हैलो! मेरा एक लड़का है, 17 साल का, 180 सेमी लंबा और 92 किलो वजन। मैं वास्तव में इन किलो से छुटकारा पाना चाहता हूं, खासकर पेट और छाती से, इस बिंदु पर मेरे पास काफी बड़े परिसर हैं। मेरा आहार निश्चित रूप से स्वास्थ्यप्रद नहीं है, लेकिन मैं इसे अधिक से अधिक देखने की कोशिश करता हूं। मैं वास्तव में नाश्ते के लिए एक गिलास चाय को छोड़कर केवल अभी भी खनिज पानी पीता हूं। मेरी शारीरिक गतिविधि मूल रूप से स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं तक सीमित है और कभी-कभी स्की के लिए बाहर जाती है। मेरा एक सवाल है, क्या उत्पादों से बचने के लिए? भूख न लगने और एक ही समय में अनावश्यक कैलोरी प्रदान नहीं करने के लिए क्या खाएं? छुट्टियां निकट आ रही हैं, जो मैं अपने दादा-दादी के साथ ज्यादातर ग्रामीण इलाकों में बिताता हूं, जिसमें इसके फायदे हैं (15-20 किमी दैनिक साइकिलिंग रूट) और कई खाद्य प्रलोभनों के रूप में नुकसान। सादर और कृपया मदद करें
पैट्रिक, मैं सीधे लिखूंगा। आपको निश्चित रूप से अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। तुम लम्बे लड़के हो। आपका एक लक्ष्य है - वजन कम करना। आप लंबे हैं इसलिए आपको थोड़ा खाने की जरूरत नहीं है। आपको इस कदम पर दांव लगाना होगा। आज या कल सुबह से शुरू। अगर आप रोज दौड़ते हैं, तो बिना रुके 60 मिनट तक बाइक चलाएं, अपने आहार में कुछ भी बदले बिना, 14 दिनों के बाद आपके पास लगभग 1.5 किलो कम होगा। आप पूछ रहे हैं कि क्या बचना है, तो यहां सूची है:
- मीठा,
- गेहूं का आटा, यानी गेहूं के आटे से बने उत्पाद,
- सुअर का मांस,
- वसायुक्त डेयरी उत्पाद,
- शराब,
- नमकीन स्नैक्स।
भूख न लगने और मूल्यवान उत्पाद प्रदान करने के लिए क्या खाएं? सभी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, अनफ्रोजेन मछली, लीन डेयरी उत्पाद और अंडे चुनें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
