वजन कम कैसे करें, हालांकि मैं आमतौर पर थोड़ा बहुत खाता हूं, लेकिन बहुत अनियमित रूप से?

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मैं 57 साल का हूं, 173 सेमी लंबा और वजन 77 किलो है। मेरे पास एक गतिहीन नौकरी है, काफी तनावपूर्ण है, और कभी-कभी खाने के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। मैं ज्यादातर से काम करता हूं 8 से 19. मैं वास्तव में बहुत कम खाता हूं और फिर भी मैं मोटा होता हूं और भारी महसूस करता हूं। कैसे अपना पोषण बदलें