दैनिक दिनचर्या अधिकांश महिलाओं के लिए तनाव का कारण बनती है। सुबह मैं काम करने के लिए दौड़ता हूं। फिर खरीदारी, एक त्वरित दोपहर का भोजन, क्योंकि आपको अभी भी अपने बच्चे के सबक की जांच करने और कपड़े धोने की ज़रूरत है ... कोई आश्चर्य नहीं कि हम पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव का अनुभव करते हैं। लेकिन हम भी उनसे बेहतर तरीके से निपटते हैं! रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव से कैसे निपटें?
पदों और एकल माताओं में उच्च योग्य महिलाएं, जिन्हें चाइल्डकैअर के साथ काम में सामंजस्य स्थापित करना है, तनाव के बारे में सबसे अधिक शिकायत करते हैं। वे जल्दी में हैं, वे तनावग्रस्त हैं, नर्वस हैं और इसके अलावा, वे पुरुषों की तुलना में पारस्परिक संघर्ष के लिए अधिक संवेदनशील हैं। यदि हम इसे मासिक धर्म तनाव की स्थिति और फिर रजोनिवृत्ति के लक्षणों से जोड़ते हैं, तो यह कहा जा सकता है कि महिला अभी भी तनाव में है। यहाँ कुछ सिद्ध सुझाव दिए गए हैं जो आपको तनाव से राहत देने और तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करेंगे।
तनाव से कैसे निपटें: अपने गुस्से का निर्माण न करें
इससे छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए, नियमित शारीरिक व्यायाम द्वारा - घर पर या जिम में। आपको पतला और फिट जानने से बेहतर कुछ नहीं लगता। अगर किसी को व्यायाम पसंद नहीं है तो उन्हें बहुत चलना चाहिए। ताजा हवा में एक मार्च मानसिक तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। यह एंडोर्फिन के हमारे रक्त स्तर में वृद्धि के कारण है, यौगिक जो संतोष और शांति की भावनाओं को प्रेरित करते हैं। टहलने या एक या दो मिनट के जिमनास्टिक के बाद, हम आराम से और संतुलित जीवन जीते हैं। यह वही है जो लोग समझदारी से कर सकते हैं।
तनाव से कैसे निपटें: बस यही कहें कि नहीं
काम और घर पर अतिरिक्त जिम्मेदारियों के खिलाफ खुद का बचाव करें। अनुरोध या आग्रह के लिए उपज न करें। परिवार के सदस्यों के बीच घर के कामों को वितरित करें। उन लोगों को भी "ना" कहें जो आपके आत्मविश्वास को कम कर रहे हैं। यह आपको अपने आप को "हां" कहता है।
तनाव से कैसे निपटें: एक स्मार्ट दैनिक कार्यक्रम
विशेष रूप से बच्चों के लिए एक समझदार दैनिक कार्यक्रम बनाएं। तब आप कम बार सोचा पर काम में घबराएंगे: वे वहां क्या कर रहे हैं?
तनाव को कैसे प्रबंधित करें: जब आप थक गए हों तो आराम करें
अपने परिवार को सिखाएं कि आपको ऐसा करने का अधिकार है। अपने आप को एक पौष्टिक चेहरा मुखौटा और सुगंधित तेलों के साथ एक आराम स्नान करें। अपने पसंदीदा संगीत को सुनते हुए हर्बल-सुगंधित पानी (15 मिनट से अधिक नहीं) में लेटें। स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और आपकी नसों को शांत करेगा।
तनाव से कैसे निपटें: दोस्तों के साथ घूमें
व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, इसके लिए समय बनाएं। सामाजिक समारोहों के लिए सर्दियों का एक अच्छा समय है। किसी लड़की के नाइट आउट का आयोजन करें। यहां तक कि अगर आप सभी थोड़ा शिकायत करते हैं, तो यह एक महान समूह चिकित्सा होगी। या हो सकता है कि आपका कोई मित्र उनकी सलाह से आपकी मदद करे?
तनाव से कैसे निपटें: सकारात्मक रहें
सबसे बुरा भविष्यवाणी मत करो। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक ऐसी चीज़ है जो एक आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी है।
तनाव से कैसे निपटें: दूसरों की राय के बारे में चिंता न करें
"जलरोधक" बनें जब कोई व्यक्ति आप पर तीखी टिप्पणी करता है और आपको चिढ़ाना चाहता है। सड़क पर, बस में या ट्राम पर बहस में मत पड़ो। जब कुछ घबराहट आप पर हमला करती है तो अपने कंधों को सिकोड़ें। और अगर घर पर या काम पर किसी प्रियजन ने आप पर अपना गुस्सा निकाला, तो इसे अपना दिन खराब न करें। उनके शब्दों का विश्लेषण न करें, कट आंसर या हमलों का विरोध करने के साथ आने वाली ऊर्जा को बर्बाद न करें। एक सीधा चेहरा रखें और सिर्फ अपने कंधों को सिकोड़ें। आपको कम तनाव होगा। मुझे लगता है कि यह इसके लायक है!
