नींद की समस्याएं, विशेष रूप से जल्दी से सो जाने के साथ, कई लोगों को प्रभावित करती हैं। एक और कठिन रात हमें आश्चर्यचकित करती है अगर यह सिर्फ सो रही है या पहले से ही अनिद्रा या अन्य नींद विकारों के साथ समस्याएं हैं। स्वास्थ्य और शरीर और मस्तिष्क के व्यापक उत्थान को बनाए रखने के लिए आरामदायक नींद आवश्यक है और इसकी कमी से भोजन की कमी से मृत्यु जल्दी हो सकती है। जल्दी कैसे सो जाओ?
जल्दी से सोने और अच्छी नींद पाने के लिए क्या करें, सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्टइस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और HTML5 वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
इससे पहले कि आप चिंता करें कि आपको नींद की समस्या है, याद रखें कि नींद बहुत व्यक्तिगत है और उम्र के साथ नींद की आवश्यकता बदल सकती है। जल्दी कैसे सो जाओ: कोई निश्चित उत्तर नहीं है। कुछ लोग जल्दी सो सकते हैं और 5 घंटे की आरामदायक नींद पर्याप्त है, अन्य को आधे घंटे के आराम और 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कुछ को 10 घंटे बाद भी नींद और चिड़चिड़ी नींद जाग जाएगी। जो सबसे महत्वपूर्ण है वह है नींद की गुणवत्ता जो नींद से जुड़ी बीमारियों और अनिद्रा के इलाज में महत्वपूर्ण है। एक अच्छी रात की नींद के लिए जल्दी से सो जाने और क्या करना है, इस बारे में हमारा गाइड पढ़ें।
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नींद की गुणवत्ता कैसे सुनिश्चित करें और जल्दी सो जाएं?
1. सबसे पहले, सही गद्दे चुनें जो एक आरामदायक और आरामदायक नींद सुनिश्चित करेगा।
2. यदि आप जल्दी से सो जाना चाहते हैं, तो शांति और शांत का ध्यान रखें - यदि आप शोर से परेशान हैं, तो आप कभी-कभी इयरप्लग पहन सकते हैं (सावधान रहें! उनके व्यवस्थित उपयोग से कान में संक्रमण या शोर की संवेदनशीलता बढ़ सकती है)।
3. उचित बिस्तर और तकिए खरीदें - "सांस" सामग्री से बने जो अधिक गर्मी या पसीने का कारण नहीं बनते हैं। बेडरूम में आपका आराम अब प्राथमिकता है। बेडरूम को आरामदायक और आराम करने के लिए आमंत्रित करने के लिए दीवारों या फर्नीचर का रंग बदलने पर विचार करें।
अच्छी तरह से सोने के लिए साबित तरीके
4. एक आरामदायक नींद टीवी उपकरण को परेशान कर सकती है। इसलिए, बेडरूम से एक कंप्यूटर, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें। वे प्रतिकूल वायु आयनीकरण को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, वे संबंधित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम, साथ ही बिना धुले कपड़े धोने के पहाड़ या कागजात और किताबें जिन्हें हमें समीक्षा करने की आवश्यकता है। यह निश्चित रूप से जल्दी से सो जाने में आपकी मदद नहीं करेगा! बेडरूम को नींद और विश्राम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिम्मेदारियों के साथ नहीं।
5. बेडरूम में साफ और ताजी हवा का ध्यान रखें। यदि आपके पास नई पीढ़ी की खिड़कियां हैं, तो उन्हें हवा के इनलेट से लैस करना सबसे अच्छा है जो पर्याप्त वेंटिलेशन प्रदान करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा दें। आप एक अच्छा एयर कंडीशनर भी स्थापित कर सकते हैं जो हवा को फ़िल्टर करते समय कमरे में सही तापमान बनाए रखेगा।
6. बेडरूम में बहुत सारे पौधे न रखें। उनमें से कुछ की गंध आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, खासकर अगर आपको एलर्जी हो। यह एक मिथक है कि पौधे रात में इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
7. बेडरूम में तापमान लगभग 18-21 डिग्री C होना चाहिए।
8. आप जल्दी से सो जाना चाहते हैं, दिन के दौरान झपकी न लें।
9. आसानी से पचने योग्य आहार का पालन करें और सोने से 2-3 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन न खाएं। रात के खाने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें ट्रिप्टोफैन (मछली, मुर्गी, एक चम्मच शहद के साथ गर्म दूध, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा) हो।
10. बिस्तर पर जाने से पहले, और अधिमानतः पूरी दोपहर, शराब, कॉफी, मजबूत चाय और कोला नहीं पीना चाहिए। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आपके द्वारा पीए जाने वाले पेय की मात्रा को सीमित करें, ताकि बाथरूम जाने की आवश्यकता नींद से ज्यादा मजबूत न हो।
11. दोपहर में अधिक देर तक टहलें।
12. शांत और आवश्यक तेलों को आराम करने के साथ एक गर्म, आरामदायक स्नान द्वारा एक आरामदायक नींद भी सुनिश्चित की जाएगी।
13. एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
14. यदि आप जल्दी सो जाना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएं जब आपको वास्तव में सोने का मन करे।
15. यदि आप एक अच्छी रात की नींद चाहते हैं, तो संदिग्ध फिल्में, डरावनी फिल्में, जासूसी कहानियां आदि न देखें।
16. यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं, तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें। थोड़ा लेट जाओ और बिना जल्दबाजी के उठो।
17. क्या आप अनिद्रा से परेशान हैं? इस बात पर विचार करें कि क्या आप हाल ही में तनाव का सामना कर रहे हैं। यह अनिद्रा के सबसे आम कारणों में से एक है। तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों को सीखना एक अच्छा विचार है। हर्बल चाय, जैसे नींबू बाम या सेंट जॉन पौधा, मदद कर सकता है।
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जरूरी
याद रखें कि नींद की बीमारी का एक लक्षण हो सकता है, उदाहरण के लिए, मानसिक और मनोदैहिक विकार या मेलाटोनिन की कमी। इसलिए, यदि आपकी नींद की समस्या लंबे समय तक रहती है, तो अपने डॉक्टर से मिलने में देरी न करें।
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- बिस्तर पर जाने से पहले क्या खाएं और क्या न पीएं
- एक हल्का सुपाच्य डिनर कैसे तैयार करें जिससे पेट पर बोझ न पड़े और सो जाना आसान हो जाए
- आप सलाद, पास्ता या मछली के व्यंजनों के लिए चिकित्सा सिफारिशें और व्यंजन सीखेंगे
