दिन के कई घंटों के लिए एक स्मार्टफ़ोन का उपयोग करना (पढ़ने, संदेश भेजने, इंटरनेट सर्फ करने आदि) पीठ, गर्दन, अंगूठे और कंधों में स्थिति पैदा कर सकता है। साथ ही, इस उपकरण के उपयोग से सिरदर्द हो सकता है।
तंत्र
यह देखना आसान है कि लोग अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करते समय अपने सिर को आगे झुकाते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सिर जितना अधिक झुका होगा, कंधों को उतना ही अधिक वजन उठाना होगा।शोधकर्ता डॉ। हंसराज के अनुसार, ग्रीवा कशेरुक पर हमारे सिर के वजन का प्रभाव 5 से गुणा होता है जब हम इसे आगे झुकते हैं। इसका मतलब है कि जब हम इस आसन को अपनाते हैं तो सिर का वजन 5 या 6 किलो से बढ़कर लगभग 25 किलो से अधिक हो जाता है।
सिर के झुकाव के प्रभाव का बेहतर विचार करने के लिए, निम्नलिखित आंकड़े प्रस्तुत किए गए हैं:
- 15 डिग्री का झुकाव सिर के वजन को 13 किलो तक बढ़ा सकता है।
- 30 डिग्री के झुकाव से सिर का वजन 20 किलो तक पहुंच जाता है।
- यदि सिर का झुकाव 60 डिग्री तक पहुंच जाता है, तो इसका वजन लगभग 30 किलो तक बढ़ सकता है।
बुरी मुद्रा
सिर को झुकाए रखने, अंगूठे का उपयोग करने और कई घंटों तक हाथ को थामने से बुरी मुद्राएं अपनाई जाती हैं, जो अन्य अभिव्यक्तियों का कारण बनती हैं।इस प्रकार हमें ग्रीवा कशेरुक के स्तर पर दर्द का आभास होता है और स्मार्टफ़ोन उपयोगकर्ताओं के बीच गर्दन सामान्य हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि खराब मुद्रा की भरपाई के लिए शरीर को रीढ़ को असंतुलित करना पड़ता है।
खराब आसन ग्रीवा रीढ़ की विकृति का कारण भी बन सकता है।
अच्छी मुद्रा अपनाएं
सरल आदतों को अपनाने के माध्यम से इन स्थितियों की उपस्थिति से बचना संभव है, जैसे, उदाहरण के लिए, अपने सिर को लंबे समय तक झुकने से बचें या जब तक हम अपने स्मार्टफ़ोन की समीक्षा नहीं करते तब तक झुकना सीखें। एक और स्वस्थ आदत सिर को कंधों के साथ सीधा रहने के लिए संरेखित करना है।अंत में, अपने सिर को आगे बढ़ने की आवश्यकता से बचने के लिए स्मार्टफोन के वॉयस कमांड का उपयोग करने पर विचार करें।
अभ्यास करने के लिए व्यायाम
दिन में कई बार कुछ सरल अभ्यासों का अभ्यास करने से आप लचीले बने रह सकते हैं। सिर को दाईं ओर से बाईं ओर ले जाना और प्रत्येक कान को उसी तरफ कंधे से छूने की कोशिश करना दो बहुत प्रभावी अभ्यास हैं।आप अंगूठे, अन्य उंगलियों और कंधों की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
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