काले विचार, आशंकाएं जो हमेशा वास्तविकता या अत्यधिक पुष्टि नहीं होती हैं, अन्य लोगों के व्यवहार की अपर्याप्त व्याख्या ऐसे अनुभव हैं जो कभी-कभी सभी के साथ होती हैं। क्या होगा, हालांकि, जब काले विचार आम हो जाते हैं, तो जीवन के कई क्षेत्रों में कार्य करना मुश्किल हो जाता है? यदि विचारों के साथ पीड़ा पैदा करना रोजमर्रा की जिंदगी की मुख्य सामग्री है, तो यह जांचने योग्य है कि इसके पीछे क्या है: अभ्यस्त व्यवहार, संज्ञानात्मक पैटर्न या स्वास्थ्य समस्याएं शुरू करना। पढ़ें कि क्या काले विचार हैं और कैसे खुद को यातना देना बंद करना है।
विषय - सूची:
- काले विचार: वे कहाँ से आते हैं?
- काले विचार: वे मानस को कैसे प्रभावित करते हैं?
- काले विचार: उनसे कैसे निपटें?
काले विचार: वे कहाँ से आते हैं?
काले विचार - यह देखने योग्य है कि वे क्या संदर्भित करते हैं, हम उन्हें कितनी बार अनुभव करते हैं और उनके परिणाम क्या हैं।अधिकांश आबादी के लिए, काले विचारों के साथ पीड़ा कम रचनात्मक और अप्रिय आदत है, कुछ लोगों के लिए यह स्पष्ट विचार पैटर्न के साथ जुड़ा हुआ है जो हमें देखभालकर्ता से समाजीकरण के परिणामस्वरूप हमारे सामान में मिला था, लेकिन लोगों के एक निश्चित समूह के लिए ये एक विकार या बीमारी के लक्षण हो सकते हैं।
इसलिए, यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने के लायक है अगर हम काले विचारों के साथ खुद को पीड़ा देने के विनाशकारी प्रभाव को नोटिस करते हैं। हम दुनिया को कैसे देखते हैं और उसकी व्याख्या करते हैं, दूसरों की भावनाएं, अनुभव और व्यवहार काफी हद तक हमारे संज्ञानात्मक स्कीमाओं पर निर्भर करते हैं।
काले विचार एक "फिल्टर" के रूप में कार्य करते हैं जो हमें शिक्षा और परिपक्वता की प्रक्रिया में वास्तविकता की व्याख्या करना सिखाते हैं। हमारी एजेंसी के बारे में दृढ़ विश्वास है, कि दूसरों को बस तब तक इंतजार करना पड़ता है जब तक कि पैर समाप्त नहीं हो जाता है, या आपको शांति का आनंद नहीं लेना चाहिए, क्योंकि कुछ प्रलय होना निश्चित है, कुछ प्रकार के स्वचालित हैं, हमेशा वास्तविकता में शामिल नहीं होते हैं।
स्कीमा या विश्वास के साथ काम करना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। दूसरों द्वारा हम पर अंकित उन लोगों से आपके विचारों और विश्वासों को अलग करने की क्षमता रोजमर्रा के कामकाज और संतोषजनक जीवन का निर्माण करने की सुविधा प्रदान करती है।
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इन काले विचारों के बारे में देखने की कोशिश करने के लिए यह आपके लायक है। क्या यह विफलताओं, चूक, या यथा संभव नुकसान पहुँचाए जाने के बारे में है? वे क्या कहते हैं उन क्षेत्रों से क्या प्रभावित होते हैं जिनसे हम खुद को पीड़ा देते हैं? क्या वे आत्मसम्मान, उदासी, एजेंसी की भावना से संबंधित हैं? आवर्ती विचारों की सामग्री उनसे निपटने की कुंजी है।
अक्सर, मेरे विचारों को पीड़ा देने के साथ यह महसूस किया जाता है कि यह अप्रिय है, मुझे कोई अच्छा नहीं करता है, लेकिन इसे रोकना मुश्किल है। कुछ घटनाओं में स्वाभाविक रूप से चिंता होती है: नौकरी का नुकसान, पारस्परिक संघर्ष, कठिन अनुभव या एक आसन्न चुनौती की दृष्टि।
हालाँकि, जब हमें लगता है कि सब कुछ ठीक-ठाक है, तो हमें वास्तव में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, और हमारा सिर लगभग खुद से पीड़ा पैदा करता है, हमें इसे कम नहीं समझना चाहिए। समय के साथ, एक नकारात्मक आवेश के विचार सामाजिक संबंधों, भावनाओं, नींद और समय के साथ सामान्य मनोचिकित्सा की स्थिति को प्रभावित करने लगते हैं। लगातार यह धारणा कि पूरी दुनिया हमारे लिए इंतजार कर रही है, हमें गुस्सा या नुकसान करना चाहती है, दूसरों के बीच मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकता है। डिप्रेशन।
काले विचार: वे मानस को कैसे प्रभावित करते हैं?
