जोड़ों: उन्हें फिट रखने के लिए क्या करना चाहिए

आप जो कुछ भी करते हैं - कंप्यूटर पर बैठते हैं, जम्हाई लेते हैं, काम करते हैं - आपके जोड़ काम कर रहे हैं। जब वे स्वस्थ हों, तो आप उन पर ध्यान न दें। यदि वे बीमार हो जाते हैं, तो दर्द होता है। महिलाएं आमवाती रोगों से अधिक पीड़ित हैं। अपने जोड़ों की देखभाल करना सीखें ताकि वे आपको कभी निराश न करें।

हमारे कंकाल प्रणाली में विभिन्न प्रकार के जोड़ों द्वारा जुड़े 206 व्यक्तिगत हड्डियां हैं। कुछ छोटे होते हैं, जैसे कि पैर के अंगूठे, अन्य बड़े, जैसे कि कंधे या घुटने के जोड़।
संयुक्त बनाने वाली हड्डियों के छोर पूरी तरह से चिकनी उपास्थि के साथ कवर किए गए हैं। यह केवल न्यूनतम घर्षण के साथ हड्डियों को एक दूसरे के खिलाफ स्लाइड करने की अनुमति देता है, जो संयुक्त को नुकसान से बचाता है।
कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि आर्टिक्युलर कार्टिलेज का घर्षण उम्र बढ़ने की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। आज यह ज्ञात है कि यह अन्य लोगों के बीच पसंदीदा है जोड़ों की असामान्य संरचना (जैसे डिसप्लास्टिक कूल्हे संयुक्त), आनुवंशिक प्रवृत्ति, चोट, रक्त परिसंचरण विकार, मधुमेह।
आर्टिकुलर कार्टिलेज के अपघटन से ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है। मोटापे से इसका विकास तेज होता है, साथ ही बार-बार होने वाली गतिविधियां जो जोड़ों को अधिभार देती हैं। यह गलत हो सकता है - सीधे पैरों पर - भारी वस्तुओं को उठाने के लिए, कुछ खेलों (जैसे टेनिस) का अभ्यास करें, एक कूबड़ के साथ बैठें।

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क्यों महिलाएं आमवाती रोगों से अधिक बार पीड़ित होती हैं

संयुक्त अध: पतन सहित विभिन्न प्रकार के आमवाती रोगों से 7 मिलियन से अधिक पोल पीड़ित हैं। महिलाएं तीन गुना अधिक बार बीमार होती हैं।
निष्पक्ष सेक्स के लिए इस असुविधाजनक आंकड़े का कारण यह तथ्य है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अपने जोड़ों को अधिक तनाव देती हैं: वे भारी शॉपिंग बैग ले जाती हैं, हजारों घरेलू गतिविधियां करती हैं। प्रत्येक गर्भावस्था और चाइल्डकैअर द्वारा जोड़ों की स्थिति भी खराब हो जाती है, जिसके कारण बच्चे को लगातार नीचे झुकना पड़ता है और बच्चे को हमारी बाहों में ले जाना पड़ता है।
इसके अतिरिक्त, महिलाएं छोटी-मोटी बीमारियों को नजरअंदाज करती हैं और मलहम या गोलियों से दर्द को दूर करती हैं। यह समय के साथ होने वाले संयुक्त अधिभार और अपक्षयी परिवर्तन को समाप्त नहीं करता है।

संयुक्त एक संयुक्त कैप्सूल द्वारा संरक्षित है। यह वह है जो इसे कसकर लपेटता है, इसके चारों ओर एक मजबूत, संवहनी और संक्रमित रेशेदार झिल्ली बनाता है। आर्टिस्टिक कैप्सूल दो परतों से बना होता है। बाहरी एक में फाइबर होते हैं, जिनमें से कुछ स्नायुबंधन होते हैं जो हड्डियों को जोड़ते हैं। संयुक्त कैप्सूल की आंतरिक परत तथाकथित है श्लेष तरल पदार्थ - एक बहुत ही संवहनी झिल्ली जो श्लेष द्रव का उत्पादन करता है, एक मोटी तरल जो "ग्लाइड" की सुविधा देता है, और दर्द रहित हड्डी की गति सुनिश्चित करता है।

