14 साल की लड़की को मारना - एक प्रस्तावित मेनू

मैं 14 वर्ष का हूं। मेरा वजन 60 किलो है ... मैं अब तक कम से कम 5 किलो वजन कम करना चाहूंगा। व्यायाम कैसे करें? सुबह, दोपहर और शाम को क्या खाएं? कृपया पूर्ण उत्तर दें, मेनू।

नमस्ते इज़ा! व्यायाम के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करना चाहिए। मैं दो विकल्प सुझाता हूं: सुबह स्कूल से पहले या रात के खाने से एक घंटे पहले। मेरा सुझाव है: बाइक, तेज चलना, स्विमिंग पूल, फिटनेस व्यायाम, रोलर स्केट्स।

इसके अतिरिक्त, आपको प्रत्येक दिन 35 सिट-अप्स की 4 सीरीज करनी चाहिए, अधिमानतः सुबह में। सेट्स के बीच 30 सेकंड का ब्रेक लें। कुरकुरे अलग-अलग होने चाहिए: समकोण पर पैर, सीधा, फर्श पर पूरी एड़ी को आराम करना और एक पैर या सिर के नीचे दूसरे हाथ के लिए बारी-बारी से झुकना। श्रृंखला के दौरान अपने सिर को कभी भी जमीन पर न रखें। अपनी भुजाओं को हमेशा जमीन से सटाकर रखें।

जब भोजन की बात आती है, तो सुबह आपको खाना चाहिए: एक कटोरी दलिया - 3 ढेर सारे बड़े चम्मच, फलों के एक छोटे टुकड़े के साथ और प्रोबायोटिक दही के साथ अनुशंसित + एक गिलास संतरे का रस ताजे फल से निचोड़ा हुआ। दोपहर के भोजन के लिए, थोड़ा मक्खन, मछली का पेस्ट और सब्जियों के साथ एक छोटा सा साबुत ब्रेड सैंडविच, और 300 मिलीलीटर पानी। दोपहर के भोजन के लिए केफिर 300 मिलीलीटर के साथ फलों का सलाद खाने के लायक है। वजन कम करते समय, आपको केवल रात के खाने के लिए एक डिश की आवश्यकता होती है। सूप का कटोरा 250 मिलीलीटर + से अधिक नहीं होना चाहिए: 150 ग्राम आलू / 35 ग्राम ग्रेट्स / 35 ग्राम पास्ता / 35 ग्राम चावल। दूसरा कोर्स इसमें शामिल है: मांस का एक हिस्सा लगभग 100 ग्राम, सब्जियों का आधा हिस्सा, जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा और एक अनाज उत्पाद के 3 बड़े चम्मच या आलू + हरी चाय के 2 बड़े चम्मच। दोपहर की चाय के लिए एक फल पर्याप्त है, और रात के खाने के लिए, एक गिलास दूध और एक सब्जी सलाद है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक