मेरा वजन 49 किलोग्राम है, जिसकी ऊंचाई 163 सेमी है। मैंने अभी तक बुनियादी शोध नहीं किया है, लेकिन मैंने इसकी योजना बनाई है। मैं सामान्य रूप से खाता हूं, मैं भी बहुत कुछ कहूंगा। मैं फास्ट फूड भी खूब खाती हूं। मैं दिन में 1-1.5 लीटर पानी पीता हूं, जिसमें चाय और कॉफी भी शामिल हैं। गर्भावस्था के बाद, मेरे पेट पर अतिरिक्त त्वचा थी, मैं व्यायाम शुरू करना चाहती थी, लेकिन मुझे डर है कि मैं और भी अधिक वजन कम कर लूंगी। मैं वजन हासिल करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे। क्या खाएं, किस मात्रा में? शायद कुछ आहार? उसी समय, मैं अपने पेट को उसके पूर्व रूप में बहाल करने के लिए व्यायाम करना चाहता हूं। मैं कैलोरी आदि की गणना करना नहीं जानता।
सबसे पहले, एक आहार विशेषज्ञ के पास जाना और कुछ बुनियादी अनुसंधान (कम से कम आकृति विज्ञान) करना सुनिश्चित करें। यात्रा के दौरान, एक आहार विशेषज्ञ आपके खाने की आदतों और शरीर की संरचना का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करेगा। आहार वह आधार है जिसके साथ आपको शुरू करने की आवश्यकता है। बहुत शुरुआत में फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर दें। सबसे अधिक संभावना है, आपको पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है। इसका कारण यह है कि हम भारी मात्रा में भोजन कर सकते हैं, और हमारे शरीर को बनाने वाले घटकों का केवल एक हिस्सा अवशोषित हो जाएगा। यह खाद्य असहिष्णुता, परजीवी या अन्य बीमारियों का परिणाम हो सकता है, इसलिए इन संकेतों को अनदेखा न करें और किसी विशेषज्ञ से मदद लें। हालांकि, आपको अच्छे आहार देखभाल के तहत चिंता करने की कोई बात नहीं है, आप निश्चित रूप से अपने वजन पर सुरक्षित रूप से पहुंचेंगे।
हालांकि, आज आप दिन के दौरान अपने समय की योजना बना सकते हैं, ताकि एक निश्चित अंतराल पर 5 भोजन खा सकें। पहला जागने के लगभग एक घंटे बाद, बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले तक अंतिम एक। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, प्रोटीन और "अच्छा" वसा (वनस्पति तेल, अधिमानतः कोल्ड-प्रेस्ड) का एक हिस्सा होना चाहिए - लेकिन आप उन्हें भून नहीं सकते हैं - और मछली, नट, एवोकैडो, अलसी)। जटिल कार्बोहाइड्रेट सरल कार्बोहाइड्रेट (आपके मामले में) के साथ वैकल्पिक होते हैं। फैटी मीट से बचें, अच्छी क्वालिटी की लाइट (जैसे पोल्ट्री), फ्रेश फिश, लीन मीट चुनने की कोशिश करें। मीठे योगहर्ट्स को प्राकृतिक के साथ बदलें, लेकिन फल के साथ (उन्हें स्वयं जोड़ें)। मिठाइयों को मीठे और स्वस्थ पदार्थों (जैसे ओट केक) से बदलें और मूसली के बजाय, ग्रेनोला खाएं, जिसे आप दलिया, नट्स, शहद) के आधार पर बनाते हैं। अभी भी पानी (नींबू, नारंगी, अदरक के साथ) के साथ मीठा कार्बोनेटेड पेय बदलें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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