आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आंखों का व्यायाम

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए नेत्र व्यायाम सरल और कम खर्चीला है। यदि आप उन्हें हर दिन करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपनी आंखों की देखभाल कर सकते हैं ताकि वे आपको कई वर्षों तक मज़बूती से सेवा दें। हम छह प्रभावी अभ्यास प्रस्तुत करते हैं।

यह आंखों के व्यायाम करने के लायक कब है जो आंखों की रोशनी में सुधार करता है? जब आप थके हुए या उच्च तनाव में होते हैं, तो आपकी दृष्टि आमतौर पर बदतर होती है। स्पॉट, ज़िगज़ैग आंखों के सामने दिखाई देते हैं, और छवि धुंधली हो जाती है।

जब तनाव में हो, तो आपके पास कठोर मांसपेशियां भी होती हैं जो आपके नेत्रगोलक को स्थानांतरित करती हैं। उनका लंबे समय तक तनाव उन्हें थका देता है और उनके कार्यों को बदतर करता है।

1920 के दशक में, अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम एच। बेट्स, विज़ेटेटिक्स के निर्माता (आँखों को आराम करने के लिए व्यायाम), ने कहा कि तनाव आँखों का मुख्य दुश्मन है, और इसलिए विश्राम अभ्यास को जितनी बार संभव हो किया जाना चाहिए।

कुछ दृष्टि दोष (मायोपिया और दूरदर्शिता, स्ट्रैबिस्मस) को विशिष्ट विश्राम अभ्यासों के साथ भी ठीक किया जा सकता है। व्यवस्थित रूप से प्रदर्शन किए गए नेत्र व्यायाम 20% तक दोष को कम कर सकते हैं।

अपनी आंखों और दिमाग को आराम देने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका तथाकथित है हथेली - हाथ, व्यायाम में वर्णित १।

आंखों की रोशनी का समर्थन करने के लिए छह प्रभावी व्यायामों को सुनें और देखें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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आंखों का व्यायाम - आपकी आंखों की रोशनी के लिए सलामी

नेत्र जिम्नास्टिक कहीं भी किया जा सकता है, जैसे कुछ मिनटों के काम पर ब्रेक के दौरान, या बस चलाते समय भी। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम नियमित रूप से दिन में कई बार दोहराया जाता है। यह आदर्श होगा यदि यह आपको दिन के दौरान आधे घंटे से अधिक समय लेगा।

यदि आप दैनिक आधार पर सुधारात्मक चश्मा या लेंस पहनते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले उन्हें हटा देना चाहिए।

जब आप तनावमुक्त हों तभी इस व्यायाम को करना याद रखें। इसीलिए आंख की मांसपेशियों को मजबूत करके विश्राम से पहले होना चाहिए: कुछ गहरी साँस, गर्दन की मांसपेशियों (यहां तक ​​कि एक छोटी मालिश) को ढीला करना, जो अब घर या खिड़की के बाहर सुखदायक हरियाली को देख रही है।

जरूरी

यह आंखों के लिए हानिकारक है: खराब रोशनी, लंबे समय तक आंख का तनाव (जैसे बहुत छोटे अक्षर), लेटकर पढ़ना, अंधेरे में टीवी देखना और स्क्रीन के बहुत पास, शुष्क हवा और बिना टिंटेड फिल्टर ग्लास के धूप में रहना।

नेत्र व्यायाम: सूर्य, मंडलियां, आठ

किसी को भी सीधे सूर्य की ओर नहीं देखना चाहिए, लेकिन आपकी पलकों को बंद होने के साथ "देखना" भी डॉ। बेट्स के अभ्यास में अनुशंसित है। सूर्य का प्रकाश रेटिना की नसों को उत्तेजित करता है, रक्त परिसंचरण और विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

