मैं एक महीने में 5 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मैं 15 साल का हूं, 166 सेमी लंबा और वजन 57 किलो। अपने मासिक वजन घटाने में मैं सप्ताह में 6 बार 45 मिनट (इवा चोडकोव्स्का की सीडी के साथ) व्यायाम करूँगा। लेकिन मैं स्वस्थ रहने के लिए और अधिक वजन कम करने के लिए एक आहार पर जाना चाहूंगा। क्या मेरे लिए एक मासिक आहार प्राप्त करना संभव है जो स्वस्थ वजन घटाने में मदद करेगा?
आहार विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है जो व्यक्तिगत रूप से मेनू को समायोजित करेगा और कार्रवाई का सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित रूप सुझाएगा। इस तरह की गतिविधि के साथ, आपको कम करने वाले आहार का पालन नहीं करना होगा, जो अभी भी आपकी उम्र में अनुशंसित नहीं है।
यह आपके लिए स्वस्थ खाने की आदतों को पेश करने के लिए पर्याप्त है। अर्थात। 5 भोजन के बारे में हर 2.5-3.5 घंटे नियमित रूप से खाएं। घर पर नाश्ता खाएं, स्कूल में दूसरा नाश्ता करें और संभवतः नाश्ता करें, फिर दोपहर का भोजन और रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले करें। हर भोजन के साथ सब्जियां खाएं, और फलों को दो भागों में सीमित करें। दोनों कई विटामिन और खनिजों का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और फलियां खाएं। कार्बोहाइड्रेट का स्रोत मुख्य रूप से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद होना चाहिए, अर्थात्। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट।
यह भी शामिल है साबुत ब्रेड, साबुत पास्ता, ब्राउन राइस, दलिया। पानी प। पानी हमारे शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक है; एक वयस्क के शरीर के वजन का 65-70% पानी होता है। इसका कार्य अमूल्य है। यह शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करता है और शरीर के निरंतर तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह हमारे शरीर की कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को पहुंचाता है और पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया का समर्थन करता है। इसलिए छोटे हिस्से में पानी पीना याद रखें। अतिरिक्त नमक और चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और पशु वसा से बचें। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