विचारों के साथ तड़पना एक शुद्धिकरण कार्य हो सकता है और एक प्रकार के रेचन के रूप में कार्य कर सकता है, लेकिन यह सतर्क रहने के लायक है, यह जाँचना कि क्या नकारात्मक विचारों में डूबने से आपको परिणाम के रूप में राहत की अनुभूति होती है, या केवल आपको नकारात्मक विचारों के सर्पिल में डाल दिया जाता है?
यह महत्वपूर्ण है कि कठिन क्षणों का अनुभव करते समय, अपने आप को पूरी तरह से समय दें, सचेत रूप से दुख या क्रोध की भावनाओं का अनुभव करें। असहाय होने की स्थिति में या अनुभवी शिकायतों का नामकरण मानसिक संतुलन को लौटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यदि एक और सप्ताह बीत जाता है और केवल एक ही विचार उत्पन्न होता है, तो यह नकारात्मक है, यह एक संकेत है जो चिंताजनक होना चाहिए।
सबसे खराब स्थिति को देखते हुए, तथाकथित अग्रिम में चिंता करना मुश्किल समय की तैयारी में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यह एक प्रकार का मानसिक प्रशिक्षण है जो आपको सबसे खराब रूपांतरों का अनुमान लगाने और उनके लिए तैयार करने की अनुमति देता है। नियंत्रण की इस प्रकार की स्पष्ट भावना कुछ स्थितियों में सहायक हो सकती है।
हालांकि, अगर इस तरह के विचार हमारे भीतर केवल अनावश्यक तनाव और भय पैदा करते हैं, और कठिनाइयों के लिए तैयारी की भावना नहीं देते हैं, तो यह विचारों के नकारात्मक सर्पिल को तोड़ने के तरीकों की तलाश करने योग्य है। यदि उदाहरण के लिए, भय से संबंधित, एक महत्वपूर्ण भाषण हमारी तैयारी में अंतराल को पकड़ने और पकड़ने की संभावना का गठन नहीं करता है, और विचारों के साथ तड़पना केवल संभावित विफलता के लिए एक एल्बी का निर्माण करना है और गतिविधि करने के लिए प्रेरित नहीं करना है, तो हम पहले से ही एक स्वयं-पूर्ण भविष्यवाणी भविष्यवाणी के लाभ के लिए अभिनय कर रहे हैं। परिणाम हम डरते हैं।
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हर कोई कभी-कभी कम मनोदशा के संकट या एपिसोड का अनुभव करता है, लेकिन अगर यह स्थिति जारी रहती है, तो रोजमर्रा की जिंदगी, स्वास्थ्य, सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, यह काले विचारों से निपटने के लिए इष्टतम तरीके से योजना बनाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने के लायक है। निम्नलिखित निश्चित रूप से उपयोगी होगा:
1. आदत पकड़ना
प्रशिक्षण आपको आदतन विचारों, और उन कारकों के बारे में अधिक जागरूक बनाने में मदद करता है जो उन्हें ट्रिगर या अनुकूल करते हैं। उदाहरण के लिए, फ्रीज फ्रेम कौशल पर काम करना, "मैं अपनी नौकरी को फिर से खोने के बारे में सोच रहा हूं, और फिर भी मेरे पास कोई कारण नहीं है"। प्रकृति शून्यता को पसंद नहीं करती है, इसलिए जब हम किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो हम उस चीज़ के बारे में अपनी सोच को विरोधाभासी रूप से मजबूत करते हैं। अगला कदम होशपूर्वक इस स्थान पर एक अलग विचार पेश करना होगा, जैसे कि कार्यस्थल से एक सकारात्मक स्मृति को वापस बुलाना।
