कब्ज दूर करने के लिए स्वच्छता के उपाय


कुछ सरल युक्तियों का पालन करने से आप अपनी आंतों की संक्रमण समस्याओं को सुधार सकते हैं।
कब्ज, एक चिकित्सा स्थिति के कारण नहीं, ज्यादातर गलत खाने की आदतों के कारण होता है।

कब्ज का कारण हो सकने वाली किसी भी विकृति का पता लगाने के लिए डॉक्टर की राय आवश्यक है।

ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक खाएं जिनमें फाइबर हों

  • कब्ज से लड़ने के लिए फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
  • Prunes, सूखे खुबानी, अंजीर।
  • अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम।
  • फलियां: दाल, सफेद फलियां, सूखे मटर, छोले, सेम ...
  • बीट, पालक, मटर, अजवाइन, सौंफ, एंडिव।
  • अनाज: गेहूं और जई का चोकर फाइबर में बहुत समृद्ध हैं।
  • ताजे फल:
    • प्लम, कीवी, जोश फल, रसभरी, ब्लैकबेरी, करंट, अंगूर, अमरूद, संतरा, नट्स और ताज़े हेज़लनट्स की सलाह दी जाती है।
    • केले की सिफारिश नहीं की जाती है।
    • योगर्ट में फल मिलाएं।
    • नाश्ते के लिए एक गिलास संतरे का रस लें ।।

पर्याप्त तरल पियें

आंतों की सामग्री का अच्छा जलयोजन आवश्यक है।
  • एक दिन में 1.5 और 2 लीटर के बीच पिएं। पानी पिएं लेकिन फलों के रस, सूप और हर्बल चाय भी।
  • हर दिन पर्याप्त फल और सब्जियां खाने से एक अच्छा पानी का सेवन करने की अनुमति मिलती है।
  • भोजन के बीच 6 से 8 गिलास पानी पिएं।

धीरे-धीरे खाएं और अपने आहार में विविधता लाएं

तनाव रहित, शांत भोजन करें और अपने आहार में विविधता लाएं।

जैसे ही आपको ऐसा लगे बाथरूम जाना

जैसे ही आपको लगता है कि बाथरूम में जाना एक प्राकृतिक पलटा है जो बहुत प्रयास के बिना निकासी की अनुमति देता है। अन्यथा, निकासी अधिक कठिन होगी।

बाथरूम जाते समय कुछ समय निकालें

समय की कमी और तनाव ऐसे कारक हैं जो कब्ज की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं।

एक निश्चित समय पर खाएं

नियमित भोजन के समय कब्ज के एपिसोड में सुधार करते हैं।

बाथरूम जाने के लिए नियमित शेड्यूल रखें

एक नियमित कार्यक्रम, उदाहरण के लिए सुबह में, आंत को शिक्षित करने की अनुमति देता है।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट को निगलते हैं

  • शीतल पेय के नियमित सेवन से कब्ज के कारण होने वाली अभिव्यक्तियां बढ़ सकती हैं।
  • गोभी और आटिचोक की सलाह नहीं दी जाती है।

जानिए वो दवाइयां जो कब्ज का कारण बन सकती हैं

कुछ दवा उपचार कब्ज की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं।
  • दर्द की दवाएं।
  • Antacids।
  • एंटीडिप्रेसेंट, न्यूरोलेप्टिक्स।
  • अधिक मात्रा में उपयोग किए जाने वाले जुलाब।
  • कोलीनधर्मरोधी।
  • आक्षेपरोधी।
  • मूत्रल।
  • Antispasmodics।
  • आयरन और कैल्शियम सप्लीमेंट।
  • Opiates।
  • एंटीपार्किन्सोनियन ...

कब्ज और तनाव

तनाव भी एक कारक का प्रतिनिधित्व कर सकता है जो कब्ज को बढ़ावा देता है। इसलिए, आराम करना सीखना एक उपाय का प्रतिनिधित्व करता है जो कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
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