- ताई ची या ताई ची चुआन एक मार्शल आर्ट है जिसे चीन के साम्राज्य में विकसित किया गया है, जो वर्तमान में दुनिया भर में कई मिलियन लोगों द्वारा अभ्यास किया जाता है।
- यह उन मार्शल आर्ट में गिना जाता है जो पूरी दुनिया में अधिक व्यापक रूप से प्रचलित हैं।
- मूल रूप से, ताई ची हाथ से हाथ की लड़ाई के लिए एक आंतरिक मार्शल आर्ट है, चाहे वह सशस्त्र हो या निहत्थे।
- हाल के दिनों में इसे तेजी से एक शारीरिक-आध्यात्मिक अभ्यास माना जाता है, जो एक ओर स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगा, वहीं दूसरी ओर यह एक ध्यान तकनीक (चलती ध्यान) का गठन करता है।
ताई ची के फायदे
- ताई ची एक बहुत ही पूर्ण अभ्यास है जो शरीर और मन दोनों को लाभ पहुंचाता है।
- ताई ची का अभ्यास करने के फायदे कई हैं: यह हमारे शरीर के लिए अल्प और दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है, उस हिस्से को नहीं भूलना जो आत्मा की चिंता करता है।
- इसके अलावा, यह एक अनुशासन है जो किसी की भी उम्र या लिंग की परवाह किए बिना अभ्यास कर सकता है।
- यह एकाग्रता की सुविधा देता है, तनाव के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।
- इसके अलावा, यह एक बहुत संपूर्ण व्यायाम है जो सभी मांसपेशियों को काम करता है।
शक्ति
- ऊर्जा नियंत्रण: ताई ची हमारे आंतरिक ऊर्जा ची के नियंत्रण और संतुलन पर आधारित है।
- यह संतुलन ही हमें स्वस्थ रखता है।
- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, ची यूनिवर्स में जीवन के अस्तित्व के लिए आवश्यक ऊर्जा है। यही बात हमारे शरीर पर भी लागू होती है: ताई ची के लक्ष्यों में से एक यह है कि हम अपने पूरे शरीर में ची को सही ढंग से वितरित करना सीखते हैं।
- हम अपने ताई ची रूपों का अभ्यास करके ऐसा कर सकते हैं, लेकिन ची को चालू रखने के अन्य तरीके भी हैं।
मूल सिद्धांत कोमलता है
- अभ्यासी को स्वाभाविक रूप से, शिथिल, शिथिल और तरल होना चाहिए।
- जब ताई ची चुआन का अभ्यास करते हैं, तो ताकत, गति या सख्त होने का कोई अभ्यास नहीं होता है: इसके विपरीत, आंदोलनों को न्यूनतम बल के साथ बाहर ले जाने की आवश्यकता होती है।
- कई अन्य मार्शल आर्ट्स के विपरीत, ताई ची चुआन का प्रयोग धीरे-धीरे किया जाता है, ताकि तकनीक को सबसे सही तरीके से लागू किया जा सके।
- ताई ची चुआन की कुछ शैलियों या रूपों का अधिक तेज़ी से अभ्यास किया जाता है (विशेष रूप से हथियारों के साथ रूपों), या कुछ बहुत तेज़ और विस्फोटक पृथक आंदोलनों को शामिल किया जाता है।
अभ्यास
- व्यायाम करते समय शरीर को शिथिल होना चाहिए।
- केवल उन मांसपेशियों को जो वास्तव में एक निश्चित आंदोलन या मुद्रा के लिए आवश्यक होते हैं, उन्हें थका दिया जाता है, जबकि बाकी की मांसपेशियों को आराम से मांसपेशी टोन दिखाना चाहिए।
- यह एक छूट है जो अंत-उन्मुख आंदोलनों के लिए तथाकथित यिन बल की अभिव्यक्ति में शामिल है, जो शरीर में संयुक्त रूप से समन्वित हैं और जो किसी भी प्रकार के निरोधात्मक तनाव के अधीन नहीं हैं।
साँस लेने का
- श्वास गहरी, शिथिल और स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होनी चाहिए।
- उदर श्वसन अवश्य प्राप्त करना चाहिए: श्वसन दर सामान्यतः वक्ष श्वसन की तुलना में कम होती है।
- ज्यादातर मामलों में शुरुआती को पहले अपनी सांस को स्वतंत्र रूप से बहने देना चाहिए या इसे आंदोलनों के अनुकूल बनाना सीखना चाहिए।
- उन्नत चिकित्सकों की साँस लेने की दर स्वाभाविक रूप से आंदोलन को समायोजित करती है।
- हालांकि, ताई ची चुआन की विभिन्न शैलियों में सांस लेने की उपस्थिति अलग-अलग है, इसलिए इसके बारे में सामान्य बयान करना संभव नहीं है।
ताई ची चुआन की हरकतें
- आंदोलनों को जागरूक और चौकस होना चाहिए।
- इसमें, हालांकि, चिकित्सक के शरीर में प्रक्रियाओं पर अनन्य एकाग्रता को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, लेकिन समान रूप से किसी के स्वयं के आंदोलनों और पर्यावरण के लोगों की धारणा के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