आर्टिकुलर कार्टिलेज के नुकसान से लेकर स्थिरता की हानि तक

रोग सबसे अधिक बार घुटनों, कूल्हों, हाथों, पैरों, साथ ही ग्रीवा और काठ का रीढ़ को प्रभावित करता है। सबसे पहले, उपास्थि जो जोड़ों को बनाने वाली हड्डियों की सतहों को कवर करती है, असमान, असमान हो जाती है। वर्षों के बाद, यह पूरी तरह से गायब हो सकता है, फिर ढाल से छीनी गई हड्डियां एक दूसरे के खिलाफ रगड़ती हैं। उपकार्टेज परत मोटी हो जाती है और कई अल्सर (श्लेष्म ऊतक से भरा गुहा) इसमें बनते हैं।
यह संयुक्त के आकार को बदल देता है और उदाहरण के लिए, पैर या उंगलियों के विरूपण को छोटा कर सकता है। तालाब अपनी स्थिरता खो रहा है। हड्डी और आर्टिकुलर कार्टिलेज के बीच पूर्व सीमा के स्थान पर, ओस्टियोफाइट्स बढ़ते हैं - बहिर्वाह जो न केवल संयुक्त को विकृत करते हैं, बल्कि इसके आंदोलन को भी सीमित करते हैं और चलते समय दर्द पैदा करते हैं। इसमें सिनोव्हाइटिस, स्नायुबंधन की सिकुड़न, संयुक्त कैप्सूल और मांसपेशियां भी हो सकती हैं।
यह दर्द के साथ है - लगातार बढ़ रहा है और सुस्त है - जो लंबे समय तक चलने या खड़े होने के बाद संयुक्त लोड होने पर तेज होता है। अधिकांश रोगियों को भी संयुक्त कठोरता की शिकायत होती है, खासकर सुबह और लंबे आराम के बाद। उन्हें आरंभ करने में लंबा समय लगता है। जब स्थिति उन्नत होती है, तो जोड़ों में 'दरार' हो सकती है।
हाथ के जोड़ों में गिरावट बहुत विशेषता है। डिस्टल इंटरफैलेंजल जोड़ों (जो सिर्फ नाखूनों के सामने होते हैं) आमतौर पर पीड़ित होते हैं। वे दर्दनाक, गाढ़े और विकृत होते हैं। समीपस्थ इंटरफैंगलियल जोड़ों को अक्सर कम मोटा और दर्दनाक होता है (वे पाते हैं
अपनी उंगली के बीच में)।