• हर सुबह धूप आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखों को बंद करके सूरज पर "घूरना" चाहिए। अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएँ: ऊपर और नीचे, दाएँ और बाएँ, हमेशा ताकि सूरज की किरणें आपके चेहरे पर चारों तरफ से पड़ें। जब तक आपकी आँखें इस अभ्यास के लिए अभ्यस्त हो जाती हैं, तब तक वे थोड़ा दर्द और पानी महसूस कर सकते हैं। तो आप पहली बार एक आंख और दूसरे को अपने हाथ से कवर कर सकते हैं।
  
  
• आंख के लिए स्वास्थ्यप्रद ज्यामितीय आकृति चक्र है। आंख के स्तर पर दीवार पर एक बड़ी काली बिंदी चिपका दें। उससे लगभग एक मीटर दूर खड़े हो जाओ। गहरी सांस लेते हुए उसे देखें। जब आप ध्यान दें कि केंद्र में बिंदी चमकने लगती है और उसके चारों ओर एक सफेद प्रभामंडल बनता है - दीवार को देखें। उस पर एक सफेद बिंदु "दिखाई" चाहिए (दीवार पर चिपका हुआ काला एक के बराबर)।
  
  
• जब आप आठ नंबर (या अनन्तता का संकेत) को उल्टा करके उसकी परिधि का अनुसरण करते हैं, तो आंख भी आराम और आराम करेगी। आठवें पेट के बाएं निचले हिस्से के साथ व्यायाम शुरू करना और ऊपरी दाहिनी ओर की ओर चौराहों को देखना महत्वपूर्ण है।

नेत्र व्यायाम - कंप्यूटर पर योग

जब आपको लगे कि आपकी आँखें थक गई हैं, तो उन्हें एक पल के लिए अपने हाथों से ढँक दें। अपनी आंखों को मॉइस्चराइज करने के लिए, हर आधे घंटे में तेजी से झपकी लेने के लिए ब्रेक लें। जितनी बार संभव हो, मॉनिटर से दूर और दूरी में देखें, अधिमानतः खिड़की के बाहर हरियाली पर।

मॉनिटर के सामने एक घंटे काम करने के बाद, 5 मिनट का ब्रेक लें। इस समय के दौरान, उंगली के पीछे, डेस्क टॉप पर विभिन्न आकारों के हलकों को खींचने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करें। हर आधे घंटे में, अपने टकटकी को किसी भी वस्तु पर स्थानांतरित करें और इसे अपने टकटकी के साथ रेखांकित करें।

समय-समय पर आंखों के लिए "योग" करें, फिर ऊपर, नीचे, बाएं और दाएं, मॉनिटर के ऊपरी बाएं कोने में, और इसके ऊपरी दाएं कोने, निचले बाएं कोने और निचले दाएं कोने पर देखें। अंत में, अपनी आँखों के साथ हलकों को खींचें - आगे और पीछे।

जरूरी करो

अपनी दृष्टि को मजबूत बनाने के लिए 6 सरल व्यायाम

1. हथेली (हथेली - हाथ)

• टेबल या डेस्क के करीब जाएं और टेबल पर दोनों कोहनियों को आराम दें। अपनी पीठ और गर्दन को लाइन में रखें, अपने सिर को आगे की तरफ न झुकाएं। उचित स्थिति बनाए रखने के लिए आप अपनी कोहनी के नीचे किताबें रख सकते हैं।
• अपने हाथों को एक दूसरे के खिलाफ सख्ती से रगड़कर गर्म करें।
• अपने गर्म हाथों को अपनी खुली आँखों के ऊपर रखें। हाथों की उंगलियों को ओवरलैप करना चाहिए और माथे के बीच में क्रॉस करना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें। अपनी बंद पलकों को न छुएं या अपनी नाक को चुटकी में बंद न करें।
• एक अच्छी घटना को याद करने की कोशिश करें - एक जंगल में घूमना या घास का मैदान, कुछ ऐसा जो आपने आनंद लिया।
• थोड़ी देर बाद, आपको काला दिखाई देना शुरू हो जाएगा। यह जितना गहरा होगा, व्यायाम का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।
• कुछ मिनटों के बाद, अपनी आँखें खोलें, उन्हें तीव्रता से झपकाएं, एक पल के लिए बैठें, सीधे आगे देख रहे हैं। उठने से पहले गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।

