मेरी उम्र 15 साल है और लंबाई 172-173 सेंटीमीटर है। मेरा वजन 70 किलो है। 5-6 किलो वजन कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? पेट के लिए मुझे क्या करना चाहिए, जैसे? मुझे क्या शेड्यूल चाहिए? मैं जोड़ना चाहूंगा कि मेरे पास बहुत व्यायाम है और मैं सक्रिय हूं और खेलकूद करता हूं। अग्रिम धन्यवाद और आपके उत्तर की प्रतीक्षा में।
दाविद, व्यायाम के बारे में प्रश्न को व्यक्तिगत प्रशिक्षक को निर्देशित किया जाना चाहिए जो निर्धारित करेगा कि आपको व्यायाम कैसे करना चाहिए। जब आहार की बात आती है, तो मैं चाहूंगा कि आप पौष्टिक प्रोटीन और साबुत अनाज, और खनिज पानी का चयन करें। वे आपको ताकत और पर्याप्त कमी प्रदान करेंगे। 6 किलो वसा को कम करने के लिए, आपको लगभग 10 सप्ताह के सख्त आहार की आवश्यकता होती है। फिर आप धीरे-धीरे उत्पादों की मात्रा बढ़ा सकते हैं, और इस प्रकार कैलोरी मान भी बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, हर 3 घंटे में नियमित भोजन। प्रत्येक में एक अनाज उत्पाद (ब्रेड, ग्रेट्स, अनाज, पास्ता, चावल) होना चाहिए। अंधेरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें। उनमें अधिक आहार फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। दुबला मांस, मछली और डेयरी उत्पादों (यानी प्रोटीन) का सेवन करने से आप अपना वजन कम करेंगे और अपने मांसपेशियों को जलने से बचाएंगे। सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आपको ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है ": पानी, तेल और जितनी संभव हो उतनी सब्जियां। फल के बारे में मत भूलना। सुबह उन्हें खाएं और अपने दूसरे नाश्ते के साथ 2x300g।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
