खाद्य पदार्थ जो आपके बचाव को सुदृढ़ करते हैं

शहद के साथ लहसुन, प्याज, सब्जी सूप, सामन, पालक और दूध ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फ्लू को रोकते हैं या उससे लड़ते हैं।

- फल, मछली और सब्जियों की खपत, एक सही जलयोजन और एक खेल का अभ्यास शरीर की सुरक्षा को उच्च रखने में योगदान देता है और इसलिए, फ्लू से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है या, कम से कम, उनकी कमी लक्षण, पोषण, खाद्य और आहार सोसायटी (FESNAD) के स्पेनिश फेडरेशन के अनुसार।

प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए, आहार में न केवल जस्ता, जैसे फलियां, सार्डिन, सोयाबीन, अंडे की जर्दी और शेलफिश जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए, बल्कि ऐसे खाद्य पदार्थ भी होते हैं जिनमें आयरन होता है जैसे सैल्मन और ट्यूना या फल जैसे संतरे, कीनू और कीवी।

इसके अलावा, कुछ फलियां जैसे पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में विटामिन सी होता है जबकि अन्य खाद्य पदार्थ जैसे कॉड, टर्बोट या दूध विटामिन डी से भरपूर होते हैं

हालांकि, अगर ठंड से बचा नहीं गया है, तो एक दिन दही का सेवन करना बहुत फायदेमंद होगा यदि दवाओं का सेवन किया जा रहा है क्योंकि यह दूध आंतों के अच्छे जीवाणुओं को पुन: बनाता है जो दवाओं को नष्ट करते हैं। शहद के साथ गर्म दूध पीना एक और ठंडा उपाय है क्योंकि शहद के एंटीऑक्सिडेंट और जीवाणुरोधी गुण वायरस और बैक्टीरिया से लड़ते हैं।

प्याज और लहसुन फ्लू और सर्दी के खिलाफ दो आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं । जबकि प्याज गले की सूजन को कम करता है, लहसुन श्वसन संक्रमण से लड़ता है, खाँसी को शांत करता है और बलगम को बाहर निकालने में मदद करता है।

अंत में, एक ठंड के मामले में, शोरबा, सूप, जलसेक या नींबू या नारंगी के रस के साथ शरीर को हाइड्रेटेड रखने से श्लेष्म को सूखने से रोकता है और बलगम के निष्कासन की सुविधा देता है।

फोटो: © Pixabay टैग:  कल्याण शब्दकोष परिवार 

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