एक आदमी में पेट का मोटापा। बहुत बड़े पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

पुरुषों के पेट पर चर्बी क्यों चढ़ती है?

मोटापा पुरुषों में उदर की दो उत्पत्ति होती हैं। हार्मोनल विकारों को आंशिक रूप से दोष दिया जाता है, क्योंकि रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे कमी आंतों में वसा के संचय में योगदान करती है। हालांकि, मुख्य अपराधी हैं: खराब पोषण और कम शारीरिक गतिविधि। इस बीमारी का हास्य नाम इस तथ्य से आता है कि मोटापा का गठन। उदर गुहा बीयर पीने और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए अनुकूल है। इस बीमारी के साथ पुरुषों में कम शारीरिक गतिविधि न केवल अतिरिक्त किलोग्राम से होती है, बल्कि रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से जुड़ी कामेच्छा में कमी से भी होती है।

मोटापा नामक खतरनाक प्रभाव पेट

आंत की चर्बी सिर्फ पेट की गुहा में एक जगह जमा नहीं होती है। यह हर जगह है - आंतों, यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय के आसपास। इसके परिणाम विचारणीय हैं। चयापचय संबंधी विकार से इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि होती है, जिससे पूर्व-मधुमेह और फिर टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। अतिरिक्त वसा में वृद्धि में योगदान देता है: रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल और इसका खराब एलडीएल अंश, और ट्राइग्लिसराइड्स (लिपिड)। इसलिए एथेरोस्क्लेरोसिस का सीधा रास्ता। आंत का मोटापा उपापचयी सिंड्रोम का एक घटक है, अर्थात् ऐसी बीमारियां जिनमें शामिल हैं: धमनी उच्च रक्तचाप, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में गड़बड़ी और लिपिड मापदंडों में वृद्धि। एक ओर, मोटापा इन विकारों का कारण बनता है, और दूसरी ओर, यह उनमें से एक है।

एक आदमी में सही कमर

मोटापा मापने का एक तरीका आपकी कमर की परिधि को मापना है। यदि यह 102 सेमी से अधिक या बराबर है - उपचार शुरू करने का समय है, क्योंकि कमर में यह परिणाम स्पष्ट रूप से मोटापे को इंगित करता है, तथाकथित पेट की। 94 और 102 सेमी के बीच मान एक चेतावनी है। एक आदमी के लिए सही कमर परिधि 90 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिटनेस का आकलन करने में रक्तचाप का मापन भी बहुत महत्व रखता है। यदि एक आदमी पेट के मोटापे से ग्रस्त है और दबाव मूल्य बराबर है या 140/90 मिमी एचजी से अधिक है - एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स की शुरूआत सहित विशेषज्ञ उपचार आवश्यक है।

स्लिमिंग पुरुष: अपने खाने की आदतों को बदलें

इसके बिना, मोटापे का इलाज नहीं किया जा सकता है। पेट की। आपको प्रत्येक दिन नाश्ते के साथ शुरू करना चाहिए, दिन में भूख से बचाने के लिए काम पर दोपहर का खाना खाएं (तब आपको मिठाई खाने की अधिक संभावना होती है) और शाम को भेड़िये की भूख। आपको वसायुक्त और मीठे उत्पादों और व्यंजनों की खपत को सीमित करने और सब्जियों और फलों के साथ-साथ सब्जी प्रोटीन (फलियां) को दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। व्यंजन तैयार करने का तरीका भी महत्वपूर्ण है - उन्हें सेंकना करने के बजाय उन्हें सेंकना बेहतर है।

यदि आप मोटापे के इलाज के बारे में गंभीर हैं, तो दिन के दौरान आप क्या खाते हैं, यह लिखना एक अच्छा विचार है। परिणाम आश्चर्यजनक हो सकता है जब यह पता चलता है कि "नॉन-ईटिंग" के पूरे दिन से कई हजार कैलोरी जमा होती है। एक स्वस्थ मानसिक रूप से काम करने वाले व्यक्ति के लिए 2200 किलो कैलोरी पर्याप्त है। एक मोटे आदमी को खुद को प्रति दिन 1,200-1400 किलो कैलोरी तक सीमित करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है। यह उम्मीद करना मुश्किल है कि कमर की परिधि को मापने के बाद, मोटापे से ग्रस्त पुरुष तुरंत जिम जाएंगे। लेकिन शायद यह एक त्वरित चलने के साथ शुरू करने के लायक है, जो समय के साथ एक ट्रोट, या एक रन में बदल जाएगा। सामयिक, यहां तक कि बहुत गहन प्रशिक्षण नियमित, मध्यम रूप से तीव्र शारीरिक परिश्रम जैसे परिणाम नहीं लाएगा।

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इस लेख में ऐसी कोई भी सामग्री नहीं है जो भेदभाव या मोटापे से पीड़ित लोगों को कलंकित करती हो।

मासिक "Zdrowie"