जई का आटा

ओटमील एक ऐसा भोजन है जिसके कई फायदे हैं। हालांकि, अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए आपको कुछ आहार दिशानिर्देशों का सम्मान करना चाहिए।


दलिया क्या है

ओटमील विटामिन ई, बी 6 और बी 5 से भरपूर एक अनाज है, जिसमें आयरन, सेलेनियम, मैंगनीज और तांबा जैसे खनिज शामिल हैं । ये गुण इसे बहुत संपूर्ण, स्वस्थ और ऊर्जावान भोजन बनाते हैं

क्या पका हुआ दलिया का एक कप लाता है

पका हुआ दलिया का एक कप 166 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर, 55 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (दलिया के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकता है), 6 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम वसा प्रदान करता है।

ओट्स के गुण क्या हैं

दलिया में जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के लिए एक संतृप्त शक्ति होती है, जो भूख को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, इसलिए यह मधुमेह के लोगों के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित अनाज है।

यह अनाज अपने उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री के लिए कब्ज के साथ लोगों में आंतों के संक्रमण की सुविधा भी देता है।

ओटमील दोनों आवश्यक अमीनो एसिड (विशेष रूप से मेथिओनिन) और ओमेगा -6 असंतृप्त वसा में समृद्ध है, इसलिए यह एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को नियंत्रित करने में मदद करता है। ये गुण हृदय प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं।

इसके अलावा, दलिया खाने से कैंसर की शुरुआत को रोका जाता है क्योंकि इसमें लिग्नन्स और फाइटोएस्ट्रोजेन, दो पदार्थ होते हैं जो हार्मोन से संबंधित कैंसर, जैसे कि स्तन कैंसर को कम करने में मदद करते हैं।

अंत में, यह अनाज अपनी प्रोटीन सामग्री की बदौलत नए ऊतकों के उत्पादन का पक्षधर है।

अगर आप रात को खाना खाते हैं तो ओट्स मोटा क्यों होता है

शुरू करने के लिए, सुबह में दलिया लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि शरीर इसे धीरे-धीरे और लगातार मेटाबॉलिज्म करता है और इसलिए यह जो ऊर्जा पैदा करता है वह दिन के दौरान वसा और संग्रहीत में परिवर्तित होने के बजाय उपयोग किया जाता है।


दूसरे, आपको सही मात्रा लेनी होगी क्योंकि यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो शरीर उस सभी ऊर्जा का उपयोग नहीं कर पाएगा और वह मोटा हो जाएगा। नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए अनुशंसित भाग हमारी मुट्ठी का आकार, लगभग आधा कप है। यदि इसे पानी के साथ लेना है, तो आदर्श एक गिलास है।

अन्य खाद्य पदार्थों के साथ दलिया का सेवन करना सबसे महत्वपूर्ण है। दरअसल, नाश्ते में चार खाद्य समूहों (अच्छे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, अच्छे वसा और सब्जियां) वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसका मतलब यह है कि जब आप नाश्ते से पहले एक गिलास दलिया का पानी पीते हैं या इसे दिन के पहले पकवान में पूरा शामिल किया जाता है, तो कार्बोहाइड्रेट का आवश्यक भाग दैनिक रूप से कवर किया जा रहा है। अगर, दलिया के अलावा, हम फल, दूध, दही, ब्रेड, टोस्ट शामिल करते हैं, तो आवश्यकता से अधिक कार्बोहाइड्रेट को निगला जाएगा। यही कारण है कि आपको नाश्ते या दोपहर के भोजन को अन्य तीन समूहों से भोजन के साथ पूरक करना पड़ता है, ताकि शरीर को चयापचय को बेहतर ढंग से काम करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त हों।

न ही आपको साबुत दलिया को खाली पेट लेना चाहिए क्योंकि उस समय शरीर को जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है वह पोषक तत्व होते हैं न कि ओट्स के घुलनशील फाइबर। आंत फाइबर को पचाने के लिए पाचन एंजाइम भेजेंगे, केवल यह कि फाइबर को पचा नहीं जा सकता क्योंकि यह पोषक तत्व नहीं है।

इसके सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए, यह अनाज सही समय पर, सुबह या दोपहर में, कुछ घंटों बाद भी लिया जाना चाहिए । हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो केवल सुबह के समय इसका सेवन करना सबसे अच्छा है। यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप इसे दिन में दो बार, सुबह और दोपहर में ले सकते हैं। यदि आप रात में व्यायाम करते हैं तो आप ऊर्जा के लिए अपने व्यायाम सत्र से लगभग 30 मिनट पहले इसका सेवन कर सकते हैं।

दलिया यथासंभव प्राकृतिक या अभिन्न होना चाहिए (अनाज में इसके सभी भाग होते हैं और दलिया को परिष्कृत नहीं किया गया है, परिरक्षकों के साथ मीठा या संरक्षित नहीं किया गया है)।

