"अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एडुकेटर्स (अमेरिकन एसोसिएशन) की एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, " साल की छुट्टियों का अंत आ रहा है, इसलिए घटनाओं, पारिवारिक यात्राओं और सभी गतिविधियों से निपटने के तरीके के बारे में सोचने का समय निकालें। डायबिटीज एजुकेटर्स) एसोसिएशन के अध्यक्ष जोन बडस्ले। "यदि आप आगे की योजना बनाते हैं, तो आप मज़े का आनंद ले सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।"
एक विचार स्वस्थ खाने के लिए खुद के प्रति प्रतिबद्धता बनाने का है। एक बड़े भोजन से पहले, ध्यान से सोचें कि आप उस दिन कैसे खाएंगे और कुछ लक्ष्यों को लिखेंगे। अनुबंध पर हस्ताक्षर और तारीख करें, और इसे फ्रिज में चिपकाएं।
फिर, भोजन की थाली की योजना बनाएं। आधे में सब्जियां शामिल होनी चाहिए, जैसे कि गाजर, हरी बीन्स या ब्रोकोली। एक चौथाई स्टार्च (कार्बोहाइड्रेट) होना चाहिए, जैसे कि शकरकंद, मैश्ड आलू या बेक्ड आलू, चावल पिलाफ या क्विनोआ। दूसरे हिस्से में दुबला मांस होना चाहिए, जैसे टर्की या चिकन। अंधेरे मांस से बचने की कोशिश करें, और मांस से त्वचा को हटा दें। यदि सॉस अनिवार्य है, तो केवल थोड़ा सा उपयोग करें, बर्ड्सले ने सलाह दी।
उन्होंने शराब को सीमित करने या उससे बचने की भी सिफारिश की। डॉक्टर से पूछें कि क्या शराब आपकी किसी भी दवा के साथ हस्तक्षेप करती है। यदि शराब पीना सुरक्षित है, तो इसे मॉडरेशन में करें। खुद को प्रति बैठक एक गिलास शराब तक सीमित रखें, या सोडा के साथ शराब पीएं। मिश्रित पेय से बचें, जिनमें अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन जब आप शराब पीते हैं, तो कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए खाना सुनिश्चित करें।
छुट्टियों के मौसम में शारीरिक गतिविधि अवश्य करें। यदि आप अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो परिवार को टहलने, दौड़ने या फ़्लैग फ़ुटबॉल या "पिला पिला" जैसी चीज़ों को खेलने के लिए ले जाएं, बड्सले ने सुझाव दिया।
यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो अतिरिक्त दवाएं लें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह अनुपस्थित रहने की योजना बनाते हैं, तो दो सप्ताह के लिए पर्याप्त दवाओं और मधुमेह की आपूर्ति करें, यदि यात्रा में देरी या अन्य समस्याएं हैं। आपात स्थिति के लिए इंसुलिन या मौखिक दवा के लिए अपने चिकित्सक से एक नुस्खा लें।
हवाई जहाज से यात्रा करते समय, हमेशा अपनी दवाओं और आपूर्ति को ऊपर ले जाएं, बर्ड्सले ने कहा।
स्रोत: www.DiarioSalud.net