2. माइंडफुलनेस की तकनीक
वे अनचाहे विचार से नहीं लड़ते हैं, बल्कि इसे स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करते हैं लेकिन सचेत रूप से अपने सिर के माध्यम से करते हैं। ये तकनीक मेटा स्तर से विचारों का निरीक्षण करने की क्षमता को मजबूत करती हैं और जानबूझकर उन अनुभवों को नाम देती हैं जो एक विशेष विचार अपने साथ लाता है। यह आपको काले विचारों से दूर करने और समय में सर्पिल को तोड़ने की अनुमति देता है। उन सभी तरीकों का उपयोग करना जो सिर को होने की अनुमति देते हैं, "यहाँ और अब" का अनुभव करें जो क्या हो रहा है या क्या हो रहा है, इसका अंदाजा लगाने के बजाय, आपको पीड़ा देने वाले विचारों से निपटने में सक्षम बनाता है।
3. संकटों से निपटने के तरीकों की सूची
सभी ने संकट और उन तरीकों का अनुभव किया है जिन्होंने उन्हें इससे उबरने में मदद की है। यह सूची में लिखने लायक है कि कठिनाइयों से निपटने के लिए क्या संभव है, संतुलन पर वापस लौटें, इसमें वह सब कुछ शामिल है जो मजबूत करता है, शांत करता है और एजेंसी की भावना देता है।
यह महसूस करते हुए कि आपने पहले से जो संकट उठाए हैं, जैसे कि अपनी नौकरी खोने की चिंता करना, अगर आप अपने पिछले नियोक्ताओं को देखते हैं तो आपको कम किया जा सकता है। परिप्रेक्ष्य को व्यापक करके, अतीत के तथ्यों पर भरोसा करते हुए, गैर-रचनात्मक अनुमानों को दूर करना संभव है।
एक संदेश के रूप में सता विचारों को देखो
मैं आपको यह जांचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि निरंतर विचारों को वापस करने से अंधेरे विचारों को क्या व्यक्त किया जाता है: यह सुरक्षा और स्थिरता, ध्यान, स्वीकृति, आराम, आदि की आवश्यकता के बारे में है। यदि आप सचेत रूप से इन जरूरतों को पूरा करना शुरू कर देते हैं, तो भटकने वाले विचारों की अब आवश्यकता नहीं होगी। हो सकता है कि समय धीमा हो गया हो, अपनी शांति और स्वास्थ्य का ख्याल रखें, या अपने प्रियजनों के साथ हुई किसी भी गलतफहमी को दूर करें - यह इन नकारात्मक विचारों से भी उपयोगी जानकारी खींचने के लायक है।
5. भावनात्मक तनाव दूर करने का अपना तरीका खोजें
एक अच्छी किताब, एक मजेदार फिल्म, योग या एक तीव्र दौड़ के साथ आराम - कई तरीके हैं और यह एक पल बिताने के लायक है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। शारीरिक प्रयास, जुनून का पीछा करना ऐसे पहलू हैं जो आपको विचारों की भीड़ और भावनाओं की अधिकता से निपटने की अनुमति देते हैं।
ऐसा भी होता है कि चीजें अब तक चली गई हैं, और पीड़ा देने वाले विचारों का विनाशकारी प्रभाव पहले से ही इतना महान या मुश्किल है कि लगातार विचारों को पीड़ा देने वाले व्यवहार से निपटने के लिए पहला कदम चिकित्सक के कार्यालय का दौरा होना चाहिए। मनोचिकित्सा की स्थिति में सुधार के लिए एक विशेषज्ञ का समर्थन प्रभावी रूप से संतुलन में वापसी को तेज कर सकता है।
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