स्नूज़: आपको इसे क्यों लेना चाहिए और यह कितने समय तक चलना चाहिए?

एक झपकी समय की बर्बादी नहीं है। यह आपको ताकत हासिल करने, खुद को तरोताजा करने, बल्कि शरीर के लिए अन्य लाभ प्रदान करने की अनुमति देता है। इसलिए, झपकी के 10 मिनट के लिए दिन के दौरान अलग समय निर्धारित करें। यह केवल कुछ पल है और लाभ बहुत बड़ा होगा। एक झपकी के सभी लाभों के बारे में पता करें और यह कितने समय तक चलना चाहिए।

विषय - सूची:

1. एक झपकी आपके दिल के लिए अच्छा है
2. झपकी लेने से तनाव का स्तर कम हो जाता है
3. झपकी लेने से उत्तेजना बढ़ती है और रचनात्मकता बढ़ती है
4. एक झपकी नींद की कमी की भरपाई करती है
5. झपकी: यह कितने समय तक चलना चाहिए?

एक झपकी आपके दिल के लिए अच्छा है

एक झपकी आपके दिल के लिए अच्छा है। यदि आप कर सकते हैं, तो इसे नियमित रूप से लें (सप्ताह में 2 से 3 बार)। पहले से ही 15-मिनट की झपकी 30 प्रतिशत। हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।

एथेंस के अस्केलेपियन वौला जनरल अस्पताल के वैज्ञानिकों ने लंदन में यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के 2015 सम्मेलन में दिल पर झपकी के प्रभाव पर अपने शोध के परिणाम प्रस्तुत किए। लगभग 60 आयु वर्ग के 200 पुरुषों और 186 महिलाओं की जांच की गई, उत्तरदाताओं में से प्रत्येक उच्च रक्तचाप से जूझ रहे थे। उन्होंने पाया कि दिन के दौरान झपकी लेना उन लोगों के रक्तचाप की तुलना में लगभग 5 प्रतिशत कम हो गया जो दिन के दौरान झपकी लेने में विफल रहे। झपकी के बाद निम्न रक्तचाप न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में, सोते समय भी बनाए रखा जाता है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि जब अंतर महान नहीं लग सकता है - सिर्फ 5 प्रतिशत - यह महत्वपूर्ण है जब यह हृदय स्वास्थ्य के लिए आता है - यह हृदय रोग के खतरे को लगभग 10 प्रतिशत कम कर देता है और इससे व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है।

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झपकी लेने से तनाव का स्तर कम हो जाता है

झपकी लेना भी कथित तनाव के स्तर को कम करता है। यह टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने साबित किया है जो उन लोगों का अध्ययन करते हैं जो दिन के दौरान झपकी लेते हैं और जो 2 नहीं करते हैं। निम्नलिखित परीक्षण लोगों पर किए गए थे: इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी (ईईजी - मस्तिष्क के काम की जांच करना), इलेक्ट्रोकुलोग्राफी (ईईए - जो नेत्रगोलक में आराम की क्षमता की जांच करता है) और इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी), यानी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का अध्ययन। उत्तरदाताओं से यह भी पूछा गया कि वे दिन के दौरान कैसा महसूस करते थे।

यह पता चला है कि झपकी उन लोगों में मनोदशा में सुधार करती है जो इसे व्यवस्थित रूप से और एक बार करने वाले लोगों में इसका उपयोग करते हैं। इसके अलावा, यह देखा गया कि बिस्तर पर आराम करने के मात्र तथ्य, यहां तक ​​कि सोते हुए भी, विषयों को अधिक आराम और ताज़ा महसूस किया।

झपकी लेने से उत्तेजना बढ़ती है और रचनात्मकता बढ़ती है

एक झपकी के अंत में, शरीर बड़ी मात्रा में हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जारी करता है। इन हार्मोनों को जगाने की आवश्यकता होती है, और एक ही समय में हृदय की लय को उत्तेजित करते हैं और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं।

दूसरे शब्दों में - एक झपकी का शरीर पर उत्तेजक और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, यह दिन के दूसरे भाग के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। रात की नींद के बाद एक ही घटना देखी जाती है - जागने के लगभग 10 मिनट बाद आप अपने सबसे अच्छे आकार में होते हैं।

