आपका आदमी बिना किसी कारण के अधिक से अधिक अपनी आवाज उठाता है? क्या आप उसकी ओर मुड़ते हैं और महसूस करते हैं कि आप दीवार से बात कर रहे हैं? संभवतया काम पर तनाव आपके आदमी को घर के चारों ओर घूमता है जैसे ओलावृष्टि और सब कुछ उसे परेशान करता है। आपके खाने की रणनीति बदलने और तनाव से राहत देने वाले आहार को पेश करने के बारे में सोचने का समय जो न केवल आपकी नसों को शांत करेगा, बल्कि आपके आदमी को कुछ पाउंड खोने की अनुमति देगा।
काम के दौरान, आपका आदमी अधिक से अधिक कॉफी पीता है, वह जो भी चाहता है उसे खाता है - अक्सर उच्च-कैलोरी स्नैक्स, रात में उसे बुरे सपने आते हैं, और सुबह वह शिकायत करता है कि वह नींद में है। सावधान रहें, ये तनाव के लक्षण हैं। अपनी ज़िंदगी को बुरे सपने में बदलने से पहले, उससे तुरंत लड़ना शुरू करें!
एक तनाव प्रबंधन योजना
आप उसे अपने आहार से शांत करते हैं, और वह एक सप्ताह में 2 किलो खो देता है।
पोषण संबंधी रणनीति - तनाव के लिए आहार
तनाव कैलोरी को खा जाता है, इसलिए आप इसे अधिक खाने दे सकते हैं। बड़ा, लेकिन सिर्फ कुछ भी नहीं। उसका मेनू सावधानी से चुना जाना चाहिए ताकि व्यंजन उसे उत्तेजित न करें। आप सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से 5 भोजन खाते हैं। मिठाइयाँ छिपाएँ (चॉकलेट सहित!), एनर्जी ड्रिंक्स न खरीदें और दोपहर के भोजन के लिए पोर्क व्यंजन न परोसें। उसे सब्जियां और फल खिलाएं।
तनाव के लिए आहार: स्नैक्स शांत करना
मैग्नीशियम की उच्च सामग्री के साथ हमेशा गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी होता है (उदाहरण के लिए, मुस्ज़िनियानका में 155 मिलीग्राम प्रति लीटर मैग्नीशियम होता है, और Piwniczanka 92 मिलीग्राम / एल) और शांत स्नैक्स: गाजर, कोहलबी, ताजे खीरे के टुकड़े, खस्ता रोटी, सूखे खुबानी, खजूर। मूंगफली। आप उसके चिप्स ले रहे हैं!
तनाव के लिए आहार - मेनू
1 नाश्ता: एक गिलास दूध या कोको, सब्जी मक्खन के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा, पनीर या कोको का एक टुकड़ा, 2 बड़े चम्मच मकई के गुच्छे, एक मुट्ठी किशमिश, 2 अखरोट।
दूसरा नाश्ता: फल या सब्जी का रस (नारंगी, टमाटर या चुकंदर)
दोपहर का भोजन: नट, चावल, ताजा सब्जी सलाद, फल या पालक के साथ एक आमलेट के साथ छिड़का हुआ चिकन का एक हिस्सा
दोपहर की चाय: मुट्ठी भर कद्दू या सूरजमुखी के बीज या अंगूर
रात का खाना: बेक्ड हेक, गाजर, अजवाइन और सेब का एक हिस्सा, ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा या राई की रोटी का एक टुकड़ा, मसालेदार जड़ी बूटी, मसालेदार ककड़ी, केचप, चाय
एक तनावग्रस्त आदमी के लिए विटामिन और जड़ी-बूटियाँ
आप उसे मुख्य रूप से बी विटामिन, मुख्य रूप से बी 1, बी 2, बी 5, बी 6 देते हैं, लेकिन विटामिन सी के बारे में मत भूलना (लगातार तनाव के परिणामस्वरूप, वह इसे बहुत खो देता है, और फिर भी यह उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके संक्रमण से बचाता है)। जड़ी बूटी तनाव के लिए एकदम सही हैं, जैसे हॉप्स, जुनून फूल, वेलेरियन जड़ और पार्श्व फूल थायराइड।
मैं तनाव से कैसे निपट सकता हूं?
एक विरोधी तनाव आहार पर निषिद्ध:
- शराब - यह उसे एक अच्छे मूड में डाल देगा, लेकिन थोड़े समय के लिए, जब अधिक मात्रा में नशे में हो, तो यह तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देगा।
- कैफीन - चिंता को बढ़ाता है और एकाग्रता को बिगड़ता है, दिन में 2 कप से अधिक कॉफी या काली चाय नहीं पीनी चाहिए।
- फैटी डेयरी उत्पाद - हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है क्योंकि तनाव के कारण रक्त में वसा अधिक समय तक रहता है।
तनाव-विरोधी आहार पर अनुशंसित:
वयस्कों में मैग्नीशियम की मांग प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम है। तो उसे इस तत्व से समृद्ध उत्पाद (मैग्नीशियम सामग्री / उत्पाद का 100 ग्राम) दें: कद्दू के बीज - 520 मिलीग्राम, कोको - 420 मिलीग्राम, अजमोद - 291 मिलीग्राम, बादाम - 257 मिलीग्राम, सोयाबीन - 250 मिलीग्राम, एक प्रकार का अनाज - 218 मिलीग्राम, अखरोट - 130-190 मिलीग्राम, सफेद बीन्स - 169 मिलीग्राम, छिलके के साथ सेब - 104 मिलीग्राम।
चॉकलेट में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है, लेकिन दुर्भाग्य से यह कैलोरी में भी उच्च है। और चूंकि एक परेशान व्यक्ति पूरे टैबलेट को खा सकता है, इसलिए आप इसे गहराई से छिपाते हैं।
