द शेड़ डाइट - एक नमूना मेनू। श्रेड आहार में साप्ताहिक मेनू

श्रेड आहार एक वजन घटाने के आहार से अधिक है। श्रेड आहार में मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि एक व्यक्ति जो स्लिमिंग कर रहा है वह सही भोजन विकल्प बनाना सीखता है। इसके लिए धन्यवाद, अनावश्यक किलोग्राम खोने के बाद, उसे यो-यो प्रभाव और अनन्त आहार पर रहने से खतरा नहीं है। एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू क्या है, यह श्रेय आहार के पहले चरण में कैसा दिखता है - PRIME चरण (परिचय)।

श्रेड आहार में मेनू एक विशिष्ट स्लिमिंग आहार के मेनू से भिन्न होता है। दिन के दौरान, आप 7 भोजन तक खाते हैं (यदि आप स्नैक्स गिनते हैं)। आहार के निर्माता के अनुसार, डॉ। इयान के। स्मिथ - भोजन नियमित अंतराल पर, हर 3-4 घंटे में खाया जाना चाहिए, भले ही आपको भूख न लगे। निश्चित समय पर उन्हें खाना सबसे अच्छा है:

• 8:30 - पहला भोजन;
• 10:00 - पहला स्नैक;
• 11:30 - दूसरा भोजन;
• 13:00 - दूसरा स्नैक;
• 15:30 - तीसरा भोजन;
• 19:00 - चौथा भोजन;
• 20:30 - तीसरा स्नैक।

 

यहां श्रेड आहार के पहले चरण के लिए एक उदाहरण मेनू है - PRIME चरण।

बिखरना आहार - मेनू। पहला दिन

• भोजन 1: 1 चयनित फल, 1 छोटा कटोरा दलिया, 1 कप रस (लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं)। आप अंगूर, सेब, नारंगी, गाजर, टमाटर से चुन सकते हैं
• 1 स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन II: 1 कटोरी सूप, उदा। दाल से बना (लेकिन आलू, क्रीम या मांस के बिना), सब्जियों का एक भाग, खनिज पानी का एक गिलास
• दूसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन III: 1 छोटा सलाद (ड्रेसिंग के अधिकतम 3 बड़े चम्मच के साथ), एक भाग (120-170 ग्राम) बिना छिलके वाली त्वचा रहित चिकन, सब्जियों का एक भाग, 1 गिलास स्वाद वाला पानी
• 4 भोजन: सब्जियों के 3 सर्विंग, 1 कप बीन्स (लेकिन पके हुए नहीं), किसी भी रस का 1 कप (लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं)
• तीसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)

बिखरना आहार - मेनू। दूसरा दिन

• भोजन 1: एक फल (नाशपाती, अंगूर या सेब का एक विकल्प), 1 कटोरी चीनी रहित नाश्ता अनाज में जोड़ा हुआ दूध (स्किम या 1% वसा), 1 स्लाइस साबुत अनाज या पूरी अनाज की रोटी, 1 कप रस (लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं)। आप अंगूर, सेब, नारंगी, गाजर, टमाटर से चुन सकते हैं
• 1 स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन II: टर्की या चिकन सैंडविच (साबुत या साबुत अनाज की रोटी पर आधारित), लेट्यूस, टमाटर, 1 स्लाइस चीज और एक चम्मच सरसों के साथ), सब्जियों का एक हिस्सा, मिनरल वाटर का एक गिलास
• दूसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• 3 भोजन: फलों की स्मूदी, 1 फल, एक गिलास किसी भी रस (लेकिन ध्यान से नहीं)
• तीसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• 4 भोजन: लगभग 140 ग्राम मछली (लेकिन तला हुआ नहीं), 2 भागों में सब्जियां, एक गिलास खनिज पानी

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बिखरना आहार - मेनू। तीसरा दिन

• भोजन I: एक फल (नाशपाती या अंगूर का एक विकल्प), सब्जियों के अलावा 2 अंडे की सफेदी पर आधारित आमलेट, 1 गिलास रस (लेकिन ध्यान केंद्रित से नहीं)। आप अंगूर, सेब, नारंगी, गाजर, टमाटर से चुन सकते हैं
• 1 स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन II: प्रोटीन शेक (इसका ऊर्जा मूल्य 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता), सब्जियों का 1 भाग, खनिज पानी का एक गिलास
• दूसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन III: टर्की या चिकन सैंडविच (साबुत या साबुत अनाज की रोटी पर आधारित, लेट्यूस, टमाटर, 1 स्लाइस पनीर और एक चम्मच सरसों के साथ), ताजा सब्जियों पर आधारित 1 छोटा सलाद (तथाकथित हरी बाग का सलाद), एक गिलास नींबू पानी।
• तीसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन IV: त्वचा के बिना टर्की का एक हिस्सा (120-170 ग्राम) (लेकिन तला हुआ नहीं), 1/2 कप पके हुए भूरे चावल, सब्जियों का एक भाग, 1 गिलास मिनरल वाटर

