प्रकृति ने हमारे दिल और शरीर का आविष्कार इस तरह से किया कि हम 120 साल जी सकें। जानें कि जन्मदिन की केक पर कम से कम सौ मोमबत्तियां उड़ाने के साथ-साथ इसे तेजी से धड़कने के लिए क्या करना चाहिए। यहाँ हृदय रोग से बचने के तरीके दिए गए हैं।
एक स्वस्थ दिल: एस्पिरिन
एस्पिरिन, पोलोकार्ड, एकार्ड जैसी दवाओं का घटक एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड है। यह प्लेटलेट्स की अकड़न और रक्त वाहिकाओं के लुमेन के संकुचन को रोकता है। इसीलिए इसका उपयोग दिल के दौरे, थ्रोम्बोम्बोलिक रोगों और इस्केमिक स्ट्रोक को रोकने और इलाज के लिए किया जाता है।
हमारी सलाह: एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड के रोगनिरोधी उपयोग के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अमेरिकी नैदानिक परीक्षणों ने दिखाया है कि इस समूह से ड्रग्स लेने से एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास कम हो जाता है और दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए अनुसंधान
नियमित रूप से, वे शरीर में उन परिवर्तनों का शीघ्र पता लगाने की अनुमति देते हैं जो हृदय के लिए खतरनाक हैं, उदा। कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्त शर्करा के विकास को बढ़ावा देता है।
हमारी सलाह: 40 की उम्र के बाद मेडिकल चेकअप करवाएं। वर्ष में एक बार परीक्षा दें:
- रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर - कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि यह लंबा है या आपके किसी करीबी को हृदय रोग है - कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करें: एलडीएल ("खराब") 130 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए, एचडीएल ("अच्छा") 40 मिलीग्राम / डीएल से अधिक होना चाहिए
- रक्त ट्राइग्लिसराइड एकाग्रता - 180 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।
- रक्त शर्करा (ग्लूकोज) स्तर - इसकी उच्च सांद्रता रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, जिससे इस्केमिक हृदय रोग का खतरा पांच गुना तक बढ़ जाता है। खाली पेट पर परीक्षण के दौरान चीनी का सही स्तर (अंतिम भोजन के 8 घंटे बाद) 60-100 मिलीग्राम% है,
- इसके अलावा, डॉक्टर की प्रत्येक यात्रा के दौरान, लेकिन वर्ष में दो बार से कम नहीं, अपने रक्तचाप को मापें - आदर्श 120/80 mmHg है, फिर भी सामान्य 139/89 mmHg है।
एक स्वस्थ दिल: पुरानी बीमारियों का इलाज
मधुमेह का रक्त वाहिकाओं पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जो कोरोनरी हृदय रोग, इस्केमिक हृदय रोग और दिल के दौरे के खतरे को दोगुना करता है। उच्च ग्लूकोज का स्तर रक्त वाहिकाओं की दीवारों में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के निर्माण को बढ़ावा देता है। हालांकि, धमनी उच्च रक्तचाप हृदय को अधिभारित करता है और कोरोनरी धमनी रोग के लक्षणों को बढ़ाता है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के साथ, कोरोनरी वाहिकाओं में अधिक कोलेस्ट्रॉल जमा होता है।
हमारी सलाह: ये दोनों बीमारियाँ जीवन के लिए हैं, इसलिए जब आपको बेहतर महसूस हो (अपने रक्त शर्करा को कम करें, अपना रक्तचाप कम करें) अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाओं को लेना बंद न करें।
दिल के लिए एक आहार
दिल के लिए, भूमध्यसागरीय इष्टतम है। यह रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और थक्के बनाने के लिए रक्त की प्रवृत्ति को कम करता है। इसके अलावा, मछली के तेल (और इस आहार में उनमें से कई हैं) दिल की ताल विकारों का मुकाबला करते हैं।
हमारी सलाह: दिन में 3-5 हल्के भोजन खाएं। हर एक में सब्जियां और / या फल शामिल करें। प्रतिदिन 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सलाद या सूई की रोटी के लिए) का सेवन करें। सप्ताह में 3-4 बार मछली और मुर्गी खाएं। संगत के रूप में लाल मांस का उपयोग करें, न कि अपने भोजन के आधार के रूप में। सफेद ब्रेड के बजाय, आलू, पास्ता, चावल, मोटे अनाज के बजाय साबुत अनाज खाएं। कम वसा वाले दही, केफिर, छाछ पियें। लीनियर चीज चुनें। नमक को सुगंधित मसालों के साथ बदलें। क्रीम या रूक्स के साथ अपने सूप को सीज़न न करें, लेकिन केवल पाउडर फाइबर या कसा हुआ रोटी के साथ।
एक स्वस्थ दिल: अपने होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करें
