500 किलो कैलोरी आहार के बाद यो-यो प्रभाव से कैसे बचें?

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मैं एक हफ्ते में 500 किलो कैलोरी आहार का पालन कर रहा हूं। मैंने अक्सर इन 500 कैलोरी से कम खाया है। यदि मैं सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू कर देता हूं, यानी एक दिन में 1000-1500 किलो कैलोरी, तो क्या यो-यो प्रभाव होगा? यदि हां, तो मैं इससे कैसे बच सकता हूं? वजन निश्चित रूप से बढ़ेगा, बल्कि