तैराक की ऐंठन: कारक, रोकथाम और उपचार


तैराक की ऐंठन एक लगातार दर्दनाक मांसपेशियों का संकुचन है जो मुख्य रूप से निचले अंगों को प्रभावित करता है।

आम तौर पर सौम्य, लेकिन यह तट से दूर एक तैराक के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

यहाँ पानी की ऐंठन और उपचार पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने के लिए चालें हैं।

तैराक की ऐंठन क्या है?


तैराक का ऐंठन एक दर्दनाक और अस्थायी संकुचन के कारण होता है, जो एक गहन या लंबे समय तक प्रयास के दौरान पानी में प्रकट होता है, बिना चेतावनी के संकेत।

यह मुख्य रूप से शौकिया तैराक, प्रतियोगिता तैराक, गोताखोर और सर्फर को प्रभावित करता है।

क्रैम्प लोकेशन


तैराक की ऐंठन मुख्य रूप से निचले अंगों (पैर, बछड़े, और जांघ) को प्रभावित करती है और अधिक शायद ही कभी ऊपरी अंग (हाथ)।

कारक कारक

  • प्रशिक्षण का अभाव
  • उम्र।
  • लंबे समय तक प्रयास के बाद मांसपेशियों की थकान।
  • शीत।
  • निर्जलीकरण।
  • मिसफिट उपकरण (उदाहरण के लिए: डामरीकरण के अभ्यास में)।

पानी की कमी के मामले में क्या करना है?

  • घबराहट न करें और ऐंठन से प्रभावित मांसपेशियों को तनाव न दें।
  • तंत्रिका की मांसपेशियों को ढीला करें।
  • तैराकी जारी रखने के लिए अप्रभावित मांसपेशियों के साथ मुआवजा।
  • यदि आप किनारे सर्फिंग से दूर हैं, तो अपने हाथों से बोर्ड और पैडल पर लेटें।
  • पानी में मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

तैराक ऐंठन की रोकथाम और उपचार

प्रयास से पहले और दौरान रोकथाम

  • नियमित रूप से हाइड्रेट करें।
  • पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं (उदाहरण के लिए: केला)।
  • एक थर्मल सूट पहनें (उदाहरण के लिए: सर्फिंग या डामरीकरण के दौरान)।
  • यदि आपके पास शारीरिक तैयारी नहीं है या पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं है, तो गहन प्रयास से बचें।
  • उत्तरोत्तर तैरना।
  • शारीरिक परिश्रम के बाद वसूली समय का निरीक्षण करें।
  • मांसपेशियों में खिंचाव (उदाहरण के लिए: कई शारीरिक प्रयासों के बीच) करें।

निवारक उपचार


आवर्तक ऐंठन के मामले में, चयापचय या संवहनी कारणों का पता लगाने के लिए एक चिकित्सा जांच आवश्यक होगी।

मामले के आधार पर, निवारक उपचार निम्न पर आधारित हो सकता है:
  • विटामिन लेना: सी, बी 1, बी 2, बी 6, पीपी, पैन्थेनॉल।
  • विभिन्न दवाओं के नुस्खे, जैसे कि वासोडिलेटर, एंटीस्पास्मोडिक्स या डिकंट्रेक्टिंग एजेंट।



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