एक 15 साल की लड़की

मैं 15 साल का हूं और 174 सेमी, मेरा वजन 60 किलो है और मैं इसके बारे में भयानक महसूस करता हूं, मैं अब खुद को नहीं देख सकता। मैं वॉलीबॉल प्रशिक्षण लेना शुरू करता हूं, जो सप्ताह में 3 बार 1.5 घंटे के लिए होता है। मुझे कम से कम 5 किलो वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए, आप किस आहार की सलाह देते हैं?

नमस्ते पेट्रीजा! मैं समझता हूं कि आप जानते हैं कि आपके शरीर का वजन इस ऊंचाई के लिए एकदम सही है। आप अपनी उम्र की अधिकांश लड़कियों की तुलना में लंबे हैं, इसलिए आपका वजन भी अधिक है, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए पर्याप्त है। बहुत बुरा आप अपने आप को इतनी सख्ती से देखते हैं। 5 किलो वजन कम करने के लिए आपको लगभग 1.5 महीने की आवश्यकता होती है। मैं सख्त आहार का हिमायती नहीं हूं, लेकिन अगर आप मुझसे सलाह मांगते हैं, तो मैं साउच बीच आहार की सलाह दूंगा, लेकिन 1.5 महीने से ज्यादा नहीं। आपको इस आहार के पहले चरण को 7 दिनों (14 दिनों की सिफारिश की गई है) को छोटा करना होगा क्योंकि आपकी मांसपेशियां जल्दी से ग्लाइकोजन भंडार से बाहर हो जाएंगी और प्रशिक्षण के दौरान आप कमजोर हो जाएंगे।

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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक