क्या यह एक अच्छा आहार है?

मेरा वजन 111 किलो 1.84 ऊंचाई पर है। मैं 23 वर्ष का हूँ। मेरा आहार वर्तमान में कोई नाश्ता नहीं है, या अभी भी पानी है, तो एक सामान्य दोपहर का भोजन (कुछ मांस, आलू, सलाद) और अभी भी बहुत सारा पानी है, रात के खाने के लिए मैं कॉटेज पनीर 3% वसा, लगभग 150 ग्राम खाती हूं। मैं हर दिन लगभग 70 मिनट नियमित रूप से साइकिल चलाता हूं। जब आहार की बात आती है, तो मुझे अपनी भलाई के बारे में कभी समस्या नहीं हुई है, क्योंकि मुझे यह स्वीकार करना होगा कि ऐसा भोजन काफी कम कैलोरी है, लेकिन यह मुझे विशेष रूप से प्रभावित नहीं करता है, मुझे थकान महसूस नहीं होती है, आदि क्या यह आहार मेरे लिए अच्छा हो सकता है। इस संयोजन से मैं कितनी जल्दी वजन कम करूंगा। मेरा लक्ष्य 84 किलो का है। 2 साल पहले मैंने भी वजन के साथ संघर्ष किया, मेरा वजन 107 था और वजन 85 किलो तक कम हो गया था, लेकिन दुर्भाग्य से मैंने सर्दियों के दौरान वजन बढ़ाया, ओह यह प्यारा यो-यो प्रभाव :) अब मैं एक ट्रेडमिल खरीदने जा रहा हूं और हर दिन नियमित रूप से दौड़ता हूं, सर्दियों में भी। मैं लगभग 2 सप्ताह से वजन कम कर रहा हूं और अब तक प्रभाव कम है। मुझे इंटरनेट पर जितनी कैलोरी जलानी चाहिए उतनी नहीं मिल रही है।

हैलो
आप इंटरनेट पर बहुत कुछ पा सकते हैं, लेकिन कैलोरी की मात्रा नहीं जो आपको जलनी चाहिए। इसके लिए आपको एक बाल रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ की आवश्यकता है। सटीक माप आपको आवश्यक कैलोरी की मात्रा का अनुमान लगाने की अनुमति देगा, बेसल और उपरोक्त बेसल चयापचय को निर्धारित करेगा, और यह भी निर्धारित करेगा कि आपको वजन कम करने के लिए कितना खाना चाहिए।
मेरी राय में, आपका आहार खराब है। आप नाश्ता नहीं करते हैं और एक भोजन में सबसे अधिक कैलोरी खाते हैं। यह आपके चयापचय को कम करता है और कैलोरी जमा करता रहता है। यदि आप अपने दोपहर के भोजन की कैलोरी को 3 सर्विंग्स में तोड़ते हैं, तो आपको अंतर दिखाई देगा। मैं आपको ऐसा करने के लिए राजी नहीं कर रहा हूं, क्योंकि यह गैर-शारीरिक है और बहुत तर्कसंगत नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको 4-5 भोजन खाने चाहिए। उनका कैलोरी मान लगभग 1500 किलो कैलोरी होना चाहिए।
यहाँ एक उदाहरण मेनू है:

• पहले नाश्ते में 5-6 चम्मच ओट या गेहूं के गुच्छे, दूध में उबला हुआ (डेढ़ गिलास दूध जिसमें 1.5% वसा होता है) या पानी और एक चम्मच क्रैनबेरी या किशमिश (प्राकृतिक) मिलाया जाता है।
• टेंडरलॉइन के 4 स्लाइस के साथ साबुत रोटी के 2 स्लाइस (मक्खन के साथ थोड़ा फैला हुआ) काम करने के लिए नाश्ता।
• दिन का नाश्ता: कीवी, मैंडरिन, प्राकृतिक दही (150 ग्राम)। या तरबूज, टमाटर और पनीर के साथ सलाद; मिनरल वाटर या ग्रीन टी पीना।
  तरबूज, टमाटर और बकरी पनीर के साथ सलाद: पासा 1/4 तरबूज, कटा हुआ टमाटर जोड़ें, बकरी दही पनीर को लगभग 30 ग्राम मिलाएं। जैतून का तेल (1 बड़ा चम्मच) डालें, स्वाद के लिए सिरका के साथ छिड़के, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। ।
• दोपहर के भोजन के बिना 2 मछली मीटबॉल (लगभग 150 ग्राम), 2 छोटे बेक्ड आलू (ताजा डिल के साथ छिड़का हुआ) और गर्म चुकंदर (थोड़ा मक्खन के साथ अनुभवी) के साथ परोसा जाता है। रात का खाना पूरक: शोरबा या खनिज पानी।
• दोपहर की चाय एक कप फल दही (150 ग्राम) फल (1/2 कप स्ट्रॉबेरी), स्पंज केक के साथ मिलाया जाता है
• डिनर I स्लाइस ऑफ साबुत ब्रेड (मक्खन के साथ फैला हुआ), नरम उबला हुआ अंडा और कटा हुआ टमाटर (चिव्स के साथ छिड़का हुआ)
  डिनर II लगभग। 250 किलो फूलगोभी का अचार, एक गिलास मल्टी-वेजिटेबल जूस या मिनरल वाटर, सब्जियां: पेपरिका, फूलगोभी, प्याज, एक बड़ा चमचा या अन्य सिरका, 2 चम्मच गेहूं का चोकर, बेर जाम, नमक, स्वाद के लिए मिर्च, हैम का एक ठोस टुकड़ा। 50 ग्राम (दुबला) तैयारी: तैयार प्याज और लाल मिर्च की एक फली, जैतून का तेल में स्टू, कटा हुआ फूलगोभी का एक गिलास, सिरका का एक बड़ा चमचा, मिर्च का एक चुटकी और बेर जाम के 2 बड़े चम्मच, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, गेहूं के चोकर के 2 बड़े चम्मच के साथ छिड़के; दुबले मांस का एक टुकड़ा (लगभग 30-50 ग्राम) खाएं

अंतर आपके मेनू के बीच बहुत बड़ा है। यह मेनू आपको खाने की नई आदतें सिखाता है, यो-यो प्रभाव को रोकता है और आपके चयापचय को उच्च रखता है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।