2. दायाँ और बायाँ

• अपनी पलकें बंद करें और अपने माथे की मांसपेशियों को आराम दें।
• धीरे-धीरे अपनी आंखों को दाईं ओर ले जाएं जब तक कि आप अपने नेत्रगोलक की मांसपेशियों को महसूस न करें। इस तनाव को कुछ समय के लिए रखें।
• अपनी आंखों को बाईं ओर ले जाते हुए व्यायाम को दोहराएं।
• पूरे चक्र को पांच बार दोहराएं। आपको बहुत धीरे-धीरे व्यायाम करना होगा, ध्यान से आंखों की गतिविधियों को करना होगा।

3. पलकों का झपकना

• एक गहरी सांस लें और अपनी आँखें बंद करें। अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।
• अपने जबड़ों को कस लें। कुछ पल के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, जिससे आपकी पलकें टाइट हो जाएं।
• अपनी आँखें खोलते हुए और उन्हें उभारते हुए जल्दी से बाहर निकलें। अपने मुंह को चौड़ा करें और साथ ही आप जोर से चीखें निकलने दें।
• सब कुछ तीन बार दोहराएं।

4. हाथ और पेंसिल (इस अभ्यास के लिए आपको इस पर एक डॉट के साथ एक पेंसिल की आवश्यकता होगी)

• अपनी बाईं आंख को अपने बाएं हाथ से ढकें, लेकिन इसे बंद न करें।
• अपने दाहिने हाथ में एक पेंसिल लें, इसे सीधा करें और इसे आंखों के स्तर तक बढ़ाएं। धीरे-धीरे एक दक्षिणावर्त सर्कल में अपना रास्ता बनाएं। उस पर डॉट को देखकर पेंसिल के आंदोलनों का पालन करें। झपकी लें और गहरी सांस लें। एक पेंसिल से पांच मोड़ें।
• अब विपरीत दिशा में पेंसिल सर्कल बनाएं।
• अपने दाहिने हाथ के साथ अपने दाहिने हाथ और अपने बाएं हाथ में एक पेंसिल के साथ व्यायाम दोहराएं। इसके साथ सर्कल बनाएं, पहले एक रास्ता और फिर दूसरा रास्ता। व्यायाम को छोटे हलकों के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। अनायास पेंसिल का अनुसरण करने के लिए विचार आपकी आंखों के लिए है।

पेंसिल पर अपनी आंखों को डॉट पर रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके देखने के क्षेत्र में अन्य वस्तुओं को देखने के लिए भी।

5. पास और दूर

• यदि आप बहुत पढ़ते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपनी पुस्तक से अपनी आँखें हटा लें या हर घंटे की निगरानी करें। दूर किसी वस्तु पर एक क्षण के लिए देखो, और फिर किसी अन्य करीबी पर। इसे कई बार दोहराएं।
• अब नेत्रगोलक के साथ कुछ हलचल करें (सिर उसी स्थान पर रहता है)। पहले ऊपर देखें, फिर नीचे, दाएं और बाएं। कई बार दोहराएं।

6. झील
कागज की एक बड़ी शीट पर, एक काल्पनिक झील के अघोषित "किनारे" को आकर्षित करें, और इसकी सतह को नीला रंग दें। अपनी आंखों से कागज के टुकड़े को कम से कम एक मीटर लटकाएं।
जब आपको अपनी आँखें जलती हुई महसूस हों, तो झील को देखें। अपना सिर हिलाए बिना कई बार इसकी तटरेखा यात्रा करें। व्यायाम को हर घंटे दोहराएं, भले ही आपको थकान महसूस न हो।

मासिक "Zdrowie"