आप "आप क्या खा रहे हैं" कहावत से निश्चित रूप से परिचित हैं - जागरूक आहार विकल्प हमारे स्वास्थ्य और उपस्थिति पर एक अद्भुत प्रभाव डाल सकते हैं। यह आपकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में सामग्री के साथ भोजन जोड़ने के लायक है जो इसकी जलयोजन को मजबूत करेगा, उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं से लड़ता है, और यहां तक कि मुँहासे और blemishes। 8 उत्पादों की खोज करें जो आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं!
सौंदर्य प्रसाधन के लेबल और रचनाओं को पढ़ते समय, हम उनके सबसे महत्वपूर्ण, सक्रिय अवयवों पर ध्यान देते हैं। अक्सर ये विटामिन या तेल बीज या नट से होते हैं, जो हमारे शरीर के भीतर से "प्रभावी रूप से" के रूप में काम करेंगे, अगर हम सही मात्रा में आहार में पेश करते हैं।
वास्तव में, अधिकांश क्लासिक (जैसे सब्जियां, नट्स, मछली) सुपरफूड्स, साथ ही समय-समय पर दिखाई देने वाले खाद्य नवीनता में ऐसे तत्वों की शक्ति होती है, जो हमारी त्वचा की उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
इस ज्ञान को व्यवस्थित करने के लिए, हम ऐसे 8 उत्पाद पेश करते हैं, जिनकी त्वचा को छिलके और क्रीम से कम नहीं चाहिए।
1. अटलांटिक सैल्मन
जंगली प्रजनन से सर्वश्रेष्ठ। सैल्मन ओमेगा -3, ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक स्रोत है, साथ ही साथ विटामिन ए, विटामिन डी और विटामिन ई। ओमेगा -3 फैटी एसिड में से एक डीएचए है, डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड, जो त्वचा का एक प्राकृतिक घटक है, इसलिए आहार के माध्यम से इसे पूरक करने से त्वचा में निखार आता है। यह चिकना है, तंग है और आप कुछ झुर्रियों को अलविदा भी कह सकते हैं।
अल्फा-लिनोलेनिक और गामा-लिनोलेनिक एसिड त्वचा जलयोजन के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए यदि मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करने के बावजूद आपकी त्वचा अभी भी सूखी है, तो यह फैटी एसिड की कमी का संकेत हो सकता है।
उपरोक्त विटामिन ए, डी और ई तथाकथित "युवाओं के विटामिन" हैं, एंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और अंदर से हमारी त्वचा के पुनर्जनन में शामिल होते हैं। दुर्भाग्य से, कभी-कभी अच्छी गुणवत्ता वाले सामन को खोजने में समस्या होती है, लेकिन अगर हम इन मूल्यवान एसिड और विटामिन लेना चाहते हैं, तो हम उन्हें पूरक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए कॉड लिवर तेल के रूप में।
2. अलसी का तेल
शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के लिए अलसी का तेल ओमेगा -3 का स्रोत है, विशेष रूप से अल्फ़ा-लिनोलेनिक एसिड। इसके अतिरिक्त, इसमें ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड का सही अनुपात भी होता है, साथ ही विटामिन ई। फ्लेक्ससेड तेल का सेवन ठंड में सलाद, सैंडविच, स्प्रेड या ह्यूमस में जोड़ा जा सकता है। फैटी एसिड की पर्याप्त उच्च खुराक प्राप्त करने के लिए, दिन में दो से छह बड़े चम्मच तेल का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
3. गाजर
गाजर, साथ ही खुबानी, केल और पालक, जो बीटा-कैरोटीन के स्रोत हैं - प्रोविटामिन ए। बीटा-कैरोटीन एक एंटीऑक्सिडेंट है और इसलिए मुक्त कणों से बचाता है।
गर्मियों में इसकी खपत के बारे में अधिक कहा जाता है, क्योंकि एक ही समय में यह सूरज की रोशनी से त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है और तन प्रभाव को मजबूत और लम्बा करता है।
लेकिन यह सब नहीं है, बीटा-कैरोटीन कोलेजन फाइबर के उत्पादन में शामिल है, जिसके विनाश से शुष्क त्वचा और झुर्रियां होती हैं। यह सीबम के स्राव को नियंत्रित करके मुँहासे वाली त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
