उचित श्वास - तकनीक और विधियाँ

प्रभावी, उचित श्वास

प्रत्येक साँस के साथ, ऑक्सीजन-संतृप्त हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया जाता है। यह चक्र लगभग 20,000 दोहराया जाता है। दिन में 12-12 मिनट प्रति मिनट। फिर भी, आप उथले हो सकते हैं यदि आप उथली सांस लेते हैं (केवल आपके फेफड़ों की युक्तियों के साथ)। फिर ऑक्सीजन की एक नगण्य मात्रा फेफड़ों के निचले हिस्से तक पहुंचती है - तथाकथित है एक मृत क्षेत्र जो काम नहीं करता है और फेफड़ों की क्षमता घट जाती है। प्रभावी श्वास फेफड़े के काम पर नहीं, बल्कि डायाफ्राम पर आधारित है। यह मांसपेशियों का एक बड़ा प्रालंब है जो छाती को उदर गुहा से अलग करता है। जब ठीक से साँस लिया जाता है, तो डायाफ्राम कम हो जाता है और बढ़े हुए फेफड़ों के लिए जगह बनाता है, धन्यवाद जिससे वे पूरी तरह से ऑक्सीजन से भर जाते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपकी पेट की मांसपेशियाँ डायाफ्राम को ऊपर की ओर धकेलती हैं, जिससे आपके फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना आसान हो जाता है।

जांचें कि आप ठीक से सांस ले रहे हैं

अपना एक हाथ अपने स्तनों के ऊपर, दूसरे को अपने स्तनों के नीचे रखें (यह वह जगह है जहाँ पर डायाफ्राम है)। यदि सांस लेते समय केवल आपकी छाती पर हाथ चलता है, तो आप अपने डायाफ्राम का बहुत कम उपयोग कर रहे हैं। इसलिए, उसे साँस लेने के व्यायाम करके काम पर ले जाएं। आप खेल खेलकर अपनी सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। शारीरिक परिश्रम के दौरान, फेफड़े कठिन काम करने के लिए मजबूर होते हैं, जिसकी बदौलत श्वास गहरी होती है और इसकी क्षमता बढ़ती है। इसलिए पैदल चलना, तैराकी, साइकिलिंग की सराहना करें। और अक्सर हंसते और गाते भी हैं - यह पूरी तरह से शरीर को ऑक्सीजन देता है।

प्रतिरक्षा में कमी के कारण

सबसे महत्वपूर्ण गैर-विशिष्ट बाधा त्वचा और श्लेष्म झिल्ली है जो विभिन्न प्रणालियों को लाइन करती है। श्वसन तंत्र बलगम और छोटे सिलिया की एक परत द्वारा सुरक्षित है - वे प्रदूषकों को परिवहन करते हैं और उन्हें बाहर निकाल देते हैं। हालांकि, अगर लगातार संक्रमण के परिणामस्वरूप सिलिया क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो वे छोटी, कमजोर होती हैं और अपने कार्य को पूरा करना बंद कर देती हैं। नाक के बाल एक फिल्टर है जो कीटाणुओं को अंदर जाने से रोकता है। छींकने से भी रोकता है। हालांकि, यह पर्याप्त है कि प्राकृतिक जीवाणु वनस्पति या चिड़चिड़े श्लेष्म झिल्ली परेशान हैं और रोगाणु आसानी से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। मुंह में रक्षा की पहली रेखा लार है - इसमें अच्छे बैक्टीरिया और पदार्थ होते हैं जो रोगजनक रोगाणुओं को नष्ट करते हैं। एक हमले से लड़ने में विफलता के कारण श्वसन पथ में कीटाणुओं का कारण बनता है, गले, स्वरयंत्र और नाक में म्यूकोसा को नुकसान पहुंचाता है। और क्योंकि वे अन्य अंगों से जुड़े होते हैं, वे शरीर के अन्य हिस्सों पर भी हमला कर सकते हैं, जिससे ब्रोन्ची, फेफड़े, साइनस, कान और यहां तक कि मस्तिष्क की सूजन हो सकती है।

सांस लेने में तकलीफ

सांस के साथ काम करना सांस लेने की तकनीकों का आधार है, जैसे कि पुनर्जन्म, और पूर्व में योग, ताई-ची और अन्य आध्यात्मिक स्कूलों का भी हिस्सा है। इसे आधुनिक मनोचिकित्सा द्वारा भी सराहा गया है। सांस और मानस के बीच घनिष्ठ संबंध है। भावनाओं और विचारों के प्रभाव से श्वास की लय बदल जाती है। जब आपके पास एक गहन अनुभूति होती है (जैसे, चिंता), तो आप सहज रूप से चपटा करते हैं, गति करते हैं, या अपनी सांस रोकते हैं। गहरी सांस लेने से आप न केवल शांत हो सकते हैं और खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त कर सकते हैं, बल्कि यह खुद पर काम करने का एक तत्व भी है। हालाँकि, इसके और भी फायदे हैं। शोध से पता चला है कि उचित साँस लेने से एकाग्रता बढ़ती है और सोच में सुधार होता है। गहरी साँस लेने से क्रोध से राहत मिलती है, प्रभावी रूप से आराम होता है और रक्तचाप कम होता है। यह विषाक्त पदार्थों को हटाने की सुविधा प्रदान करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा भी प्रदान करता है। शरीर को ऑक्सीजन देने का प्रभाव सभी आंतरिक अंगों का बेहतर काम है।