व्यायाम के साथ
- हम हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों की उत्तेजना और मजबूती में सुधार करते हैं ताकि वे शोष न करें; रीढ़ को स्थिरता प्रदान करते हुए।
- व्यायाम के साथ हम दिल को अच्छे आकार में रखते हैं और परिसंचरण को सक्रिय करते हैं, रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाते हैं, हम शरीर को बेहतर ढंग से ऑक्सीजन करते हैं और पोषक तत्वों का पूरा लाभ उठाने की अनुमति देते हैं।
- हम पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं।
- हम शरीर की सुरक्षा बढ़ाते हैं।
- हम अपने मस्तिष्क को मजबूत करते हैं, क्योंकि यह एक बड़ी रक्त की आपूर्ति और रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन की आपूर्ति प्राप्त करता है, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है और इसके साथ प्रतिक्रिया, अभिविन्यास और नियंत्रण की क्षमता।
- हम तनाव से लड़ने की क्षमता को नियंत्रित करते हैं।
- हम कैलोरी को जलाकर अपना आदर्श वजन बनाए रखते हैं जो अधिक वजन और मोटापे का कारण बन सकता है।
- हम पाचन, पोषक तत्व अवशोषण और आंत्र गतिविधि को ठीक से शौच करने में मदद करते हैं।
- हम दिल के दौरे, मोटापे, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह को रोकते हैं।
- हम संतुलन, शरीर के लचीलेपन और मनोदशा में सुधार करते हैं।
- हम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और नसों और धमनियों में थक्का बनने के जोखिम को कम करते हैं।
दूसरी ओर यह दिखाया गया है कि व्यायाम की कमी चिड़चिड़ापन और अवसाद बढ़ाती है, जिससे उपरोक्त सभी को रोकने के अलावा शारीरिक गतिविधि; यह हमें सक्रिय और खुश मिजाज बनाए रखने में मदद करता है।
जबकि गतिहीन लोग उदास होने की अधिक संभावना रखते हैं, बड़ी संख्या में अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद के लक्षण उन लोगों में दिखाई दे सकते हैं जो व्यायाम करना बंद कर देते हैं।
खेल और खुशी के बीच की कड़ी को स्पष्ट करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 40 पुरुषों और महिलाओं का अध्ययन किया, जो सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक नियमित व्यायाम करते हैं। आधे को दो सप्ताह के लिए व्यायाम करना बंद करने के लिए कहा गया, जबकि बाकी लोगों को अपनी दिनचर्या जारी रखने के लिए कहा गया। पहली छमाही में परिणाम, शारीरिक गतिविधि के बिना, अवसाद के दैहिक (शारीरिक) लक्षणों का प्रदर्शन था, जैसे: थकान, भूख न लगना, नींद की समस्या और ऊर्जा की कमी।
शारीरिक व्यायाम हमें खुश करता है
क्या आप जानते हैं कि व्यायाम करना, विशेष रूप से दौड़ना, हमें खुश करता है? अच्छा तो मानो। दौड़ते समय, हम छोटे प्रोटीन छोड़ते हैं जो एंडोर्फिन नामक आनंद न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करते हैं।
यह सब, स्वस्थ आदतों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ मिलकर हमें स्वस्थ शरीर और मन को उत्तेजित और संरक्षित करने के साथ जीवन की लंबी गुणवत्ता बनाने में मदद करेगा। व्यायाम करने के बाद से हम एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं जो हमें खुशी का अनुभव कराता है। हालांकि, इन छोटे प्रोटीनों का एक छोटा जीवन है, क्योंकि हमारे शरीर में कुछ एंजाइमों को "तरल" करते हैं। इसे देखते हुए, सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है; इस तरह हम अपनी खुशी को लंबे समय तक बनाए रखेंगे, अपने स्वास्थ्य और शारीरिक धीरज में सुधार करेंगे और अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो हम अधिक उज्ज्वल दिखेंगे। इसलिए खेलकूद करो।
स्रोत: www.DiarioSalud.net
