नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करेगा - लेकिन केवल तभी जब आप उस गतिविधि का प्रकार चुनते हैं जो आपके दिल के लिए काम करती है। सबसे अच्छा विकल्प आपके डॉक्टर के साथ मिलकर बनाया गया है। हालांकि, यह जानने के लायक है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कौन से खेल और व्यायाम विशेष रूप से अनुशंसित हैं?
एक छोटा लेकिन गहन प्रयास दबाव को काफी बढ़ा देता है - इसका कूदना अधिक होता है, जितना अधिक तीव्रता से हम थकते हैं। यही कारण है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को ऐसे विषयों से बचना चाहिए जो मांसपेशियों पर भारी दबाव डालते हैं - जैसे भारोत्तोलन, जिम, जिमनास्टिक उपकरणों के साथ।
ऐसे खेल जिनमें प्रतिस्पर्धा की आवश्यकता होती है, जैसे कि समय के विरुद्ध दौड़, भी असावधान हैं। आप क्या ट्रेन कर सकते हैं? सबसे पहले, अनुशंसित गतिविधियों के प्रकार वे हैं जो उनकी अवधि के दौरान अचानक और खतरनाक दबाव बढ़ने की ओर नहीं ले जाते हैं। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों को उन खेलों से लाभ होगा जो वे आनंद लेते हैं और थकते नहीं हैं - जैसे कि मनोरंजक स्केटिंग या रोलरब्लाडिंग, बैडमिंटन, वॉलीबॉल का एक इत्मीनान से खेल। हालांकि, सबसे ऊपर, एरोबिक अनुशासन जो हृदय की धीरज और धीरज को बढ़ाते हैं, शरीर को ऑक्सीजन देते हैं और लंबे समय में, आराम करने वाले हृदय गति को कम करने की सिफारिश की जाती है।
मार्च। यह एक बहुत ही सुरक्षित प्रकार की गतिविधि है। डॉक्टर अक्सर सबसे खराब शारीरिक स्थिति में, कम से कम फिट लोगों को इसकी सलाह देते हैं। चलने की गति स्वचालित रूप से और अवचेतन रूप से शरीर द्वारा संचार प्रणाली की संभावनाओं के लिए समायोजित की जाती है। नॉर्डिक चलना, यानी डंडे के साथ चलना, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित है।
ठीक से चलने से, आप अधिकांश मांसपेशी समूहों को जोड़ सकते हैं (और इस तरह अनावश्यक किलोग्राम खो देते हैं), और पोल खुद उन लोगों के लिए एक महान समर्थन हैं जो शारीरिक रूप से कम फिट हैं। जो लोग बेहतर आकार में हैं, विशेषज्ञ आमतौर पर मार्चिंग की सलाह देते हैं (बशर्ते कि यह बहुत ज़ोरदार नहीं है) और धीमी गति से जॉगिंग, और सर्दियों के मनोरंजक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में।
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जब आपको उच्च रक्तचाप होता है तो व्यायाम कैसे करें? महत्वपूर्ण नियमतैराकी।यह न केवल रक्तचाप को कम करता है, बल्कि जोड़ों को भी राहत देता है, जो आपको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याओं वाले लोगों की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ अनावश्यक किलोग्राम भी खो देता है। यह महत्वपूर्ण है कि तैराकी करते समय अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें और अपनी तैराकी क्षमताओं को कम न करें।
तैरते समय अपनी सांस को रोककर न रखें (इससे संचार प्रणाली के साथ समस्याएं हो सकती हैं)। स्विमिंग पूल में पानी का तापमान भी महत्वपूर्ण है - आदर्श रूप से यह 26 और 33 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए। यदि यह गर्म है, तो रक्तचाप काफी गिर जाएगा - और खतरनाक रूप से -, जबकि एक कूलर रक्तचाप बढ़ाएगा, और हृदय पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
साइकिल चलाना। यदि आप किसी के साथ नहीं दौड़ रहे हैं, तो साइकिल चलाना आपके जोड़ों पर और सहजता से तनावपूर्ण होता है, लेकिन यह आपके दिल की क्षमता और समग्र धीरज को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। साइकिल चलाने के लिए आदर्श गति यह है कि यदि आप पैडल करते समय सांस से बाहर निकले बिना बात कर सकते हैं।
लेकिन तीव्रता के स्तर को हमेशा स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र और स्थिति के साथ समायोजित किया जाना चाहिए - और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इसके अलावा हृदय गति की निगरानी करनी चाहिए, खासकर जब ऊपर चढ़ने पर।
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उच्च रक्तचाप - लक्षण, कारण, उपचार, शुरुआती लोगों के लिए नॉर्डिक चलना आहारहम विज्ञापन प्रदर्शित करके अपनी वेबसाइट विकसित करते हैं।
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