- वजन बढ़ाने के लिए आहार लेने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है ताकि एक चिकित्सा कारण का पता लगाया जा सके जो वजन में कमी या वजन बढ़ने में असमर्थता का कारण हो सकता है।
- आहार जो वजन बढ़ाने की अनुमति देता है, उन लोगों के लिए प्रस्तावित किया जा सकता है जिनके पास कोई चिकित्सा विकृति नहीं है और विशेष रूप से कुछ कार्डियोवस्कुलर contraindication है।
वजन बढ़ाने के सामान्य सिद्धांत
- प्राप्त करने वाले किलो को प्रगतिशील और संतुलित तरीके से किया जाना चाहिए।
- लगभग दो किलो प्रति माह वजन बढ़ना एक उचित उद्देश्य है।
- दिन के दौरान कैलोरी की खपत ऊर्जा की लागत से अधिक होती है।
- दिन के मुख्य भोजन का सम्मान करें: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।
- संतुलित आहार लें।
- भोजन में विविधता लाएं और सब कुछ खाएं।
- भोजन अस्पष्ट होना चाहिए: फिर से सेवा करने में संकोच न करें।
प्रति सप्ताह औसतन 500 ग्राम की वृद्धि
प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन प्रति सप्ताह 500 ग्राम की औसत वृद्धि की अनुमति देता है।
कैलोरी और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ
- सॉसेज, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, चीज, केक का सेवन करने में संकोच न करें ...
- पर्याप्त भोजन करें।
उच्च कैलोरी सामग्री जोड़कर व्यंजन समृद्ध करें
- अपने भोजन पर मक्खन या नकली मक्खन जोड़ने में संकोच न करें।
- सॉस के साथ मांस और मछली खाएं।
- एवोकाडोस, जैतून और नट्स खाएं।
- पनीर खाएं
- सब्जियों में मेयोनेज़ जोड़ें।
- मैश में खट्टा क्रीम या अंडे जोड़ें एक और विकल्प है।
- पास्ता, फलियां, स्टॉज और सूप पर कसा हुआ पनीर रखें।
- हालांकि, मक्खन, तेल और चीनी का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए।
- उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जिनमें तेज शर्करा हो।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें कि कहीं कोई मतभेद तो नहीं है और गणना की जाने वाली किलो की संख्या को बढ़ाने की आवश्यकता है।
स्नैक्स खाएं
- दिन में सेवन किए जाने वाले स्नैक्स में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
- दिन के दौरान कई स्नैक्स खाएं: 10 / 11h, 16/17 और 22 / 23h।
- केक खाओ, व्यवहार करता है ...
मध्यम शारीरिक गतिविधि करें
- शारीरिक गतिविधि भूख को उत्तेजित करने की अनुमति देती है।
- नियमित रूप से एक ऐसे खेल का अभ्यास करें जिसमें मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सभी मांसपेशियों जैसे तैराकी या जिमनास्टिक शामिल हो।
पर्याप्त नींद लें
भरपूर नींद लें और निश्चित समय पर।
वजन उठाना
वेटलिफ्टिंग शायद 2 या 3 किलो का सबसे अच्छा तरीका है।
धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान छोड़ना स्पष्ट रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और यह भी क्योंकि यह आपकी भूख को बढ़ाता है।
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