बिखरना आहार - मेनू। दिन 4

• 1 भोजन: एक फल (नाशपाती या अंगूर का एक विकल्प), साबुत या साबुत अनाज की रोटी पर आधारित 1 ग्रिल्ड पनीर सैंडविच, 1 गिलास रस (लेकिन ध्यान केंद्रित से नहीं)। आप अंगूर, सेब, नारंगी, गाजर, टमाटर से चुन सकते हैं
• 1 स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन II: ताजा सब्जियों पर आधारित 1 छोटा सलाद (तथाकथित हरी बाग का सलाद), 1 कटोरी सूप, उदाहरण के लिए छोले (कोई आलू, क्रीम या मांस नहीं), मिनरल वाटर का एक गिलास
• दूसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन III: फ्रूट स्मूदी या प्रोटीन शेक (300 किलो कैलोरी से अधिक ऊर्जा मूल्य), 1 फल, 1 गिलास नींबू पानी
• तीसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• 4 वाँ भोजन: दुबला, बिना भिंडी का एक भाग (120-170 ग्राम), सब्जियों का 1 भाग, एक पके हुए शकरकंद का आधा भाग (संभवतः 1 चम्मच मक्खन के अतिरिक्त), एक गिलास अनचाहा, प्रतिष्ठित चाय

बिखरना आहार - मेनू। दिन 5

• और एक भोजन (एक फल, लेकिन एक दिन पहले से अलग), 1 छोटा कटोरा दलिया, 1 कप रस (लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं)। आप अंगूर, सेब, नारंगी, गाजर, टमाटर से चुन सकते हैं
• 1 स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन द्वितीय: फल ठग या प्रोटीन शेक (ऊर्जा मूल्य 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं), 1 फल, 1 गिलास खनिज पानी
• दूसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• 3 भोजन: ताजा सब्जियों पर आधारित 1 छोटा सलाद (तथाकथित हरी बाग का सलाद), 1 कटोरी सूप, उदा। टमाटर का सूप (लेकिन आलू, क्रीम या मांस के बिना), मिनरल वाटर का एक गिलास
• तीसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• 4 वाँ भोजन: मछली का एक भाग (120-170 ग्राम) (लेकिन तला हुआ नहीं), सब्जियों के 2 भाग, किसी भी रस का 1 गिलास (लेकिन ध्यान से नहीं)
• 4 वां स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)

बिखरना आहार - मेनू। दिन 6

• भोजन 1: 1 फल, दूध के साथ 1 कटोरी चीनी रहित नाश्ता अनाज (स्किम्ड या 1% वसा), 1 गिलास रस (लेकिन ध्यान से नहीं), अधिमानतः सेब का रस
• पहला स्नैक: कोई भी (लेकिन 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन II: फलों की स्मूदी, 1 फल, एक गिलास अनचाहे बादाम का दूध
• दूसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन III: त्वचा रहित चिकन का एक भाग (120-170 ग्राम) (लेकिन तला हुआ नहीं), सब्जियों का 1 भाग, पके हुए चावल का 1/2 कप (सफेद या भूरा), 1 गिलास मिनरल वाटर
• तीसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• 4 भोजन: 1 बड़ा सलाद (हरी सब्जियों के 3 गिलास से युक्त), 1 कप पकी हुई बीन्स, छोले, दाल या अन्य फलियां, किसी भी रस का एक गिलास (लेकिन ध्यान केंद्रित से नहीं)
• 4 वां स्नैक: अन्य लोगों में से चुनने के लिए: 2 खजूर बादाम, अखरोट, किशमिश और एक चुटकी समुद्री नमक या टमाटर के 3 स्लाइस के साथ भरवां, ताजा तुलसी के साथ, जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ

बिखरना आहार मेनू: दिन 7

• 1 भोजन: एक फल (नाशपाती या अंगूर का एक विकल्प), सब्जियों के अलावा 2 अंडे की सफेदी पर आधारित एक आमलेट, 1 स्लामी साबुत अनाज या पूरी रोटी, 1 कप रस (लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं)। आप अंगूर, सेब, नारंगी, गाजर, टमाटर से चुन सकते हैं
• 1 स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• भोजन द्वितीय: प्रोटीन शेक (ऊर्जा मूल्य 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता है), सब्जियों का 1 हिस्सा, खनिज पानी का एक गिलास
• दूसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• तीसरा भोजन: 1 मध्यम सलाद, विभिन्न फलों का 1 गिलास, किसी भी रस का एक गिलास (लेकिन ध्यान से नहीं)
• तीसरा स्नैक: कोई भी (लेकिन 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)
• 4 भोजन: लगभग 140 ग्राम मछली (लेकिन तला हुआ नहीं), 2 भागों में सब्जियां, एक गिलास खनिज पानी

के आधार पर: स्मिथ मैं, बिखरना: क्रांतिकारी आहार, सेंट मार्टिन की प्रेस, न्यूयॉर्क 2013