आराम - शरीर को सद्भाव बहाल करने की एक विधि

क्या यह होना चाहिए कि तनाव आपके जीवन को कठिन बना देता है? निश्चित रूप से नहीं। आपको बस यह सीखना है कि इसे कैसे दूर किया जाए। तनाव दूर करने का एक तरीका है आराम करना। यह एक ऐसी विधि है जो आराम करती है, राहत देती है और आपको एक पल के लिए वास्तविकता से दूर होने देती है।

आप अभी तक नहीं जानते हैं कि विश्राम क्या है? एक अच्छा आश्चर्य के लिए तैयार हो जाओ। आप अपने जीवन में अब तक देखी गई सबसे खूबसूरत जगह, या उससे भी ज्यादा खूबसूरत जगह पर जा पाएंगे, जो आपकी कल्पना से प्रेरित होगी।

विश्राम की तैयारी

इससे पहले कि आप आराम करना शुरू करें, फोन बंद करें, दरवाजा बंद करें और सोफे पर लेट जाएं या वापस बैठ जाएं। अपनी रीढ़ को सीधा करें। अपनी बाहों या पैरों को पार न करें क्योंकि यह रास्ते में मिलता है। अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करें और अपनी आँखें बंद करें। तीन धीमी, बहुत गहरी साँसें लें। प्रत्येक साँस लेना के बाद, एक क्षण के लिए हवा को पकड़ो। फिर सामान्य रूप से सांस लेना शुरू करें और ... उस स्थान की कल्पना करें जो आप जाना चाहते हैं। आप गर्मियों में एक घास का मैदान चुन सकते हैं, एक धारा का किनारा जो पत्थरों पर जंग लगाता है, एक जंगल। या शायद आप खिलते सेब के पेड़ों के एक बाग में होंगे जो नाजुक और मादक गंध करते हैं? अपने आप को, शरीर और मन के साथ इस खुशबू को महसूस करें। पेड़ों की लाइन के साथ धीरे-धीरे चलें, समय-समय पर रुकें और फूलों, पत्तियों, टहनियों को निहारें। अपने पैरों, फिर अपने पूरे पैर, कूल्हों, पीठ, पेट, स्तनों, बाहों, गर्दन और सिर को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से नशीली गर्म गंध की कल्पना करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और उन्हें इस खुशबू में पिघलने दें। इसे अपने पूरे शरीर के साथ महसूस करें। सेब के फूल को अपनी आंखों के करीब लाएं, देखें कि इसमें कितनी नाजुक पंखुड़ियां हैं। उनके चारों ओर हरे पत्ते देखें। फिर फूल को अपनी कल्पना में दूर रखें और इसे दूसरों के बीच गायब होने दें। या हो सकता है कि आप गर्म समुद्र के किनारे समुद्र तट पर रहना पसंद करते हैं। आप गर्म रेत पर लेटते हैं, आपका शरीर सूरज से गर्म होता है। इसके बगल में ताड़ के पेड़ सरसराहट करते हैं और लहरें धीरे-धीरे आपके पैर धोती हैं। महसूस करें कि गर्म किरणें आपके शरीर की मालिश करती हैं - पैरों से शुरू होकर, पीठ, पेट, हाथ, खोपड़ी तक। जितना अधिक आप इस मालिश की कल्पना करेंगे, आपका शरीर उतना ही बेहतर होगा और आपका दिमाग रोजमर्रा की समस्याओं से आराम लेगा।

विशेषज्ञ के अनुसार, ईवा फोले, एक मन प्रशिक्षक और कई पुस्तकों के लेखक हैं जिनके पास एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन है

एक बाक़ी के साथ एक कुर्सी पर आराम से बैठें। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। कल्पना करें कि आपकी रीढ़ लंबी हो जाती है, कशेरुकाओं के बीच अंतर बढ़ा देती है। ठोड़ी को फर्श के समानांतर रखें। अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें, अपने माथे को चिकना करें। अपने कंधों को गिरने दें, उन्हें अपने कानों से दूर महसूस करें। कल्पना करें कि आपके सिर का शीर्ष धीरे-धीरे ऊपर उठ रहा है जैसे कि एक धागा आकाश पर। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस को बढ़ाएं। अपने पूरे शरीर को धीरे-धीरे हवा को महसूस करें: नाक, छाती, फेफड़े। अपनी सांस रोकें और पांच तक गिनें, फिर सांस छोड़ें। योग में, इसे पूर्ण श्वास कहा जाता है। व्यायाम शरीर और मन को शांत करता है, शांत करता है। दिन में जितनी बार संभव हो, उन्हें दोहराएं।

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आराम से बड़ी राहत मिलती है

विश्राम की अवस्था का आनंद लें। आप इसमें तब तक हो सकते हैं जब तक आप चाहते हैं, जब तक आपके शरीर और मन को इसकी आवश्यकता है। इसके अलावा, कल्पना करें कि बाहर से आने वाला शोर आपको परेशान नहीं करता है, लेकिन केवल आपके विश्राम को गहरा करता है। जब आप अपनी छूट समाप्त करते हैं, तो सोचें कि जब आप इस स्थिति से बाहर आते हैं, तो आप ताज़ा, आराम, सामग्री, आगे की कार्रवाई के लिए तैयार होंगे। लेकिन यह सुबह या दिन के दौरान आराम करने के बारे में है। शाम के बाद आप शांति से सो जाएंगे, और सुबह आप तरोताजा, आनंदित और पूरी ताकत से जागेंगे।