दलिया की कुंजी यह जानना है कि इसे कैसे तैयार किया जाए। इसकी प्राकृतिक अवस्था में दलिया खोल में एंजाइम और एंटीन्यूट्रिएंट ब्लॉकर्स होते हैं जो अगर नहीं निकाले जाते हैं तो पाचन एंजाइम उत्पन्न नहीं करेंगे, इसलिए पाचन को विनियमित नहीं किया जाएगा और पोषक तत्वों को शरीर द्वारा ठीक से आत्मसात नहीं किया जाएगा।

एक आखिरी टिप, दलिया, बेहतर है इसे ठंडा लें क्योंकि इस तरह से शरीर को शरीर के तापमान तक गर्म करने की आवश्यकता होगी और इसे प्राप्त करने के लिए यह कई कैलोरी जला देगा।

जई का आटा

जब पिछले बिंदु के दिशानिर्देशों का सम्मान नहीं किया जाता है तो दलिया आपको मोटा बनाता है।


यदि आप इसे दिन के अंतिम क्षणों में लेते हैं, तो इसके कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जा सकता है और इसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

जब आप दलिया के दो या अधिक सर्विंग का सेवन करते हैं तो यह ब्रेड या कुकीज के दो सर्विंग खाने के बराबर होगा।

एक और लगातार गलती अन्य खाद्य समूहों के साथ इसके उपभोग को संतुलित नहीं करना है। यह याद रखना चाहिए कि यदि शरीर को चार खाद्य समूहों से पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो यह असंतुलित हो जाएगा और चयापचय कार्य प्रभावित होंगे।

यदि आप पूरे फाइबर युक्त ओटमील को खाली पेट लेते हैं, तो पाचन तंत्र, इसे पचाने की कोशिश कर रहा है, पेट में सूजन और यहां तक ​​कि गैस का कारण होगा।

इसी तरह, संसाधित क्वेकर-प्रकार के दलिया (परिरक्षकों और रंजक के साथ मीठा) का उपभोग करना, पोषण के दृष्टिकोण से, चॉकलेट चिप कुकीज़ खाने के समान होगा।

यदि आप दलिया को सही तरीके से तैयार नहीं करते हैं, तो आप एंजाइम और एंटीन्यूट्रिएंट ब्लॉकर्स को हटाने में सक्षम नहीं होंगे। इस अनाज को साफ करना और इसे उबालना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर पोषक तत्वों को आत्मसात कर सके और पाचन प्रक्रिया को नियंत्रित कर सके।

क्या दलिया मेद या वजन कम करता है?

ओटमील आपको वसा या नहीं बना सकता है जो उस व्यक्ति द्वारा किए गए चयापचय और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है जो इसका सेवन करता है।


कई लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं वे इस अनाज को अपने आहार में शामिल करते हैं क्योंकि यह संतुष्ट करता है, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट जारी करता है और आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देता है।

दलिया के लिए वजन घटाने में योगदान करने के लिए इसे शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, ताकि अपेक्षा के विपरीत प्रभाव पैदा न हो, दलिया अकेले लिया जाना चाहिए, बिना कुछ मिलाए, दही या स्किम दूध को छोड़कर।

दलिया आहार

हालांकि दलिया आहार को वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट तरीके के रूप में व्यापक रूप से प्रचारित किया गया है, इसके बारे में अलग-अलग राय हैं।


दलिया आहार में पूरे सात दिन ओट्स खाने और फिर धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल है।

हालांकि यह सच है कि यह वजन कम करने में मदद करता है, दलिया खाने से केवल स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है क्योंकि यह शरीर की दैनिक ऊर्जा की जरूरतों को पूरा नहीं करता है और पहनने का कारण बनता है। केवल दलिया खाने से वजन कम हो जाता है, जब इसे सामान्य रूप से फिर से खाया जाता है।

हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी जीवन शैली को बदलना चाहते हैं, तो आप यह आहार कर सकते हैं, लेकिन केवल पांच दिनों के लिए।

नाश्ते के लिए, आधा कप दलिया लें। आधा कप स्किम मिल्क, आधा चम्मच दालचीनी और एक बड़ा चम्मच किशमिश मिलाएं। दोपहर के भोजन में, कम वसा वाले दही का आधा कप और एक केला, आधा कप दलिया खाएं। रात के खाने के लिए
आधा कप दलिया के साथ सलाद और 100 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन।

आप पूरे दिन स्वस्थ नाश्ते के साथ भोजन को पूरक कर सकते हैं, जैसे कि ब्लूबेरी या कच्ची सब्जियां।

क्वेकर ओट्स मेद

क्वेकर दलिया में प्रति सेवारत चीनी के छह बड़े चम्मच होते हैं और एक वयस्क के लिए चीनी के अनुशंसित दैनिक सेवन का 70% प्रतिनिधित्व करते हैं। इसमें परिष्कृत आटे, पेट्रोलियम से प्राप्त कृत्रिम रंजक, संरक्षक, आदि शामिल हैं।


फोटो: © MarZe टैग:  लैंगिकता शब्दकोष कल्याण 

दिलचस्प लेख

add
close