कम नए मेमोरी निशान बनते हैं। उम्र के साथ, यह सीखने को और अधिक कठिन बना देता है, फलस्वरूप, परिवर्तन और सस्ता माल के लिए अधिक से अधिक प्रतिरोध पैदा करता है - और शातिर बंद हो जाता है।

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स्मृति के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है

मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, नियमित रूप से खेल खेलें। नतीजतन, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और ग्रे कोशिकाओं का ऑक्सीकरण होता है।

व्यायाम मस्तिष्क को सक्रिय करता है - केवल इसलिए नहीं क्योंकि यह इसे ऑक्सीजन देता है। साइकिल चलाना, वॉलीबॉल, टेनिस या पिंग-पोंग खेलना मन को उत्तेजित करता है क्योंकि इन गतिविधियों को बदलती परिस्थितियों के लिए त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क कई ऑपरेशन करता है, साइकिल के रास्ते पर असमान सड़क सतहों के प्रभाव का आकलन करता है, गेंद के प्रक्षेपवक्र की भविष्यवाणी करता है, बिजली के तेज फैसले करता है और मांसपेशियों को आदेश भेजता है।

ऐसी कोई भी गतिविधियाँ जिसमें आंदोलनों की निपुणता और समन्वय की आवश्यकता होती है, जैसे कि बॉलरूम डांसिंग, करतब दिखाने, लाभकारी। यह कंप्यूटर गेम के साथ समान है, जब तक हम उच्च स्तर में प्रवेश करते हैं या समय-समय पर गेम के प्रकार को बदलते हैं। यह उन गतिविधियों में संलग्न होने के लायक भी है जिनमें छोटे, सटीक हाथ आंदोलनों के समन्वय की आवश्यकता होती है। यह एक उपकरण बजा सकता है, क्रॉचिंग, बुनाई या गहने बना सकता है। यह साबित हो गया है कि जो लोग नियमित रूप से इस प्रकार की गतिविधि में संलग्न होते हैं, उन्हें स्मृति हानि और मनोभ्रंश से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

इसके अलावा, व्यायाम करने से आपको तनाव से भी छुटकारा मिलता है, जिससे प्रेरणा दूर होती है और याददाश्त नष्ट होती है। सीखने से पहले, टहलने जाएं, बाइक पर जाएं, व्यायाम करें, या कम से कम खिड़की खुली के साथ कुछ गहरी साँस लें और कमरे को हवा देना सुनिश्चित करें।

इससे एकाग्रता में सुधार होगा और दिमाग अधिक कुशलता से काम करेगा। इसके अलावा, अध्ययन विराम के बारे में मत भूलना - मस्तिष्क 40-45 मिनट के लिए अधिकतम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है।

अच्छी नींद दिल से

स्विस वैज्ञानिकों के अनुसार, अच्छी नींद याददाश्त बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है - यह तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) के बीच संबंधों को मजबूत करता है, जो सीखने और याद रखने को प्रभावित करता है। रात्रि विश्राम ऑक्सीजन और विश्राम प्रदान करता है।

यह आपको दिन के दौरान प्राप्त नई जानकारी को अलग करने और कमजोर यादों को मजबूत करने की भी अनुमति देता है। इसलिए, जब आप गहन अध्ययन करते हैं, तो रात को दूर न करें, क्योंकि यह अच्छे से अधिक नुकसान करेगा - आप थके हुए और विचलित होंगे, और ज्ञान अनिच्छा से आपके दिमाग में प्रवेश करेगा। याद रखें कि नींद के बिना तीन दिन मस्तिष्क को नष्ट करते हैं।

यह माना जाता है कि एक औसत व्यक्ति को दिन में 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक व्यक्तिगत मामला है - कुछ को अधिक, दूसरों को कम की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह अच्छी गुणवत्ता का एक सपना है, यानी बिना रंग के प्राकृतिक चरणों के साथ।

स्मृति वही है जो हमें आकार देती है। हालांकि, याद रखने की क्षमता उम्र के साथ कम हो जाती है। तो उसे शानदार तरीके से रखने के तरीके खोजें।

जरूरी

फटा गोलार्ध

बाएं मस्तिष्क (विश्लेषणात्मक) गोलार्ध सीखने की प्रक्रिया में शामिल है। हालांकि, सही गोलार्ध (रचनात्मक) को सक्रिय करने से संज्ञानात्मक क्षमता और याद रखने और जानकारी को जोड़ने की क्षमता बढ़ जाती है। दोनों गोलार्द्धों के काम का सिंक्रनाइज़ेशन गहरी छूट का कारण बनता है, और यह तब है जब हम सबसे आसानी से ज्ञान प्राप्त करते हैं।

मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को कैसे सक्रिय करें? सरल अभ्यास आपको इसमें मदद करेंगे, उदाहरण के लिए: एक ही समय में दोनों हाथों से लिखें और ड्रा करें, सीढ़ियों पर पीछे की ओर चढ़ें, अपने बाएं हाथ से लिखें (यदि आप दाएं हाथ हैं) - प्रकाश चालू करें, अपने दांतों को ब्रश करें - अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर तक पहुंचें और इसके विपरीत और। .. तीन गेंदों को टकराना सीखो।

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दिल से एक बुद्धिमान आहार

उचित पोषण मस्तिष्क के बौद्धिक कार्यों को प्रभावित करता है, क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करता है - वे न्यूरॉन्स के बीच आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक हैं, और इसके बिना यह सोचना और संबद्ध करना असंभव होगा। आहार विटामिन बी, सी और ई, साथ ही मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, पोटेशियम और फास्फोरस में समृद्ध होना चाहिए। इसलिए, साबुत अनाज, अनाज, नट्स, बादाम, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, किशमिश, ताजी सब्जियां और फल खाएं। मिठाइयों से परहेज करें।

कॉफी, मजबूत चाय, कोला के साथ इसे ज़्यादा मत करो - जैसे शराब और निकोटीन मन के लिए आवश्यक सामग्री को नष्ट कर देते हैं, और जब अधिक मात्रा में नशे में होते हैं तो वे एकाग्रता को कमजोर करते हैं। खनिज पानी, हरे और हर्बल चाय और ताजे निचोड़ फलों के रस का चयन करें। मेमोरी-बूस्टिंग प्लांट की तैयारी के लिए पहुंचें जिसमें जिनसेंग, लेसिथिन और बोरेज तेल शामिल हों।

ध्यान

ध्यान तनाव के लिए एकदम सही मारक है - यह आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर को शांत करने में मदद करता है। यह हृदय गति, रक्तचाप को कम करता है, श्वास को धीमा करता है, ईईजी मस्तिष्क तरंगों के विन्यास को स्थिर करता है। इसके अलावा, यह रक्त में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्तर को कम करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हार्मोन, जब अधिक मात्रा में जारी किया जाता है, तो मस्तिष्क में सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार केंद्रों को नुकसान पहुंचाता है।

अधिकांश ध्यान तकनीकों में एक वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जैसे कि एक दोहराया शब्द (मंत्र), एक मोमबत्ती की लौ, अपनी खुद की सांस। हर दिन ध्यान करना सबसे अच्छा है, यहां तक ​​कि 10 मिनट के लिए भी। फिर हम जल्दी से उन परिस्थितियों में ध्यान की आदत विकसित करेंगे जहां हमें तनाव को नियंत्रित करने और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

लोगों के सामने आओ

शोध से पता चला है कि जिन लोगों के दोस्त अधिक होते हैं उनके मस्तिष्क के हिस्सों में भी अधिक न्यूरॉन्स होते हैं जो विश्लेषण के लिए जिम्मेदार होते हैं और सोच स्मृति हानि से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। उनका मस्तिष्क निरंतर उत्तेजना के प्रभाव में बेहतर कार्य करता है।

आमने-सामने बात करके, हम मौखिक बुद्धि का अभ्यास करते हैं, शरीर की भाषा और चेहरे के भावों के संकेतों को पढ़ते हैं। सामाजिक गतिविधि में लचीलेपन की आवश्यकता होती है, साथ पाने की क्षमता। यह सभी मस्तिष्क कार्यों को संलग्न करता है: स्मृति, भावनाएं, तार्किक सोच।

जानने लायक

स्मृती-विज्ञान

मेमोरी तकनीक से सूचनाओं (तारीखों, पासवर्डों, पिनों, सूचियों, टेलीफोन नंबरों, लेक्चर कंटेंट आदि) को तेजी से याद रखने, भंडारण और याद रखने में आसानी होती है। उदाहरण के लिए, दूसरे शब्दों के पहले अक्षरों से जो हम याद रखने की कोशिश करते हैं, जो हम याद रखने की कोशिश करते हैं, कविताओं, क्रमों के क्रमों को बनाते हैं। Mnemonics सीखने की सुविधा प्रदान करता है और यह स्मृति और एकाग्रता का एक विशिष्ट प्रशिक्षण है।

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