जरूरी

तनाव हमारे साथ क्या करता है

शरीर ऐसे कार्य करना शुरू कर देता है जैसे कि किसी ने शरीर पर अलार्म बटन दबाया हो। तैयार हो जाओ, खतरा! एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, जो शरीर को पूरी गति से काम करने की अनुमति देता है। अब केवल एक त्वरित निर्णय किया जाना है: लड़ाई या उड़ान। हमारा शरीर अभी भी मूल तरीके से प्रतिक्रिया करता है, हालांकि आज खतरा शायद ही कभी एक शिकारी है। आज का खतरा अधिक काम करने के बजाय झूठ, मालिकों और परिवार की अस्पष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास है। नतीजतन, लड़ने या भागने के बजाय, यानी, वह करने के लिए जो हमें तैयार किया गया था, हम सब कुछ बैठकर अनुभव करते हैं। शरीर द्वारा उत्पादित रक्षात्मक पदार्थों का उपयोग नहीं किया जाता है, और शरीर में तनाव जारी नहीं किया जाता है।

एक शिथिल शरीर एक सुकून भरा दिमाग है

क्या आपको याद है कि अचानक एक समस्या का समाधान कैसे हुआ जिसने आपको लंबे समय तक सताया था? यह तब हुआ जब आपने उसके बारे में सोचना बंद कर दिया। ऐसा क्यों है कि हम अचानक कुछ ऐसा समझ लेते हैं जिसे हम इतने लंबे समय से नहीं समझते हैं? यह आसान है। मस्तिष्क कई समस्याओं का समाधान जानता है, लेकिन यह रोजमर्रा के मामलों के बारे में चिंता का बोझ है और इसका जवाब खोजने की ताकत नहीं है। हालाँकि, जब हम उसे वर्तमान चिंताओं से मुक्त करेंगे, तो वह अपनी निष्क्रिय क्षमता को सक्रिय कर देगा। तनावमुक्त शरीर भी मन को सुकून देने वाला होता है।

कितनी बार आराम करना है

मन ट्रेनर (जोस सिल्वा की विधि) आंद्रेज वोजिक्यूविक का कहना है कि दिन में एक बार आराम करना, दिन में दो बार बहुत अच्छा है, और दिन में तीन बार महान है! सुनने में अच्छा लगता है, लेकिन आप इस सफाई उपचार के लिए अपने शरीर और दिमाग के विषय के लिए समय कैसे निकालते हैं। शाम को सोने से पहले और सुबह उठने के तुरंत बाद इन क्षणों को खोजना सबसे आसान है। यदि यह कठिन है, तो आप दिन के किसी भी समय एक सत्र में संतुष्ट हो सकते हैं। एक बार जब आप अभ्यास में लग जाते हैं और आपके शरीर को विश्राम करने की आदत हो जाती है, तो आप इसका छोटा रूप प्रदर्शन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बस स्टॉप पर, बस की प्रतीक्षा करते समय।

इससे पहले कि आप विश्राम में अभ्यास करें

ऐसे समय हो सकते हैं जब आप इतने विचलित या परेशान हो जाते हैं कि आप आराम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। चिंता मत करो। दुकानों में गूढ़ टेप प्राप्त करें और वॉयसओवर की आवाज़ को अपने विश्राम के माध्यम से निर्देशित करें। वे पूरी तरह से उपयुक्त, शांत संगीत, गायन पक्षियों और पृष्ठभूमि में दर्ज वर्षा वन की आवाज़ के साथ विश्राम को कम करते हैं। समय में आपको पता चल जाएगा कि कौन सा संगीत आपको सबसे अच्छा लगता है। और आप अपने जीवन में अलग-अलग समय पर अलग-अलग संगीत का चयन करेंगे।

आराम करते हुए प्रयोग करने की कोशिश करें

जब, विश्राम के दौरान, आप महसूस करते हैं कि आपके पूरे शरीर ने आराम किया है और आपका दिमाग रोजमर्रा की जिंदगी से दूर चला गया है, तो आप उपचार प्रक्रिया में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं यदि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। एक "हीलिंग लाइट" की कल्पना करें और इसे अपने शरीर में एक बीमार जगह पर निर्देशित करें। महसूस करें कि प्रत्येक कोशिका एक स्वस्थ में कैसे बदल जाती है। आपको यह जानने की जरूरत नहीं है कि कोशिकाओं का क्या मतलब है। वे और आपका मस्तिष्क ठीक यही जानते हैं।

साँस लेने का व्यायाम

- श्वास आपको किसी भी स्थिति में तनाव को छोड़ने की अनुमति देता है। यह सबसे प्रभावी सुरक्षा वाल्व है - पोला रादज़नक, पुनर्वास और योग मास्टर में एमए कहते हैं। - उसे याद रखो। जैसे ही आपको लगता है कि कोई चीज आपको परेशान करने लगी है, हवा को तेजी से बाहर निकालें। यह साँस छोड़ना मजबूत और जोर से करना है, विचार आपके फेफड़ों के बहुत नीचे से हवा को निकालने के लिए है। अपने मन में, दोहराना शुरू करें: शांत, शांत। फिर धीरे-धीरे एक गहरी सांस लें और इसे एक श्रव्य (यदि संभव हो) टिप के साथ लंबी, धीमी सांस में छोड़ें। अपनी बाहों को नीचे रखें। कई बार दोहराएं। आप तुरंत आराम महसूस करेंगे। शरीर संतुलन में लौट आएगा।

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