हैलो, मैं 55 साल का हूं और अधिक वजन बढ़ रहा हूं। मैंने पहले से ही कई आहारों की कोशिश की है, खाए गए भोजन की मात्रा को काफी कम कर दिया है, लेकिन बिना किसी प्रभाव के। मैंने हार्मोनल परीक्षण भी किए क्योंकि मेरी उम्र में कई कारक वजन घटाने की समस्याओं को प्रभावित कर सकते हैं। परीक्षण अच्छी तरह से निकला, और वजन कम नहीं हुआ, इसलिए यह कम नहीं हुआ। मुझे डर है कि वजन कम करने का यह आखिरी क्षण है। हर साल यह मेरे लिए कठिन होगा, और अतिरिक्त किलोग्राम मुझे सामान्य रूप से काम करने से रोकेंगे। मैं सलाह माँग रहा हूँ। मैं क्या कर सकता हूँ?
प्रिय महोदया, परिपक्व उम्र में वजन कम करना कम उम्र की तुलना में अधिक कठिन है। रजोनिवृत्ति की अवधि के साथ जुड़े हार्मोनल परिवर्तन अक्सर शरीर के वजन में वृद्धि का कारण बनते हैं, जो आमतौर पर कम ऊर्जा की आवश्यकता और चयापचय में मंदी के साथ जुड़ा होता है। हमारे युवाओं में हमारे लिए काम करने वाले आहार अब विफल हो रहे हैं। यह बहुत अच्छा है कि आपने परीक्षण किए हैं, कृपया जांच लें कि क्या उनमें थायरॉयड ग्रंथि परीक्षण (टीएसएच) है। असामान्य टीएसएच परिणाम, विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म, वजन बढ़ने का एक सामान्य कारण है। हालांकि, अगर इस बीमारी से इंकार किया गया है, तो यह आपके आहार पर एक नज़र डालने के लायक है और, यदि आवश्यक हो, तो इसमें कुछ संशोधन करें। शरीर के वजन को कम करने के लिए, सबसे प्रभावी वर्तमान ऊर्जा की जरूरतों और शारीरिक गतिविधि के अनुकूल एक तर्कसंगत आहार होगा, लेकिन एक छोटे से कैलोरी की कमी के साथ, जिसके लिए यह तथाकथित से बचने के लिए संभव होगा यो-यो प्रभाव। भोजन की नियमितता का ध्यान रखना भी आवश्यक है। एक दिन में चार या पांच पूर्ण भोजन, जो नियमित अंतराल पर खाया जाएगा, आवश्यक है। ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के कारण, आपको अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करनी चाहिए। यह मध्यम व्यायाम की योजना बनाने पर भी ध्यान देने योग्य है, जो न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया का समर्थन करेगा, बल्कि आपको अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने की भी अनुमति देगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार ठीक से बनाया जाएगा और सकारात्मक परिणाम लाएगा, यह एक पेशेवर से परामर्श करने के लायक है। एक अच्छा आहार विशेषज्ञ आपकी वर्तमान जीवनशैली के अनुकूल एक उपयुक्त मेनू का सुझाव देगा, जिसके लिए आप कमी से बचेंगे। विशेषज्ञ आपको पूरे उपचार में भी सहायता करेगा, ताकि अतिरिक्त किलोग्राम को अलविदा कहा जाए और संबंधित परिवर्तन न केवल एक अप्रिय कर्तव्य होंगे, बल्कि खुद की देखभाल करने का एक नया तरीका भी बन जाएंगे।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
एल्बिएटा ग्रिज़िक-तुलेजापोषण विशेषज्ञ, क्राको में कृषि विश्वविद्यालय में खाद्य प्रौद्योगिकी और पोषण के क्षेत्र में कृषि विज्ञान के डॉक्टर। वह बच्चों, किशोरों और वयस्कों में अधिक वजन और मोटापे के उपचार में माहिर हैं।