4. अजमोद
अजमोद में हम विटामिन और खनिज पा सकते हैं जो जानवरों के उत्पादों में अधिक आम हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए आवश्यक उत्पाद है जो बहुत कम मांस खाते हैं।
यह लोहे और जस्ता के बारे में है, लोहे की कमी एक प्रणालीगत स्वास्थ्य समस्या है, और इसके परिणाम भी त्वचा को प्रभावित करते हैं, जो कि बिल्डिंग ब्लॉकों में से एक है। जिंक, बदले में, त्वचा पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार अवयवों में से एक है, और सभी कोलेजन चयापचय से ऊपर है, इसलिए यह इसकी दृढ़ता, घनत्व और युवा उपस्थिति को प्रभावित करता है। यह मुँहासे के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करता है, न केवल वसामय ग्रंथियों के नियमन के लिए धन्यवाद, बल्कि हार्मोनल संतुलन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, अजमोद लोहे का एक अच्छा स्रोत नहीं होगा यदि यह विटामिन सी की उच्च सामग्री के लिए नहीं था, जो इस खनिज के अवशोषण का समर्थन करता है। विटामिन सी एंटी-रिंकल और कायाकल्प करने वाली क्रीमों का एक क्लासिक घटक है, यह एक एंटीऑक्सिडेंट है, कोलेजन संश्लेषण का समर्थन करता है और सेल झिल्ली को मजबूत करता है, सही मात्रा में इसका सेवन करना एक निस्संदेह कदम है जब तक संभव हो एक युवा रंग को संरक्षित करने की दिशा में।
5. टमाटर
टमाटर - और अधिक सटीक रूप से उन में निहित लाइकोपीन, इस सूची में एक और एंटीऑक्सिडेंट है, जो त्वचा की रक्षा करता है, दूसरों के बीच, सूर्य के प्रकाश के खिलाफ, और इस तरह सूर्य के संपर्क में आने से होने वाली बुढ़ापे की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।
जो लोग नियमित रूप से टमाटर खाते हैं, उनमें कोलेजन में वृद्धि देखी गई है, और इस प्रकार त्वचा की टोन और घनत्व में सुधार होता है। लाइकोपीन में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, इसलिए आप टमाटर मास्क का उपयोग कर सकते हैं और मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए संपीड़ित कर सकते हैं।
6. हरी चाय
ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में एक पुस्तक लिख सकता है, यह एक सुंदर रंग को बनाए रखने में भी योगदान देता है। एंटीऑक्सिडेंट - पॉलीफेनोल्स - युवा उपस्थिति और त्वचा जलयोजन के पर्याप्त स्तर के लिए जिम्मेदार हैं। ग्रीन टी में विटामिन ए, सी, ई भी होता है और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, इसलिए यह मुंहासों से लड़ने में काम आएगा।
7. खमीर गुच्छे
खमीर गुच्छे - निष्क्रिय खमीर का एक रूप। यह एक उत्पाद है जिसके लिए आप इन मशरूम के किण्वन के कारण पाचन पर नकारात्मक प्रभाव के बिना खमीर के लाभों का आनंद ले सकते हैं।
खमीर के गुच्छे विटामिन बी - बी 1, बी 2, बी 3 (नियासिन) और बी 6 का एक स्रोत हैं, जो त्वचा को मॉइस्चराइज करते हैं और एपिडर्मिस को पुन: उत्पन्न करते हैं। नियासिन अतिरिक्त रूप से वसामय ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है और सीबम के स्राव को कम करता है। खमीर के गुच्छे में लोहा, जस्ता और पोटेशियम जैसे खनिज भी होते हैं।
8. पानी
अंत में, कुछ स्पष्ट, फिर भी अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में उपेक्षित। यदि त्वचा निर्जलित है तो कोई भी क्रीम या आहार अपना काम नहीं करेगा। दृश्य छिद्रों वाली सूखी, लाल त्वचा को अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करने और शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करने के लिए बस पानी की आवश्यकता हो सकती है।
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