जिस क्षण एक माता-पिता फिटनेस खोना शुरू कर देता है वह उसके लिए और आपके लिए मुश्किल है। वृद्ध माता-पिता एक समय है जब आपको इस सोच के साथ गुजरने की अनिवार्यता से निपटना पड़ता है कि किसी दिन माता-पिता नहीं होंगे। अपने बुढ़ापे को हंसमुख बनाने में उनकी मदद कैसे करें?
हर संस्कृति में, वयस्क अपने बूढ़े माता-पिता के लिए जिम्मेदार और देखभाल महसूस करते हैं। कुछ लोग इसे बहुत उत्सुकता से करते हैं, यह भूलकर कि बुजुर्गों को सब कुछ करने के लिए अपने दम पर कार्य करने के लिए अधिक प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
आप अपने माता-पिता और खुद की मदद कैसे कर सकते हैं? इन सबसे ऊपर, उनके साथ रहो! न केवल जब आपको खरीदारी करने या चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता होती है, बल्कि जब उन्हें निकटता की आवश्यकता होती है और अकेलापन महसूस होता है। माता-पिता की देखभाल रोजमर्रा की गतिविधियों में आपातकालीन सहायता तक सीमित नहीं होनी चाहिए। आखिरकार, बुढ़ापा अलगाव की भावना, कम मूड और अक्सर अवसाद से जुड़ा होता है, और आपको इन भावनाओं से निपटना होगा।
माता-पिता को कार्रवाई करने के लिए राजी करना अच्छा है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा - व्यवस्थित परीक्षण, व्यायाम, उचित आहार का पालन करना, साथ ही साथ लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखना। ऐसे कई स्थान हैं जहां वरिष्ठ अपने आप को पूरा कर सकते हैं: तीसरे युग के विश्वविद्यालय, वरिष्ठ क्लब, नगर पालिकाओं और गैर सरकारी संगठनों की पहल। शोधकर्ताओं ने जोर दिया कि सफल उम्र बढ़ने के लिए आवश्यक शर्तें शारीरिक फिटनेस हैं, संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखना और सामाजिक जीवन सहित घर के बाहर विभिन्न गतिविधियों में संलग्न होना। इसलिए अपने माता-पिता को स्वतंत्र और सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें, उनकी ज़रूरतों को कम न समझें और ... जब तक आपके पास समय हो, तब तक उनके अनुभव का उपयोग करें।
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वरिष्ठ नागरिकों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खेलबुढ़ापे में, स्मृति व्यायाम महत्वपूर्ण हैं
न्यूरॉन्स उम्र के साथ कम हो जाते हैं, लेकिन मस्तिष्क अभी भी उनके बीच नए संबंध बना सकता है। अपने दिमाग का व्यायाम करके, आप अपने मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के प्रभावों को रोक सकते हैं और उल्टा भी कर सकते हैं और अपनी सोच को स्पष्ट रख सकते हैं। यह ध्यान दिया गया कि नियमित रूप से ब्रिज खेलने वाले पुराने लोगों ने मेमोरी और रीजनिंग टेस्ट में उन लोगों की तुलना में बेहतर स्कोर किया जो ब्रिज नहीं खेलते थे। माता-पिता को मानसिक प्रयास (पुल, शतरंज, स्क्रैबल) और स्मृति व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। आपको जिन 10 चीजों को खरीदने की आवश्यकता है, उन्हें लिखें। उन्हें दिल से सीखें एक ट्रिक के साथ। अपने अपार्टमेंट में विभिन्न असामान्य बिंदुओं पर इन वस्तुओं को रखने की कल्पना करें। जितना अधिक उनके प्लेसमेंट की संभावना नहीं है, बेहतर है - उदाहरण के लिए, "मैं एक फूलदान में दूध डालता हूं, मैंने कालीन पर चावल फैलाया।" आप इन वस्तुओं के साथ एक मजेदार कहानी भी बना सकते हैं। फिर कार्ड छिपाएं और उसकी मदद के बिना खरीदारी करने का प्रयास करें।
एक खुश बुढ़ापे के लिए सात कदम
ध्यान रखें कि आपके माता-पिता:
- नियमित रूप से उनकी जाँच की गई और उपचार किया गया।
- वे आगे बढ़ रहे थे। हफ्ते में 5 बार आधे घंटे का व्यायाम उन्हें न केवल महसूस कराएगा, बल्कि कुछ साल छोटा भी लगेगा।
- उन्होंने मॉडरेशन में खाया। एक उचित आहार भलाई और एक सुडौल आकृति का आधार है। अधिक वजन होने के कारण आपके जीवन में 9 साल कम हो सकते हैं!
