मैं 3 महीने से डाइट में कमी कर रहा हूं। मैं 1350-1400 किलो कैलोरी के आहार का पालन करता हूं। पहले महीने के दौरान, वजन 4 किलो कम हो गया, और अगले 2 महीनों तक यह स्थिर रहा। मैं एक खेत चलाता हूं, मैं कड़ी मेहनत करता हूं, शारीरिक रूप से, सर्दियों में 6 घंटे और गर्मियों में थोड़ा और काम करता हूं, घास काटना, कटाई, खुदाई करना। मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं। आगे बढ़ने के लिए आगे क्या करना है? महिला 31 साल, 169 सेमी, 62 किलो। पेट और जांघों पर फैट दिखाई देता है। मैं अपना भोजन प्रति घंटा कैसे फैलाऊँ? मैं अपना दिन 5.15 पर शुरू करता हूं, 22.00-22.15 पर समाप्त होता हूं।
आपको सार्थक रूप से बताने के लिए, मुझे आपके शरीर की संरचना और इसके सबसे महत्वपूर्ण घटकों को जानना होगा: कंकाल की मांसपेशियों, आंतरिक अंगों का द्रव्यमान, और अंत में, आपके पास शरीर की वसा कहाँ और कितनी है। आपके लिए लिखा गया आहार भी मेरे लिए महत्वपूर्ण है।
कार्यक्रम के 3 सप्ताह के बाद आहार को "आधुनिक" किया जाना चाहिए ताकि कुल वजन कम न हो और आहार भी नीरस न हो। हालांकि, अगर यह मामला है, जैसा कि आप लिखते हैं, इसका कारण आंतरिक हार्मोन के गड़बड़ी स्राव में देखा जाना चाहिए - थायरॉयड ग्रंथि या अग्न्याशय। आपके पास संभवतः इंसुलिन प्रतिरोध है, जिसे टीएसएच के माध्यम से जांचे गए और थायरॉयड हार्मोन द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए। हालांकि, इसे उस तरह से होना जरूरी नहीं है।
समस्या कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा भी हो सकती है या वे सरल कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, जैसे कि सफेद पास्ता या चावल, आप बहुत कम सब्जियां भी खा सकते हैं (3/4 किलो होना चाहिए), जो उच्च चयापचय का समर्थन करते हैं, और इस प्रकार वसा जलने । एक और समस्या जो आपके उपचार को कठिन बनाती है, वह है एरोबिक व्यायामों पर शक्ति और धीरज व्यायाम (आप जो काम करते हैं) का लाभ। आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले आहार पर, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं लेकिन वसा को नहीं जला सकते। इसके अलावा, आप गलत तरीके से सांस ले सकते हैं, यानी अपनी सांस को रोकते हुए, जैसे कि वजन को धक्का या उठाते समय, जो आगे चलकर एनारोबिक व्यायाम के प्रभाव को तेज करता है, जिसे आपको थोड़ा कम करना चाहिए। इस मामले में, यह प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर प्रयास करने के लायक है, जो आपको 50 मिनट की एरोबिक गतिविधि देगा, जो आपकी मांसपेशियों को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनाता है और ऊर्जा में वसा के रूपांतरण को गति देता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके सवाल का कोई एक जवाब नहीं है, आपको एक विशेषज्ञ की आवश्यकता है जो आपको मार्गदर्शन करे और आपको शिक्षित करे ताकि आहार पूरा करने के बाद आपका वजन न बढ़े। आपको हर 3 घंटे में खाना चाहिए, जागने के एक घंटे के भीतर, 6-7 भोजन करना चाहिए, क्योंकि आप बहुत काम करते हैं। 10pm के बाद आपको एक प्रोटीन शेक पीना चाहिए या कोको (कोई चीनी) और दालचीनी के साथ छिड़का हुआ 100 ग्राम दुबला सफेद पनीर खाना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
