काम में व्यस्तता या व्यस्त लोगों के लिए आहार

क्या आप लगातार इस कदम पर हैं, व्यावहारिक रूप से पूरे दिन अपने पैरों पर, और अभी भी मोटा हो रहा है? सबसे पहले, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की जरूरत है। यदि आप अपने कूल्हों को थोड़ा कम करना चाहते हैं, तो अधिक मीठा पेय और बार नहीं है जो कैलोरी से भरा हो। अपने आहार के बारे में सोचने का समय।

सबसे पहले, आपको अपना मेनू बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके पास पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। चंचल बच्चों के साथ एक सबक के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप ब्रेक के दौरान एक मीठा पेय पीते हैं और एक बार खाते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आप हर समय पेट के बल लेटे हों! इसलिए, यदि आप अपने कूल्हों से थोड़ा हटना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं! वजन कम करना शुरू करने का समय आ गया है।

व्यस्त लोगों के लिए वजन घटाने की योजना

आप एक सप्ताह में 1.5 किलो वजन कम करते हैं। इस (सुरक्षित) तरीके से आप कमजोर नहीं होंगे, जो तब होता है जब आप तेजी से वजन कम करते हैं। उपवास छोड़ दें - वे एक महत्वपूर्ण सबक पर एक विशाल सिरदर्द के साथ समाप्त हो सकते हैं। इसके अलावा, मिठाई और स्कूल की दुकानों के साथ वेंडिंग मशीनों से बचने के लिए याद रखें।

खाने की आदतों में बदलाव

• हमेशा सुबह का नाश्ता करें! आप मूसली खा सकते हैं, सैंडविच भी आपके लिए अच्छा रहेगा, जब तक वे डार्क ब्रेड से बने होते हैं। लेकिन फिर स्कूल के लिए कुछ फल और दही ले लो
• दोपहर का भोजन घर पर करें। आप कम से कम आंशिक रूप से, इसे एक दिन पहले तैयार कर सकते हैं। भोजन की प्रतीक्षा में इच्छाशक्ति कम हो जाती है
• यदि आप अपने परिवार के साथ चाय खाते हैं, तो जेली या फलों का सलाद तैयार करें
• अपने भोजन में बहुत सारी जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करें, पौधे वसा के खिलाफ लड़ाई में आपके सहयोगी हैं

हर्बल चाय और खनिज पानी

स्टाफ़ रूम में हर्बल चाय, फलों की चाय और स्टिल मिनरल वाटर की बोतलों से अपना लॉकर भरें। आपको दिन में 3 लीटर तक बहुत कुछ पीना चाहिए। जब आप लगातार आगे बढ़ते हैं, तो आप बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। लेकिन दफ़्ती के रस का उपयोग न करें, वे कैलोरी में उच्च हैं। फ्रूट जूस की बजाए वेजिटेबल जूस चुनें। हमेशा हाथ पर नट होते हैं, वे स्मृति के लिए महान हैं। आहार के दौरान कॉफी का सेवन सीमित करें।

व्यस्त लोगों के लिए आहार पर एक अनुकरणीय दिन

पहला नाश्ता (घर पर): आधा कप कॉफ़ी, स्किम मिल्क के साथ ऊपर से, कचनार पनीर के एक चम्मच के साथ ग्रैहम का एक टुकड़ा या पोल्ट्री सॉसेज का एक टुकड़ा
दूसरा नाश्ता (काम पर): बड़े फल (जैसे एक सेब) और एक छोटा प्राकृतिक दही
दोपहर का भोजन (घर पर): जैतून का तेल, उबला हुआ आलू, टमाटर, काली मिर्च और प्याज का सलाद या आलू के साथ जैतून का तेल में एक तले हुए अंडे में मटर के साथ चिकन स्तन तला हुआ
दोपहर की चाय (घर पर): मौसमी फलों का सलाद या फ्रूट जेली
रात का खाना (घर पर): सब्जी का सलाद (लेकिन मेयोनेज़ के बजाय सादा दही मिलाएं) और पनीर का एक बड़ा टुकड़ा, या ग्रेवी में एक टूना सलाद में 2 बड़े चम्मच मटर, 2 बड़े चम्मच मकई, 1/2 कप पका हुआ चावल, टमाटर और 1/2 प्याज। नींबू के साथ अनुभवी

वजन घटाने का समर्थन करने वाली जड़ी बूटी

चाय - आपको बहुत पीना चाहिए; अगर आपको पानी पसंद नहीं है, तो चाय पियें:

• तिरंगा वायलेट (पैन्सी) से - शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है, रक्त को शुद्ध करता है, चयापचय में सुधार करता है
• पुदीना के साथ - पाचन को नियंत्रित करता है, गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ाता है
• सिंहपर्णी - ग्रहणी में पित्त के प्रवाह की सुविधा, गैस्ट्रिक रस के स्राव में वृद्धि, सहायता पाचन
• घोड़े की पूंछ - पूरी तरह से चयापचय में सुधार।

मसाले

• तुलसी - कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, प्रोटीन और वसा के पाचन की सुविधा देता है
• सेवरी - गैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करता है
• मरजोरम - पेट फूलना रोकता है, नमक की जगह ले सकता है
• अजवायन - पाचन तंत्र में अत्यधिक किण्वन को कम करता है
• थाइम - में एक जीवाणुनाशक प्रभाव होता है, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के पाचन की सुविधा देता है

शामक दवाओं पर देना

शामक छोड़ दो! वे आंकड़े के लिए एक वास्तविक खतरा हैं। उनमें से कई शरीर में पानी बनाए रखते हैं, अन्य चयापचय को धीमा कर देते हैं।