सर्दियों के समय के लिए मार्ग आपको एक घंटे की नींद "जीतने" की अनुमति देता है।
इस समय परिवर्तन से कई लोग कई हफ्तों तक प्रभावित होते हैं। लेकिन ऐसा लगता है कि सर्दियों का समय बीतने से लेकर गर्मी के समय तक सोने के विकारों के मामले में कम परेशान होता है, जहां रात एक घंटे कम होती है।
एक ऐसा अंतर जो जैविक लय और नींद को बदल देता है
नींद विशेषज्ञों के अनुसार, शेड्यूल का यह बदलाव लोगों की जैविक लय को बदल देता है, और विशेष रूप से सबसे नाजुक, जैसे कि बच्चों और बुजुर्गों को।
भूख, काम क्षमता और हास्य पर प्रभाव
जैविक लय की गड़बड़ी न केवल नींद की बीमारी का कारण बनती है, बल्कि भूख, कार्य क्षमता, यहां तक कि हास्य को भी प्रभावित करती है।
अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का समय निर्धारित करें
जो लोग तनाव से ग्रस्त हैं, वे समय बदलने के परिणामों से व्यथित महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से क्योंकि उन्हें सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए समय निर्धारित करना है।
यदि अधिकांश डिवाइस (कंप्यूटर, टेलीविजन, डीवीडी प्लेयर) अकेले कॉन्फ़िगर किए गए हैं, तो उन्हें मैन्युअल रूप से कॉन्फ़िगर नहीं करना आश्वस्त कर सकता है। समय निर्धारित करने से शरीर को समय बदलने के आदी होने का भी फायदा होता है।
थोड़ा-थोड़ा करके अपनाएं
कई पेशेवर अनुसूची बदलने की सलाह देते हैं, खासकर बच्चों में।
बच्चे
समय परिवर्तन उनकी आदतों को बाधित करता है और उन्हें अपनी भूख खो सकता है या उन्हें बुरे मूड में डाल सकता है।
- बहुत ही क्रूर परिवर्तन से बचने के लिए बच्चे की ताल को प्रगतिशील रूप से संशोधित करें।
- उदाहरण के लिए, 15 मिनट तक जागने, खाने और 4 दिनों के लिए बच्चे को सोने में देरी, आपको इसे बहुत अधिक बदलने की अनुमति नहीं देगा।
बाद में बिस्तर पर जाएं
जो लोग जल्दी सो जाते हैं उनके लिए एक अच्छा व्यावहारिक सुझाव है कि समय बदलने से कुछ दिन पहले एक घंटे बाद बिस्तर पर जाएं।
घंटों की समान नींद के साथ, वे सामान्य समय पर जागेंगे।
यदि वे बेचैनी महसूस करते हैं तो क्या करें?
कुछ लोग शेड्यूल के बदलाव के बाद भी बेचैनी महसूस करते हैं, यहां तक कि बेचैनी भी महसूस करते हैं।
कुछ सुझाव कुछ दिनों के भीतर लक्षणों के गायब होने की अनुमति देते हैं, यहां तक कि कुछ सप्ताह अधिकतम:
- अच्छी तरह से आराम करें।
- नए समय के अनुरूप जीवन (कार्य, भोजन, सोने और जागने) की एक लय को अपनाने के लिए प्रयास करें।
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