मैं 18 साल का हूँ और मैं गहन अभ्यास करना शुरू कर रहा हूँ। वर्तमान में मेरा वजन 73 किलो है और मैं कुछ मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करना चाहता हूं और लगभग 80 किलोग्राम वजन कर सकता हूं, यह संभव है कि मैं आहार की खुराक की कोशिश करना चाहूंगा, लेकिन मुझे उनके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। क्या आहार और संभवतः क्या पूरक मेरे लिए अच्छा होगा?
आपको, सबसे पहले, ऊर्जा की बढ़ी हुई मात्रा के साथ आहार का नेतृत्व करना चाहिए, पूर्व-कसरत भोजन पर ध्यान देना, यानी प्रशिक्षण से पहले भोजन और पुनर्योजी भोजन। मुझे नहीं पता कि आप किस तरह का प्रयास करते हैं और आपके लिए "गहन अभ्यास" का क्या अर्थ है।
कुल मिलाकर, हालांकि, आपके आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी नहीं होनी चाहिए। अर्थात्, सबसे पहले, घास, क्विनोआ, चावल, आलू, मांस, मछली, फली, अंडे और सब्जियां और अच्छी गुणवत्ता वाला वसा, यानी बीज, बीज, एवोकैडो। यदि आप प्रशिक्षण से 3-4 घंटे पहले अपना आखिरी भोजन खाते हैं, तो ठोस भोजन करना सबसे अच्छा है, जिसमें मध्यम और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, प्रोटीन और वसा के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अलसी के तेल के साथ टर्की और पालक के साथ लॉन्ग ग्रेन राइस, अलसी के तेल के साथ सब्जियों, पनीर, और नट्स के साथ छिड़का। यहां वसा से डरने की आवश्यकता नहीं है - यह कार्बोहाइड्रेट की धीमी गति को कम करने और आपको लंबे समय तक तृप्ति देने के लिए माना जाता है। प्रशिक्षण के बाद, सरल कार्बोहाइड्रेट, यानी फल, स्मूदी, 30 मिनट के भीतर और एक घंटे के भीतर, उचित भोजन, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएं। यदि आप अपने आहार की सही योजना बनाते हैं, तो इसे अपने प्रशिक्षण सत्रों में समायोजित करना, आहार की खुराक आवश्यक नहीं है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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