मामूली जीवनशैली में बदलाव ही काफी है

इस बीच, तालाबों के कुशल और लचीले होने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। यह उन्हें क्या अच्छा लग रहा है?
»आंदोलन - शारीरिक गतिविधि हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने, जोड़ों की उचित गतिशीलता बनाए रखने और उनकी कठोरता को रोकने में मदद करती है। यह जरूरी नहीं है कि खेल का अभ्यास किया जाना चाहिए (समान आंदोलन की आवश्यकता नहीं), दैनिक जिमनास्टिक पर्याप्त है, क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है जो जोड़ों के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करते हैं, विशेष रूप से रीढ़ में उन। आदर्श खेल तैराकी और जल जिमनास्टिक है क्योंकि वे सभी मांसपेशियों में सुधार करते हैं।
»यहां तक ​​कि भार - भारी खरीद को दो जालों में विभाजित किया जाना है, ताकि प्रत्येक हाथ में कम या ज्यादा किलोग्राम हो। यह कंधे, कलाई और घुटने के जोड़ों की सुरक्षा करता है। फर्नीचर जैसी भारी वस्तुएं लिफ्ट से आगे बढ़ना बेहतर होता है। और अगर आपको फर्श से भारी कुछ उठाना है, तो नीचे झुकें (अपनी पीठ को मोड़ें नहीं!) और घुटनों पर अपने पैरों को सीधा करके उठें।
»आरामदायक जूते - रोजमर्रा के उपयोग के लिए, सबसे अच्छे मोटे और लचीले एकमात्र वाले होते हैं, जो चलने से होने वाले झटके को प्रभावी रूप से अवशोषित करते हैं।
भूमध्य आहार - अर्थात्, मछली, मुर्गी पालन, सब्जियां, फल और जैतून का तेल पर आधारित - इसके नियमित उपयोग से गतिशीलता में सुधार होता है, दर्द कम होता है और कठोर जोड़ों को रोकता है। वसायुक्त मछली की सिफारिश की जाती है: सामन, मैकेरल, हेरिंग, ट्यूना - बहुत सारे आयोडीन, प्रोटीन और ओमेगा -3 एसिड युक्त प्रजातियां। फलों के बीच, काले करंट विशेष ध्यान देने योग्य हैं। उनमें विटामिन सी होता है, जो कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है जो कि tendons की लोच सुनिश्चित करता है। इसके अलावा मूल्यवान अलसी का तेल, जैतून का तेल और अखरोट हैं - इसमें मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई का संयोजन जोड़ों की सूजन को रोकता है।
»आपकी ऊंचाई और काम के अनुकूल फर्नीचर - आपको कुर्सी या बिस्तर से उठने में जितना कम मेहनत करनी पड़ेगी, खाना बनाते समय आप उतने ही सीधे होंगे, आपके जोड़ों में दर्द कम होगा, उदा। रीढ़ और कंधे।
»सुडौल आकृति - प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम अनावश्यक रूप से जोड़ों को लोड करता है, स्नायुबंधन को कमजोर करता है और आर्टिकुलर उपास्थि के तेजी से पहनने में योगदान देता है।
»यौन निष्ठा - क्योंकि आकस्मिक सेक्स क्लैमाइडिया संक्रमण, सूक्ष्मजीवों के साथ समाप्त हो सकता है जो जोड़ों के लिए बेहद खतरनाक हैं। क्लैमाइडिया प्रतिरक्षा प्रणाली को पुन: बनाता है ताकि शरीर खुद ही हड्डी के कनेक्शन को तोड़ना शुरू कर दे।
»दैनिक विश्राम - तनाव तनाव और जोड़ों को स्थिर करने वाली मांसपेशियों के अधिभार को बढ़ावा देता है। भावनात्मक परेशानी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है: पलटा तनाव और पृष्ठीय मांसपेशियों में ऐंठन। जब एक मांसपेशियों को लंबे समय तक अनुबंधित किया जाता है, तो यह अपने स्वयं के रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है, जिससे खुद को ऑक्सीजन से वंचित किया जाता है। ऑक्सीजन की कमी के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है और दर्द बिगड़ जाता है। यही कारण है कि आपको तनाव दूर करने और अपने मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना सीखना होगा।

अपने पैरों का व्यायाम करें

पैरों को बेहतर बनाने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे आसान व्यायाम एक छोटे से रूमाल या अपनी उंगलियों के साथ दलिया या सूखे मटर से भरा बैग लेना है। एक और व्यायाम है अपने पैर की उंगलियों को फैलाना - एक बार उन्हें फर्श की ओर खींचना, फिर उन्हें ऊपर की ओर झुकाना। टखने के जोड़ों को हलकों को ढीला करना होगा जो पैर के साथ, आगे और पीछे मुड़ रहे हैं। आप अपने खाली समय में ये सरल व्यायाम कर सकते हैं। उन्हें नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि पैरों के जोड़ों के लिए, व्यवस्थित जिमनास्टिक मालिश से बेहतर है।