मेरी उम्र 17 साल है और मुझे मुंहासों की गंभीर समस्या है। मैं दो अंडर 20 तरल पदार्थ और अफ्रोनिस टॉनिक का उपयोग करता हूं। मैं त्वचा विशेषज्ञ के पास गया और मुँहासे थोड़ा गायब हो गया, लेकिन थोड़ी देर बाद फिर से वापस आ गया। मैं आमतौर पर जाम, वफ़ल, उबले हुए चिकन स्तन, चिकन पट्टिका, सामन, झींगा पेस्ट के साथ पनीर खाता हूं। मैं बहुत सारे सफेद चावल खाती हूं (मैं ब्राउन राइस और पूरे अनाज पास्ता में बदल जाती हूं)। मैं 2.0% दूध पीता हूं, मैं प्रति सप्ताह दही, उबली हुई सब्जियां और लगभग 10 लीटर पानी खाता हूं। अक्सर स्कूल में मैं सफेद सैंडविच या मीठे रोल या लहसुन के बैगूलेट्स के साथ कुछ सैंडविच खाऊंगा। कृपया मुझे सलाह दें कि प्रभावी ढंग से उनसे छुटकारा पाने के लिए अपनी जीवन शैली को कैसे बदलें? अपने आहार को कैसे बदलें? मुझे क्या बचना चाहिए? मैं जिम गया और मैंने जल्द ही वापस आने की योजना बनाई। क्या इससे मुंहासों पर कोई असर पड़ता है? और क्या यह सच है कि सूरज पिंपल्स से लड़ता है?
सबसे पहले, आपको उत्पादों को एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ सीमित करना चाहिए, अर्थात् सभी मीठे उत्पादों, अर्थात् मीठे पेय, मिठाई, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, सफेद चावल और पास्ता, मीठे योगहर्ट्स।
आपको उच्च जीआई उत्पादों को सीमित क्यों करना चाहिए?
क्योंकि वे एक उच्च इंसुलिन रिलीज का कारण बनते हैं, और हाइपरिन्सुलिनमिया (यानी रक्त में उच्च इंसुलिन का स्तर) मुँहासे के विकास को प्रभावित करता है। विषय का पता लगाने के लिए, यह जानने योग्य है कि यह रेटिनोइड मैसेंजर मार्गों, एण्ड्रोजन और इंसुलिन-जैसे विकास कारक 1 (IGF-1) के माध्यम से होता है।
इसके अलावा, आपको पशु वसा से समृद्ध उत्पादों से बचना चाहिए: फैटी मीट, फैटी मीट, लार्ड, बेकन, बेकन, फैटी डेलिसटेसन उत्पाद, फैटी सॉस, रूक्स, साथ ही साथ रंग, स्वाद और स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ। डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से मीठे दूध को भी प्रतिबंधित किया जाना चाहिए। आपको अपने मेनू से मिर्च, गर्म मिर्च, मिर्च, स्प्रिट सिरका या मसालेदार सॉस की एक उच्च सामग्री के साथ मसालेदार व्यंजन को बाहर करना चाहिए।
मेनू में नमक की मात्रा भी सीमित होनी चाहिए। त्वचा के माध्यम से पसीने के साथ स्रावित अतिरिक्त नमक वसामय ग्रंथियों को परेशान करता है। इसके अलावा, नमक अव्यक्त ब्लैकहेड्स की परिपक्वता का कारण बनता है।
बुरी तरह से आयातित फल और सब्जियों में बासी मूंगफली में बनने वाले मायकोटॉक्सिन से भी मुँहासे बढ़ सकते हैं। इसलिए कम-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के लायक है। सब्जियों, पॉलीफेनोल से भरपूर फल, मछली, ताजा नट्स, साबुत अनाज। और सबसे बढ़कर, खूब पानी पिएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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