यह प्रोटीन बनाने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड है। लेकिन जब बहुत अधिक होमोसिस्टीन होता है, तो हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि होमोसिस्टीन आसानी से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ मिलकर एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े बनाता है।
हमारी टिप: आप मेनू में शामिल करके अपने मांस और पशु वसा के अपने खाने को प्रतिबंधित करके अपने होमोसिस्टीन स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं:
- फोलिक एसिड - लेट्यूस, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कासनी, पालक, फूलगोभी, संतरे, एवोकाडो, केले में पाया जाता है,
- विटामिन। बी 6 - यह केले, आलू (त्वचा के साथ बेक किया हुआ), अनाज,
- विटामिन। बी 12 - यह मुर्गी के मांस, मछली, अंडे, अनाज में पाया जाता है,
- इसके अलावा, आप उदाहरण के लिए फोलिक और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।
स्वस्थ दिल: संक्रमण को ठीक करता है
कभी-कभी कोरोनरी धमनियों या हृदय की मांसपेशियों की सूजन बैक्टीरिया या वायरस के कारण होती है जो इन्फ्लूएंजा, एनजाइना, ब्रोंकाइटिस और दांतों की सड़न के लिए जिम्मेदार होते हैं। रोगाणु रक्त के साथ हृदय तक जाते हैं।
हमारी टिप: सर्दी के मौसम से पहले फ्लू का टीका लगवाएं, और अगर कोई महामारी फैलती है, तो संक्रमित लोगों और बड़े समूहों से बचें। यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो कुछ दिनों के लिए घर पर रहें और अपनी दवा लें। यदि डॉक्टर ने एंटीबायोटिक दवाओं को निर्धारित किया है, तो अपने आप उपचार बंद न करें - बैक्टीरिया के अवशेष भी दिल को खतरा देते हैं। हर छह महीने में अपने दांतों और मसूड़ों की स्थिति की जाँच करें। दांतों की सड़न और पीरियडोंटाइटिस का इलाज करें।
दिल के लिए कोएंजाइम Q10, सेलेनियम और मैग्नीशियम
Coenzyme Q10, सेलेनियम और मैग्नीशियम हृदय रोगों की रोकथाम के लिए एकदम सही हैं। Coenzyme Q10 उदा। उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस। सेलेनियम एक कोएंजाइम के साथ प्रशासित और विटामिन ई विषाक्त पदार्थों के प्रभाव से दिल की रक्षा करता है। इसकी कमी से इस्केमिक हृदय रोग और मस्तिष्क परिसंचरण विकारों का विकास हो सकता है। बदले में, मैग्नीशियम मांसपेशियों को मजबूत करता है, और हृदय भी एक मांसपेशी है।
हमारी टिप: चूंकि सेलेनियम के मुख्य स्रोत समुद्री भोजन, ऑफल, गेहूं के रोगाणु, चोकर, ट्यूना, प्याज, टमाटर और ब्रोकोली हैं - उन्हें जितनी बार संभव हो खाएं। हफ्ते में कई बार केला, नट्स, पत्तेदार सब्जियां और अनाज खाएं, जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग करने वाली महिलाओं को इस तत्व की अधिक आवश्यकता होती है - उन्हें मैग्नीशियम की तैयारी (अधिमानतः विटामिन बी 6 के साथ, क्योंकि यह बेहतर अवशोषित होता है) तक पहुंचना चाहिए।
स्वस्थ दिल: रजोनिवृत्ति के बाद एचआरटी लें
महिला हार्मोन एस्ट्रोजन हृदय की प्राकृतिक सुरक्षा है। उनके लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाएं लोचदार रहती हैं, धमनियों की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल के कण बहुत जल्दी जमा नहीं होते हैं, और रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता कम होती है। दुर्भाग्य से, हम उम्र के रूप में अंडाशय कम और कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं। और फिर कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, और पट्टिका कोरोनरी वाहिकाओं में अधिक आसानी से बनाता है। इससे कार्डियक इस्किमिया हो सकता है और यहां तक कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है।
हमारी सलाह: अपने डॉक्टर से हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की दीक्षा पर चर्चा करें। हार्मोन के साथ पूरक दिल के दौरे के खतरे को आधे से कम कर देता है। यदि किसी भी कारण (जैसे स्तन कैंसर का उच्च जोखिम) आप एचआरटी लेने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से तथाकथित के बारे में पूछें एस्ट्रोजन रिसेप्टर न्यूनाधिक (जैसे, एविस्टा)।
दिल की सेहत के लिए मोटापे से पाएं छुटकारा
हर अतिरिक्त किलोग्राम दिल को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। और मोटे लोगों में यह बड़ा नहीं है।
हमारी सलाह: यदि आप मोटे हैं, तो अपना वजन कम करें। लेकिन इसे समझदारी से करें - ड्रैकियन और एक तरफा आहार स्वस्थ नहीं हैं। डॉक्टर द्वारा सुझाए गए वजन को प्राप्त करना और बिना किसी विशेष बलिदान के इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है। भूमध्य आहार का चयन करना सबसे अच्छा है - इस क्षेत्र के लोग हृदय रोग से कम बार पीड़ित होते हैं।
