- पहले बिस्तर पर जाना, मध्यम व्यायाम करना और झपकी लेना शरीर में मौसमी बदलाव के कारण होने वाले परिवर्तनों से निपटने के लिए कुछ सुझाव हैं।
प्रकाश और ऊर्जा बचत के उपयोग से प्रेरित मौसमी अनुसूची का परिवर्तन, उस जीव की आंतरिक घड़ी को बदल देता है जो सूर्य के प्रकाश और बाहरी उत्तेजनाओं के अनुसार नियंत्रित होता है। ये परिवर्तन नींद की लय विकारों, थकान, उदासीनता, उदासी, मानसिक गति में कमी, चिड़चिड़ापन और चिंता में बदल जाते हैं।
इसके अलावा, कुछ लोग अपने पेशे, उनकी उम्र, जीवन की गति या अगर वे बीमार हैं, तो दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित होते हैं। शेड्यूल बदलने के लिए शिशुओं, स्कूली बच्चों और बुजुर्गों को कठिन होता है। पूर्व में भोजन में परिवर्तन पीड़ित हो सकते हैं, बच्चों को सुबह उठने में कठिन समय होगा और बुजुर्गों को सोने में कठिनाई होगी। अनुसूची परिवर्तन स्वस्थ लोगों को कम प्रभावित करता है, इसका प्रभाव जेट लैग के समान होता है और आमतौर पर दो और तीन दिनों के बीच रहता है।
ज़रागोज़ा, स्पेन में डीकेवी इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्दी लिविंग, अपनी वेबसाइट पर शेड्यूल को बदलने के लिए निवारक और व्यावहारिक सुझावों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। समय परिवर्तन से पहले के दिनों के दौरान, भोजन और नींद के कार्यक्रम को संशोधित करने के लिए थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, साथ ही मध्यम व्यायाम - अधिमानतः सुबह और सोने से पहले कभी नहीं - और शरीर से झपकी से बचने तक समय परिवर्तन के लिए अनुकूलित नहीं किया गया है।
विशेषज्ञ ऐसे पेय से बचने की सलाह भी देते हैं जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं जैसे दिन के दूसरे भाग में कॉफी, चाय या शराब और भारी भोजन। न ही कंप्यूटर और मोबाइल फोन का उपयोग सोने जाने से पहले किया जाना चाहिए क्योंकि स्क्रीन पर प्रकाश नींद के पैटर्न को बदल देता है।
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