हमें प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

कैलोरी की जरूरत (प्रति व्यक्ति को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है) कई कारकों पर निर्भर करती है: सेक्स, उम्र, वजन, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि का प्रकार, ऊर्जा व्यय और समग्र स्वास्थ्य। हमारी कैलोरी आवश्यकताओं को जानने से हमें अपने आहार का ध्यान रखने और स्थिर वजन बनाए रखने की अनुमति मिलती है।


मनुष्य की कैलोरी की जरूरत है

  • हल्की गतिविधि (प्रति दिन 30 मिनट से कम): 2, 100 कैलोरी।
  • मध्यम गतिविधि (प्रति दिन 30 मिनट): 2, 500 से 2, 700 कैलोरी तक।
  • गहन गतिविधि (प्रति दिन एक घंटे से अधिक): 3, 000 से 3, 500 कैलोरी।

महिलाओं की कैलोरी की जरूरत

  • हल्की गतिविधि (प्रति दिन 30 मिनट से कम): 1, 800 कैलोरी।
  • मध्यम गतिविधि (प्रति दिन 30 मिनट): 2, 000 कैलोरी।
  • गहन गतिविधि (प्रति दिन एक घंटे से अधिक): 2 400 से 2 800 कैलोरी तक।
  • गर्भावस्था के मामले में: 1 800 से 2, 500 कैलोरी तक।

शारीरिक गतिविधि के अनुसार कैलोरी की जरूरत होती है

जब एक निश्चित शारीरिक गतिविधि की जाती है तो कैलोरी की मात्रा प्रयास के प्रकार, तीव्रता और अवधि के अनुसार भिन्न होती है।
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