- उन्होंने एक दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पिया। हर दिन पांच गिलास पानी पीने से कैंसर का खतरा 79% कम हो जाता है।
- उन्होंने मन को उत्तेजित किया। मन मांसपेशियों की तरह है - वे उपयोग नहीं होने पर गायब हो जाते हैं। किसी भी उम्र में सीखने से याददाश्त में सुधार होता है।
- वे सो गए। एक स्वस्थ नींद एकाग्रता और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
- वे शांत रहे। लगातार तनाव मानसिक और शारीरिक समस्याओं का कारण बनता है (स्ट्रोक का जोखिम 72% तक बढ़ जाता है)।
वृद्धावस्था: अपने माता-पिता को स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करें
ठीक। इसे स्वीकार करो 75 से अधिक लोगों को गतिशीलता की समस्या है। बाकी, अधिकांश बुजुर्ग लोग, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं। इस बीच, एक बूढ़े आदमी का मिथक अभी भी हमारे समाज में काम करता है।
- मेरा माहौल इस स्टीरियोटाइप को बदलने की पूरी कोशिश कर रहा है। दुर्भाग्य से, हमारे देश में पुराने लोगों पर ध्यान नहीं दिया जाता है या केवल तब ही देखा जाता है जब वे पहले से ही अक्षम होते हैं। आपको हर मामले में वरिष्ठों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सब कुछ करना होगा। हम लंबे और लंबे समय तक जीवित रहते हैं और यह हमारे लिए समस्या नहीं होनी चाहिए, बल्कि एक चुनौती है। यही कारण है कि पूरे समाज को बुढ़ापे तक शिक्षित करने के लिए इतना महत्वपूर्ण है - प्रोफेसर का तर्क है। ईवा Kozdroń, AWF के मनोरंजन सिद्धांत और कार्यप्रणाली विभाग के प्रमुख। - बेहतर बुढ़ापे के लिए हम क्या कर सकते हैं? सबसे पहले, बुनियादी कार्यात्मक दक्षता बनाए रखने के लिए ध्यान रखें। फिर हम उन सपनों का भी पीछा करने में सक्षम होंगे जो हम अक्सर सेवानिवृत्ति के लिए छोड़ देते हैं। हम अपना सारा जीवन इस बात के लिए काम करते हैं कि हमारा वृद्धावस्था क्या होगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम किस सामान में प्रवेश करते हैं। यदि हम आंदोलन में घबराए हुए, घबराए हुए, अडिग हैं, तो हम तेजी से उम्र पाते हैं। अक्सर बुजुर्ग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, यह बताते हुए कि उनका स्वास्थ्य उन्हें ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है। यह एक और स्टीरियोटाइप है। कोई भी खराब स्वास्थ्य नहीं है, केवल एक गलत कदम है!
बुजुर्गों के लिए व्यायाम के कौन से रूप सबसे उपयुक्त हैं?
- यह व्यक्तिगत संभावनाओं और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। आपको जो करना पसंद है वह करना महत्वपूर्ण है। आपको उन रूपों की तलाश करनी होगी जो सामान्य और आसानी से सुलभ हैं, और जो हम जानते हैं, उसके साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। हम में से प्रत्येक चल सकता है, इसलिए, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक घूमना उत्कृष्ट है। मैं एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं सुझाता हूं, अधिमानतः एक समूह में। समूह कार्रवाई के लिए प्रेरित करता है, और एक ही समय में सामाजिक संपर्क स्थापित करने का अवसर देता है, जो वृद्ध लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो अक्सर अकेले रहते हैं। बुजुर्ग लोगों के आंदोलन को सक्रिय करने वाले मेरे कार्यक्रमों में, मैं डंडे (नॉर्डिक चलना), जिम में जिमनास्टिक या पानी में चलना या चलना शुरू करता हूं।
बेडरेस्ट नहीं मिलते
यह ज्ञात है कि रोकथाम इलाज से बेहतर है। बिस्तरों के मामले में, प्रोफिलैक्सिस असाधारण महत्व का है, क्योंकि उपेक्षित दबाव अल्सर यहां तक कि मौत का कारण बन सकता है। घावों को रोकने के लिए, रोगी के शरीर (मुख्य रूप से गद्दे से सटे हुए क्षेत्रों) को दिन में कई बार शराब से रगड़ें और थपथपाएं। अधिक टैल्कम पाउडर, पाउडर और पाउडर से बचें। जितनी बार संभव हो बीमार व्यक्ति की स्थिति बदलें, और अगर वह कुछ हद तक अपने दम पर आगे बढ़ सकता है, तो उसे ऐसा करने के लिए राजी करें। एंटी-बेडसोर उपकरण, जैसे कि एक तकिया, नितंबों के लिए एक रबर की अंगूठी या एक विशेष गद्दे का उपयोग करें।
मासिक "Zdrowie"
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