पिछले साल, मैंने कई अलग-अलग आहार (डुकन, कोपेनहेगन, सब्जी) की कोशिश की, लेकिन दुर्भाग्य से मैं उनमें से किसी पर 2-3 किलो से अधिक नहीं खो सकता था, हालांकि मुझे पता है कि एक बार मैं डैनिश आहार पर 7 किलो वजन कम कर सकता हूं। जैसा कि अभी है। ऐसा क्यों हो रहा है और मुझे क्या करना चाहिए?
दुर्भाग्य से, वजन घटाने के पहले के एपिसोड वजन घटाने की दर पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। विरोधाभासी रूप से, एक व्यक्ति जो लगातार धीमा हो रहा है वह किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में धीमा है जो पहली बार ऐसा करने की कोशिश करता है। इसका कारण यह है कि जो लोग नासमझ आहार का उपयोग करते हैं उनका शरीर अपने बेसल चयापचय दर को धीमा कर देता है। ऊर्जा घाटे को शुरू करने के प्रत्येक बाद के प्रयास का मतलब है कि वास्तव में एक ही आहार, 1000 किलो कैलोरी, का कहना है कि बुनियादी ऊर्जा आवश्यकता के संबंध में एक कम ऊर्जा घाटा है। इसलिए, आपके शरीर का वजन धीमी गति से प्रतिक्रिया करता है।
चयापचय दर में तेजी लाने के लिए:
- हर 3 घंटे में नियमित रूप से खाएं (यह प्रसवोत्तर थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है);
- दुबला मांस, मछली, डेयरी, फलियां से प्रोटीन की सही मात्रा खाने की कोशिश करें;
- कुल ऊर्जा आवश्यकता से लगभग 500-800 किलो कैलोरी के मध्यम ऊर्जा घाटे का उपयोग करें
- नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करें। अधिमानतः अंतराल।
मुझे उम्मीद है कि मैंने आपकी थोड़ी मदद की। शुभकामनाएँ
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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