फिर से आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है, जम्हाई लेते रहें और इसे अपने निम्न रक्तचाप पर दोष दें? यदि आप अन्यथा ठीक हैं, तो आप कुछ सरल घरेलू उपचारों के साथ अपना रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। अपना रक्तचाप कम करने के सुरक्षित तरीके जानें।
रक्तचाप के मानदंड विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं, जिनमें शामिल हैं उम्र से। यह माना जाता है कि स्वस्थ वयस्कों में, सामान्य रक्तचाप 120-129 / 80-84 मिमी एचजी की सीमा के भीतर होना चाहिए, और इष्टतम - सबसे स्वस्थ - रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी से कम है।
रक्तचाप बहुत कम है (हाइपोटेंशन) जब इसका मूल्य पुरुषों में 100/70 मिमी एचजी और महिलाओं में 90/60 मिमी एचजी से अधिक नहीं होता है।
यह काफी आम है, खासकर युवा महिलाओं में। यदि यह लंबे समय से ऐसा है, और आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं, और आप बेहोशी या चक्कर आना जैसे लक्षणों के साथ नहीं हैं (क्योंकि तब आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए), आमतौर पर चिंता करने का कोई कारण नहीं होता है, हालांकि निश्चित रूप से यह अगले के दौरान इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करने लायक है। दौरा। और जब बहुत कम दबाव आपको परेशान कर रहा है, तो आप इसे सुरक्षित तरीकों का उपयोग करके बढ़ा सकते हैं।
कॉफ़ी का कप। यह विधि केवल तभी प्रभावी होगी जब आप हर दिन कॉफी नहीं पीते हैं। कॉफी, कैफीन युक्त पेय और आहार की खुराक अस्थायी रूप से रक्तचाप में वृद्धि (प्रभाव आमतौर पर लगभग तीन घंटे तक रहता है), लेकिन आप कैफीन के लिए बहुत जल्दी प्रतिरोधी हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कॉफी अब प्रभावी नहीं है - इसे नियमित रूप से पीने से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है अधिकतम कुछ मिलीमीटर तक संकुचन।
खूब पानी पीना। यदि आप अपने रक्तचाप को छोड़ने का अनुभव करते हैं, तो एक गिलास पानी पीएं - रक्त तेजी से प्रसारित होना शुरू हो जाना चाहिए। यदि आप अपना रक्तचाप लंबे समय तक बढ़ाना चाहते हैं तो यह भी एक अच्छा विकल्प है - लेकिन जरूरी नहीं कि तुरंत ही। यह एक दिन में दो लीटर पानी पीने की आदत के लायक है।
निम्न रक्तचाप होने पर हाइपोटेंशन, या सुनें कि क्या करें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट
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निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन - कारण, लक्षण, उपचारआहार बदलता है। भोजन भी रक्तचाप बढ़ाने में योगदान दे सकता है - कम और अधिक बार खाएं। वसा वाले खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से संतृप्त वाले, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के पक्ष में सीमित होना चाहिए (जैसे पूरे अनाज की रोटी और पास्ता), और व्यंजन को मसाले के साथ पूरक किया जाना चाहिए जो परिसंचरण में सुधार करते हैं, जैसे ताजा अदरक।
शारीरिक गतिविधि। यदि आपको लगता है कि आप गिरने वाले हैं तो कुछ झुकें या स्क्वैट्स करें (जब तक कि आपको चक्कर नहीं आ रहे हैं और निम्न रक्तचाप का एकमात्र लक्षण तंद्रा है)। उनके दौरान, दिल की गति बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
यदि आप एक तदर्थ आधार पर व्यायाम करते हैं, तो प्रभाव अल्पकालिक होगा: आपके रक्तचाप और हृदय की दर दोनों ही सोफे पर वापस बैठने के तुरंत बाद आधार रेखा पर लौट आएंगे। लंबे समय तक रहने के प्रभाव के लिए, यह दिन में कम से कम पंद्रह मिनट या हर दूसरे या तीसरे दिन व्यायाम करने लायक है, लेकिन अधिक समय तक।
दबाव बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ। जब दबाव बहुत कम होता है, तो यह जड़ी-बूटियों के साथ मदद करने योग्य होता है जो ऊर्जा जोड़ते हैं, उत्तेजित करते हैं, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, एकाग्रता में वृद्धि करते हैं। सबसे प्रभावी हैं: दौनी, बरबेरी, और मगवॉर्ट।
जड़ी बूटियों का उपयोग इन्फ्यूजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है (बस उबलते पानी के गिलास के साथ जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा डालना, इसे एक घंटे के एक चौथाई के लिए कवर किया जाता है, तनाव और दिन के दौरान इसे पीना चाहिए), या अल्कोहल-आधारित टिंचर।
ठण्दी बौछार। यह रक्तचाप को जल्दी से बढ़ाने का एक तरीका भी है: यह उत्तेजित करता है, क्योंकि इसके दौरान रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और रक्त तेजी से फैलने लगता है। यदि आपको ठंड पसंद नहीं है, तो शांत और गर्म वर्षा के बीच वैकल्पिक करें।
भोजन के साथ थोड़ा नमक। यह आपके रक्तचाप और रक्तचाप को जल्दी से बढ़ाने का एक तरीका है। हालांकि, यह लंबे समय तक उपयोग के लिए एक विधि नहीं है - विश्व स्वास्थ्य संगठन का सुझाव है कि आहार के साथ आपूर्ति की जाने वाली नमक की दैनिक मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि उच्च मात्रा में उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अतिरिक्त नमक तभी डालें जब आपको वास्तव में जल्दी से अपना रक्तचाप बढ़ाने की आवश्यकता हो - अनुसंधान के अनुसार, 500 मिलीलीटर तरल में कुछ ग्राम नमक की खपत - जैसे सूप - 10 मिमी एचजी तक रक्तचाप बढ़ाता है, और प्रभाव लगभग दो घंटे तक रहता है।
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