नींद में सबसे अच्छे विचार उभरते हैं। गहरी नींद के दौरान झपकी लेने के दौरान मस्तिष्क में थोड़ा अलग प्रक्रियाएं होती हैं। आप कह सकते हैं कि जब आप झपकी लेते हैं तो काम पर अपने अवचेतन को पकड़ना आसान होता है। फिर दिन के दौरान एकत्र किए गए सभी छापों, भावनाओं और छवियों का पता चलता है। यह पता चला है कि यह नींद के प्रकाश चरण में बहुत अधिक तीव्रता से होता है (जब नींद गहरी हो जाती है, तो इनमें से कई संवेदनाएं भूल जाती हैं), नई रचनात्मक प्रेरणा देता है।

इस तरह के निष्कर्ष ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा भी पहुंचे, जिन्होंने 63 लोगों का अध्ययन किया, एक विशिष्ट कार्य के दौरान उनकी प्रतिक्रिया समय की जांच की। अध्ययन में भाग लेने वाले लोगों को सकारात्मक और नकारात्मक शिलालेखों के साथ बोर्ड के साथ प्रस्तुत किया गया और उन्हें असाइन करने के लिए कहा गया। उदाहरण के लिए, "खुशी", "रोग" शब्दों के साथ एक बोर्ड को देखने के बाद, प्रतिवादी को इस शब्द को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ बताना था।

हालाँकि, इस विशेष शब्द के प्रकट होने से पहले, प्रतिभागी ने उसके सामने X की स्ट्रिंग के साथ एक प्लेट देखी और ... इससे पहले, एक और एक, जो इतनी संक्षेप में दिखाई दी कि इसे जानबूझकर पंजीकृत करना असंभव था। इस बोर्ड पर एक सकारात्मक या नकारात्मक शब्द भी दिखाई दे सकता है, उदाहरण के लिए, अनजाने में "खुशी" पहले पंजीकृत, फिर एक्स, फिर होशपूर्वक पंजीकृत "बीमारी" या, उदाहरण के लिए, बेहोश "बीमारी", एक्स और सचेत "बीमारी" फिर से।

यह पता चला कि जिन लोगों को एक्स से पहले एक्स के बाद एक के समान एक नारा दिखाया गया था, उन्होंने दूसरे शब्द को सकारात्मक या नकारात्मक के रूप में तेजी से सौंपा, जो पहले "बीमारी" और फिर "खुशी" दिखाते थे। इसलिए अवचेतन रूप से, भले ही उन्होंने इसे सचेत रूप से याद नहीं किया, अध्ययन के प्रतिभागियों ने बोर्ड के बारे में नहीं भुलाया जो पहले दिखाई दिए थे।

अध्ययन के बाद, कुछ प्रतिभागियों को झपकी के लिए भेजा गया, और कुछ 90 मिनट तक जागते रहे। बाद में, परीक्षण फिर से किया गया था और जिन लोगों ने झपकी ले ली थी, वे बहुत तेजी से कार्य के साथ सामना कर रहे थे - उनका मस्तिष्क अवचेतन तक पहुँचने में अधिक कुशल था और इसमें निहित जानकारी।

एक झपकी नींद की कमी की भरपाई करती है

बहुत से लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं। यह कई कारणों से हो सकता है - या तो सोने के लिए समय की कमी या तनाव का उच्च स्तर अनिद्रा का कारण बनता है। एक या दो मिनट की झपकी नाटकीय रूप से आपकी भलाई में सुधार कर सकती है। किशोरों को एक झपकी की बहुत जरूरत होती है, जो विज्ञान के साथ बहुत ज्यादा प्रभावित होते हैं और एक ही समय में एक हार्मोनल तूफान के अधीन होते हैं।

झपकी: यह कितने समय तक चलना चाहिए?

झपकी 10 से 30 मिनट तक रह सकती है। जो लोग जल्दी में रहते हैं वे इसे ट्राम पर या डॉक्टर के इंतजार में भी कर सकते हैं।

इस तरह की एक छोटी झपकी आपकी रात की नींद में खलल नहीं डालेगी, इसके विपरीत - यह आपको दिन में तनाव देगा और बाद में सो जाना आसान होगा। इसे किसी भी समय किया जा सकता है - दोपहर से, लेकिन बाद में शाम 6.00 बजे से पहले नहीं।

सूत्रों का कहना है:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728