42.2 किमी या इससे भी कम मैराथन मैराथन दौड़ना स्वास्थ्य जोखिमों से रहित नहीं है विशेष रूप से बिना प्रशिक्षण के लोगों में, जो 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या जिनके हृदय संबंधी जोखिम कारक हैं।
अचानक मौत का खतरा
मैराथन के दौरान 1, 000 में अचानक मृत्यु का जोखिम 1 से 4 हो सकता है।स्टॉकहोम अध्ययन
स्टॉकहोम अध्ययन सितंबर 2010 में प्रस्तुत किया गया।अध्ययन विकास
बर्लिन के मैराथन में भाग लेने वाले लगभग 50 साल के 167 शौकिया एथलीटों में जर्मन डॉक्टरों द्वारा किया गया एक अध्ययन, स्टॉकहोम में सितंबर 2010 में यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के सम्मेलन में प्रस्तुत किया गया था।इस अध्ययन के परिणाम से पता चला:
जैविक संशोधन
इस अध्ययन के दौरान देखे गए जैविक संशोधनों को मैराथन के 2 सप्ताह बाद सामान्य किया गया:- रक्त मापदंडों की गड़बड़ी।
- मैराथन के अंत में दिल की एक अस्थायी थकान।
- मैराथन के अंत में हृदय गति में वृद्धि।
मैराथन दौड़ने से पहले आवश्यक सावधानियां
सभी विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं कि मैराथन दौड़ने से पहले कुछ नियमों का सम्मान करना आवश्यक है।सुनिश्चित करें कि आपको हृदय रोग नहीं है
मैराथन में भाग लेने से पहले:- कम से कम एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम प्राप्त करें।
- 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में तनाव परीक्षण की सलाह दी जाती है।
- यह परीक्षण विसंगतियों का पता लगाने की अनुमति देता है, और प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए सुराग भी प्रदान करता है।
एक मैराथन से पहले ठीक से तैयार करें
- मैराथन दौड़ने से पहले 3 या 4 महीने के लिए प्रति सप्ताह 4 प्रशिक्षण सत्र आयोजित करना आवश्यक है।
- जो लोग दिल का दौरा पड़ने का जोखिम पेश करते हैं, वे सबसे कम प्रशिक्षित होते हैं।
अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
- दिल की समस्याओं से बचने के लिए मैराथन के दौरान ठीक से हाइड्रेट करें।
- मैराथन में हर 15 या 20 मिनट में छोटे घूंट पानी या फलों का रस पीने की सलाह दी जाती है।
मैराथन के दौरान गति से भिन्न
यह धीमी गति से हृदय गति बनाए रखने के लिए मैराथन के दौरान गति को भिन्न करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।उच्च तापमान के दौरान सावधानी
- ऊंचा तापमान के दौरान चलने पर निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है, जिससे हृदय की गिरफ्तारी का खतरा बढ़ जाता है।
- बहुत अधिक तापमान होने पर अधिक से अधिक मैराथन को स्थगित या बाधित किया जाता है।