दिल के लिए आंदोलन
व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप, छोटे रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क दोगुना और यहां तक कि तीन गुना हो जाता है। उनका क्रॉस-सेक्शन भी बढ़ जाता है, जिससे कि अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त उनके माध्यम से बहता है। दिल मजबूत हो जाता है और अधिक छोटे कोरोनरी वाहिकाएं होती हैं (ये हैं जहां ऑक्सीजन युक्त रक्त हृदय में प्रवाहित होता है)। आंदोलन भी रक्तचाप, शर्करा के स्तर और "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है - अर्थात, दिल का दौरा और स्ट्रोक के लिए जोखिम कारक।
हमारी सलाह: एक घंटे के एक घंटे के लिए सुबह व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए अधिक तीव्रता से आगे बढ़ें। चूंकि दिल व्यवस्थित और स्थिर गति से व्यायाम करना पसंद करता है, इसलिए तैराकी, रोइंग, साइकिलिंग, स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और बैडमिंटन खेलना पसंद करें। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाकर, या काम से रास्ते के किसी हिस्से पर नहीं, बस से नहीं, बल्कि बहुत सारे ट्रैफ़िक खर्च करेंगे। अक्सर चलते हैं।
दिल की सेहत के लिए तनाव से बचें
एक तनावपूर्ण स्थिति में, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में कैटेकोलामाइंस (एड्रेनालाईन सहित) की एक बड़ी खुराक फेंकती हैं। वे हृदय गति को तेज करते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं, और धमनियों को अनुबंधित करते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
हमारी सलाह: तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। नीले बादाम के बारे में सोचकर दिन में आधे घंटे टहलें; अपने आप को एक शौक है कि आराम मिल रहा है; तनाव दूर करना सीखें (ध्यान करें, सांस लें); अपने गुस्से को मत काटो, बल्कि उसे चिल्लाओ; अपनी समस्याओं के बारे में बात करें।
उत्तेजक पदार्थ दिल को नुकसान पहुंचाते हैं
निकोटीन के धुएं में 4,000 से अधिक हैं। हानिकारक पदार्थ, जिनमें शामिल हैं वे रक्त के थक्के को बढ़ाते हैं और प्लेटलेट्स की एक साथ चिपक जाने की प्रवृत्ति को बढ़ाते हैं, वे रक्त वाहिकाओं के अंदर की परत को प्रभावित करने वाले एंडोथेलियम को भी नुकसान पहुंचाते हैं, दीवारें छिद्रपूर्ण हो जाती हैं और कोलेस्ट्रॉल अधिक आसानी से बस जाता है। इसके विपरीत, शराब की उच्च खुराक दिल की विफलता का कारण बन सकती है।
हमारी सलाह: अपनी लत से निपटने में मदद के लिए एक परामर्श केंद्र से संपर्क करें। शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और एक ऐसे व्यक्ति को प्राप्त करने के लिए 10 साल का निकोटीन संयम पर्याप्त है, जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है। आप प्रत्येक दिन अपने भोजन के साथ एक गिलास रेड वाइन पी सकते हैं। इसमें पॉलीफेनॉल्स होते हैं जो एथेरोस्क्लेरोटिक होते हैं और थोड़ा "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। रेड वाइन दिल और संचार प्रणाली के लिए अच्छा है, जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते।
दिल के लिए महत्वपूर्ण आराम करो
जलवायु परिवर्तन, आहार और ताजी हवा में कदम पर समय बिताना हमारे जीवन देने वाले पंप को बहुत मजबूत करता है। अधिक काम किया, कम ऑक्सीजन युक्त - बदतर काम करता है।
हमारी सलाह: विश्वास करें कि कोई भी अपूरणीय लोग नहीं हैं और बाकी सभी आसान होंगे। याद रखें कि एक वयस्क को अपने शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक शौक पर महीने में कम से कम दो सप्ताहांत बिताएं और सक्रिय विश्राम के लिए योजना बनाएं (टीवी या कंप्यूटर के सामने कुछ घंटे नहीं!)। एक अपार्टमेंट का नवीनीकरण करने के लिए छुट्टी का आवंटन न करें, उदाहरण के लिए, लेकिन साल में दो बार दो सप्ताह की छुट्टी लें और पर्यावरण और जीवन शैली को बदल दें।
दिल के लिए महत्वपूर्ण रिश्ते
यह दो लोगों के बीच प्यार के बारे में है (जो दिल की धड़कन तेज कर देता है) और पर्यावरण के साथ तालमेल में रहता है। शांति, जीवन के साथ संतुष्टि, प्रियजनों के लिए समर्थन, प्यार, दोस्ती - एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के अलावा, दिल सबसे अधिक सराहना करता है।
हमारी सलाह: यह जानना कि आप अपने प्रियजनों की गिनती कर सकते हैं, आपके दिल के लिए अच्छा है। लेकिन उनके साथ अपने रिश्ते का ख्याल रखें। परिवार, दोस्तों के लिए समय है।
