मैं 14 साल का हूं, 175 सेमी लंबा, वजन 83 किलो है। मैं एक ही समय में कुछ अच्छे प्रशिक्षण और आहार की तलाश में हूं। मैं पेशेवर रूप से कोई खेल नहीं करता, लेकिन कभी-कभी मैं तैराकी करता हूं या मनोरंजन के लिए बास्केटबॉल खेलता हूं। मैं 3 महीने के लिए क्रिएटिन प्रति छाती पर सर्किट प्रशिक्षण कर रहा हूं: 4 कंधे व्यायाम, 3 ट्राइसेप्स व्यायाम और 4 बाइसेप्स अभ्यास, मैंने समय-समय पर बछड़ा और जांघ प्रशिक्षण भी किया। मैं इस प्रशिक्षण को सप्ताह में दो बार (सोमवार और शुक्रवार) करता हूं, लेकिन मेरे पास कोई अच्छा परिणाम नहीं है। मुझे अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम करने और अपना आंकड़ा विकसित करने के लिए क्या करना चाहिए?
14-वर्षीय के लिए शक्ति प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा रूप नहीं है, और क्रिएटिन लेना एक बड़ी गलत धारणा है। पहला, क्योंकि आपके पास एक अच्छी तरह से संतुलित आहार है और आप निश्चित रूप से इसमें क्रिएटिन हैं; और दूसरा, आप अवैध पदार्थों के सेवन का जोखिम उठाते हैं, जो दूषित क्रिएटिन हो सकते हैं।
आपकी उम्र में, शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा रूप टीम के खेल, ताकत और धीरज के खेल हैं: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल, कराटे, जूडो, टेनिस। वे न केवल मांसलता, बल्कि गति, कूदने की क्षमता, मोटर समन्वय, प्रतिक्रिया समय का विकास करेंगे, जो, उदाहरण के लिए, कार चलाते समय बहुत उपयोगी है। ये अनुशासन आपको अपने जीन में संग्रहीत अपनी जैविक क्षमता का उपयोग करने की अनुमति देंगे, खासकर जब से आप तीव्र विकास की अवधि में प्रवेश कर रहे हैं। यह वह समय है जब आप अपने शरीर के अनुपात में सुधार करेंगे, अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत और आकार देंगे, और अधिक बढ़ेंगे। ताकत के खेल ऐसा नहीं करेंगे।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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