तनाव से कैसे निपटें: कभी हार न मानें
सबसे बुरी चीज है इस्तीफे की कार्रवाई, निष्क्रियता। किसी भी समस्या को हल करने की कोशिश करें, भले ही यह एक निराशाजनक स्थिति की तरह लगे। बुद्धिमान और दयालु लोगों से सलाह और मदद लें।
तनाव से कैसे निपटें: कभी-कभी अपनी इच्छाओं को संतुष्ट रखें
आप जिन लोगों को पसंद करते हैं कृपया आप उन्हें प्यार करते हैं, क्योंकि आप उन्हें खुश करना चाहते हैं। खुद को भी एक उपहार दें। अपने आप को एक उपहार खरीदें या फूलों का एक गुलदस्ता, अपनी पसंदीदा डिश बनाएं, सिनेमा या थियेटर पर जाएं, या बस पूरी दोपहर दुकानों के आसपास भटकते रहें।
तनाव से कैसे निपटें: अपनी भाषा पर नियंत्रण रखें
आप क्या कहते हैं और कैसे सुनते हैं। क्या आपकी आवाज तेज है? क्या आप अक्सर लोगों के खिलाफ शिकायत करते हैं और उनकी खामियों की ओर इशारा करते हैं? क्या आपके लिए यह कहना आसान है कि कुछ महान की तुलना में भयानक है? यदि हां, तो आपके बोलने के तरीके को बदलने की कोशिश करें - इससे आपके मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
तनाव से लड़ने के लिए जाँच करें
तनाव से कैसे निपटें: जड़ी-बूटियों का उपयोग करें
वे दोष और तनाव के खिलाफ एक सिद्ध उपाय हैं, वे तनाव और न्यूरोसिस से राहत देते हैं। वे आपको ध्यान केंद्रित करने और आपको ऊर्जा देने में मदद करते हैं। चुनाव बहुत बड़ा है, लेकिन मेंहदी, अदरक, नद्यपान, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन और जिनसेंग पर ध्यान देने योग्य हैं। उन्हें चाय के रूप में पीसा जा सकता है या बूंदों या गोलियों के रूप में लिया जा सकता है।
तनाव से कैसे निपटें: अच्छा खाएं
अपने मनोदशा में सुधार पर आहार के प्रभाव को कम मत समझो। जब आप बहुत कम महसूस करते हैं, तो अपनी पसंदीदा विनम्रता खाएं, भले ही इसमें बहुत अधिक कैलोरी हो। अपने आहार में केले और अनानास के बारे में याद रखें - वे सेरोटोनिन में उच्च होते हैं, जिसे अच्छे मूड हार्मोन कहा जाता है। ब्लैककरंट जूस पिएं (यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में देरी करता है) और सौंफ या नींबू बाम चाय पीने के लिए आपको शांत करना और आराम करना चाहिए।
जरूरी करोदुश्मन को पहचानो
हमारी इच्छा और तनाव के स्रोत के बावजूद, यह विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। पुतलियां फैल जाती हैं, दिल तेजी से धड़कता है, आपको पसीना आता है या गोज़बंप मिलता है। लेकिन आप संकुचित विद्यार्थियों और धीमी हृदय गति के साथ तनाव पर भी प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यह तंत्रिका तंत्र के कार्यों पर निर्भर करता है जो तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका तनाव बहुत गंभीर है, निम्नलिखित प्रश्नों के लिए "हां" या "नहीं" का उत्तर दें। चाहे एक कठिन, महत्वपूर्ण या तनावपूर्ण स्थिति में:
- क्या आपको झटके महसूस होते हैं?
- क्या आपके हाथ गीले हैं?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके सिर के चारों ओर घेरा कसने लगा है?
- क्या आपको दस्त है?
- क्या आपके हाथ या पैर हिल रहे हैं?
- आपका पेट बाहर चल रहा है?
- क्या आपके मुंह में लार नहीं है?
- क्या आप एक कठोर या गले में खराश का अनुभव करते हैं?
- क्या आप अपनी मुट्ठी या दाँत जकड़ लेते हैं?
यदि आपने 4 से अधिक प्रश्नों के उत्तर दिए हैं, तो आपका तनाव स्तर बहुत अधिक है। आपको शुरुआत करनी होगी। हमारी सलाह के कम से कम अपने जीवन पर लागू करें और आप देखेंगे कि आप बेहतर महसूस करेंगे।
तनाव से कैसे निपटें: धूप का आनंद लें
छोटे सर्दियों के दिन खराब मूड और यहां तक कि अवसाद के लिए अनुकूल होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊर्जा देने वाले हार्मोन (सेरोटोनिन और कोर्टिसोल) के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त प्रकाश नहीं है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बार-बार खिड़की पर जाएं और अपने चेहरे को प्रकाश में उजागर करें। धूप के सर्दियों के दिनों में, टहलने के लिए या पैदल चलने के लिए कम से कम कुछ रास्ता तय करें।
तनाव से कैसे निपटें: दवाओं से सावधान रहें
विशेष रूप से शामक और अवसाद विरोधी। अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित केवल उन्हीं को लें। और अगर आपको लगता है कि आप धीरे-धीरे उनके आदी हो रहे हैं, तो उन्हें आपकी मदद करने के लिए कहें जो उन्हें रोकने के लिए आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। आपको अधिक विटामिन की आवश्यकता है - विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट के साथ तैयारी के लिए पहुंचें। उनमें से कुछ तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। बी विटामिन तंत्रिका और रक्षा प्रणालियों के कामकाज का समर्थन करते हैं और थकान को रोकते हैं। मैग्नीशियम और कैल्शियम मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं, हृदय को मजबूत करते हैं, और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। जस्ता प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, पोटेशियम सिरदर्द, तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। भारी मासिक धर्म में उनके लोहे के स्तर की जाँच होनी चाहिए। जब वहाँ पर्याप्त नहीं है, तो आपको उपयुक्त तैयारी करने की आवश्यकता है।
यह तनाव आपके शरीर पर काम करता है:
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